Від сьогодні щотижня будуть даватися рекомендації щодо вибору відповідного плану харчування та здорового схуднення. На користь позитивних і тривалих змін для тіла та духу.
Архів Кларіна. Важливо знати харчові якості їжі./Архів Кларіна.
Сьогодні ми почнемо з ідеї плану харчування, який слід вибирати з урахуванням вказівок, які ми будемо давати на clarin.com/buena-vida/ щотижня.
Щоб схуднути, це неправда, що вам доводиться закривати рот або рахувати калорії, а навчитися вибирати продукти, які дають ситість. Тут ми навчимо їх вибирати.
Не бажано вибирати дуже вимогливий план схуднення, який зношує тіло і розум.
Втрата ваги має бути збалансованою, виключаючи жир, а також не важливі рідини та електроліти, такі як натрій, калій, кальцій тощо.
Поглибте свої харчові звички та спосіб життя. Запишіть свої відповіді в опитувальник, який ми опублікуємо через тиждень, щоб визначити, який план дозволить вам схуднути без жертв.
Щодня зважуйтесь і фіксуйте розвиток своєї ваги, а також все, що ви зробили правильно. Подумайте і про помилки, замість того, щоб просто казати, що ви не зійшли.
Якщо ви виявили застій, перевірте, чи правильно ви склали план харчування. Якщо ні, продовжуйте це робити, поки не виявите застій; лише тоді слід вдаватися до спеціальних планів застою, які будуть опубліковані тут після подання запропонованих планів.
Баланс
Завжди зважуйтесь у однаковій вазі, з однаковим одягом і в той же час, подалі від їжі, наприклад, перед сніданком, дозволяючи пройти годину після пробудження.
Не хвилюйтеся, якщо шкала залишається незмінною. Вивчіть, які обставини призвели до такого результату. Якщо ви виявили, що вжили необхідних кроків, без помилок, подумайте, що часом недостатньо лише виконати план харчування, але такі проблеми, як відсутність нічного відпочинку, надмірна кількість солі, низький щоденний прийом рідини в гру; якщо ви жінка, перебувайте в передменструальному або менструальному періоді тощо.
Якщо ви проходите лікування у професіонала, він обов’язково проведе анамнез їжі, тобто аналіз ваших харчових звичок. Це буде відправною точкою.
Реєстрація продуктів харчування
Це збір даних, на даний момент, про всю їжу, що з’їдається, з її кількістю, наприклад, чашку, склянку, тарілку, чайну ложку тощо.
Ті продукти, які не планувались і вважаються вуглежирними (емпанади, піца, закуски, печиво, тістечка, пюре тощо), повинні бути записані червоним кольором або підкреслені.
Перш ніж починати нагадування на 1-й день, запишіть продукти, заборонені вище, і робіть це до кінця тижня. Дозволяє перевіряти помилки і працювати над неправильними звичками.
Втрата більше одного кілограма на тиждень може призвести до серцево-судинних проблем. Для людей, яким доводиться мало втрачати, було б здорово, щоб зменшення становило від 400 до 500 г на тиждень.
Не мінімізуйте результати. Якщо ви знижуєте 400 г, уявіть собі 400 г хлібного масла, розподіленого в нашому організмі.
Якщо ви нав’язливі і вам потрібно схуднути лише на 5 кілограмів, ви не повинні складати складний план харчування, а більш різноманітний. Спуск буде можливим без великих вимог.
Уважно оцініть усі ситуації, до яких ви схильні, і якими зусиллями ви готові докласти зусиль, які допоможуть вам змінити тіло і розум у сприятливий і тривалий спосіб.
Загальна калорійність (ДКТ)
Дієта менше 1200 калорій не забезпечує всіх необхідних поживних речовин для запобігання захворювань. Не підкоряйтеся їм протягом тривалого періоду. Ви можете приймати їх під суворим медичним та харчовим контролем лише у разі сильного ожиріння та якщо потрібно швидке хірургічне втручання.
Дотримання таких режимів обмеження калорій не є корисним, оскільки для продовження схуднення тілу буде потрібно все менше і менше споживання калорій, і ваш розум не буде терпіти застою в періоди плато.
Якщо загальна калорійність (ДКТ) дуже низька, це загрожує фізичному та психічному здоров’ю та не дозволить роботі змінити харчову поведінку. Неможливо також досягти такої цінності ситості, яка дозволяє виконувати план харчування, не підтримуючи бажання їсти інші продукти, які є більш ситними. Так багато обмежень зазвичай призводять до стадій великого примусу.
Вам доведеться забути про підрахунок калорій, і навчитися розрізняти харчові принципи і вибирати відповідно до того, що зручно для досягнення найбільшої ситості та оптимального стану здоров'я.