Є багато переваг, які приносить ходьба
L & S. - Якщо ми робимо це правильно, ходьба може бути найповнішою та найвигіднішою вправою з усіх. І звичайно, найдоступніший. Вони можуть практикувати це від маленьких дітей до старих людей, які ледве пересуваються. Крім того, це вправа помірної інтенсивності. Для цього потрібні лише схильність і кілька рекомендацій. Переваги ходьби вражають. Це відчувають лише ті, хто має звичку ходити.
Спеціальне обладнання не потрібно. Досить із дуже зручним взуттям, яке добре підтримує стопу. Ви можете гуляти самостійно або з кимось, і іноді прогулянки зближують людей і зміцнюють стосунки. Це весело, це не вимагає великих зусиль, і ми всі знаємо, як це зробити. Вам навіть не потрібно знаходитись у певному місці, щоб це практикувати. Все навколо нас дійсно для прогулянки.
Переваги прогулянок
30-хвилинні прогулянки на день приносять величезну користь організму. Особливо в тому, що пов’язано з серцево-судинною системою. Діабет, високий кров'яний тиск, холестерин, ризик інсульту, серцевих нападів, остеопорозу, артриту, тенденція до падіння у людей похилого віку, надмірна вага, контроль над жирами в організмі тощо.
Крім того, однією з великих переваг ходьби є те, що вона виділяє ендорфіни. Це дуже корисно для розуму, оскільки було показано, що помірні фізичні вправи покращують депресію та деякі стани нервової тривоги. Все це проблеми, які приносять велику користь завдяки хорошій прогулянці на день.
Ходьба - що потрібно знати
Як мінімум, і щоб переваги були оцінені, слід починати з ходьби 10 хвилин на день, хоча оптимальним є 30 хвилин. Якщо ви не можете взяти більше, мало що краще, ніж ніщо, тому ви можете почати ходити протягом цих 10 хвилин 
Спочатку ці 10 хвилин прогулянок можна робити тричі на день, поки вони не становлять 30 хвилин, хоча, згідно з дослідженнями, для того, щоб ходити корисно, це повинно бути 30 хвилин поспіль. Потроху він його отримає.
Потрібно лише кілька тижнів, щоб кровообіг та резистентність до інсуліну помітили зміни. В аналізі докази ходьби вже видно, як це вже зазначається в тонусі тіла, хоча, щоб помітити це за вагою та ліпідним профілем, потрібно кілька місяців ходьби.
Коли ви гуляєте, бажано пити багато води. Це буде залежати від клімату та часу, коли ви це зробите. До 30 хвилин ходьби не потрібно носити з собою воду (крім середини літа), але якщо ви збираєтеся гуляти довше, носіть з собою невелику пляшку води і час від часу робіть невеликі ковтки.
Вправа для будь-якого віку
Для прогулянок немає обмежень ні для літніх людей, ні для хворих. Це найприродніші вправи, які існують. Насправді кардіологи радять своїм пацієнтам робити щоденну ходьбу як частину свого лікування.
Єдиним протипоказанням, яке могло б існувати, є ризик падіння через відсутність рівноваги або ортопедичні проблеми, такі як важкий остеоартроз кульшового суглоба, остеоартроз колінного суглоба, грижі поперекових дисків або люди з діабетичною стопою, оскільки при ходьбі можуть виникати сильні болі . У цих випадках тренажер без особливого опору, можливо, був би більш доречним. Або просто почекайте, щоб покращитися, щоб почати ходити.
Gummi Gutta indú або garcinia cambogia, зелена кава без кофеїну, малиновий кетон - одні з найефективніших продуктів для спалювання жиру. Вони мають перевагу в контролі тривоги з приводу пізнього прийому їжі та "нападу на холодильник", який робить нас такими відчайдушними.
Ви можете придбати, перейшовши за такими посиланнями:
Оновлено в лютому 2020 року Беатріс Пуенте
Про Беатріс Пуенте
- Аспірант з людського харчування в Університеті Хуана Карлоса 1º та в Коледжі дієтологів Мадрида Експерт з питань харчування, що застосовується до здоров'я в Університеті Альмерії (UAL).
- Диплом з ортомолекулярної медицини та диплом з спортивного харчування від UAL.
- Письменник спеціалізується на статтях про здоров’я з 2009 року в різних ЗМІ