Хитрощі для схуднення
Все більше жінок переконують, що надлишок жиру не є виключно естетичною проблемою, а й шкідливим для здоров’я. Однак 50 відсотків жителів західного світу мають надлишкову вагу, більше 30 відсотків дорослих страждають ожирінням, і майже чверть дітей та підлітків перевищує те, що вони повинні важити відповідно до їх розміру та віку.
Результат - шаленість людей, зацікавлених у дієтах та фізичних вправах, що не призведе до великого, якщо вони не означають реальної зміни способу життя. Ось деякі деталі, які можуть допомогти у висвітленні позначень шкали.
Хитрощі, щоб потроху схуднути
Бажано багато разів трохи, ніж рідко багато
Їсти невеликими порціями 5 або 6 разів на день переважно, ніж 3 великі тарілки. Ці невеликі порції можуть складати від 300 до 400 калорій, достатньо для того, щоб цукор підтримував фіксований рівень у крові та уникав постійного почуття голоду. Ці порції слід поєднувати з білками (від 20 до 25 відсотків), вуглеводами (від 55 до 60 відсотків) та жирами (від 15 до 25 відсотків).
Вуглеводи, які вибрати?
Бобові, фрукти та овочі з клітковиною допомагають запобігти діабету II типу та забезпечують велику кількість вітамінів. Натомість рафіновані та прості вуглеводи, такі як білий хліб та картопля, спричиняють значні коливання рівня інсуліну та стимулюють голод.
Не усувайте жири, відбирайте їх і дозуйте
Омега-6 та омега-3 жирні кислоти, які містяться майже у всіх рибах та деяких горіхах, забезпечують почуття ситості та фактично знижують рівень "поганого" холестерину. Вибирайте моно та поліненасичені жири, що містяться в оливах та горіхах, а не насичені у м'ясі та молочних продуктах.
Пийте багато води
Вода - найкраща рідина для організму, і в ній немає калорій. Пийте його замість газованих напоїв, штучних соків, пива та алкоголю, які мають високу калорійність, але поживна цінність незначна або зовсім не містить.
Ведіть дієтичний облік
Коли ви задаєтеся питанням, чому ви набираєте вагу, ви, мабуть, забуваєте два печива, які ви пощипали вдень, або келих вина, який ви вечеряли. Це нормально, якщо ви не ведете детальний облік продуктів, які ви їсте щодня. Цей інструмент може бути корисним для виявлення та зміни певних неправильних режимів харчування.
Включіть фізичний режим у свій щоденний робочий день
Фізичні вправи необхідні для ефективного схуднення та підтримки форми. Оптимальний режим включає аеробіку, силові та гнучкі тренування.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Худнути потроху безпечніше, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.