Просто дотримуйтесь кількох правил, і ви зможете швидше схуднути.
Недостатньо спати більше, але якщо дотримуватися кількох правил розділеної дієти, вашому організму буде легше розщеплювати жирові запаси вночі.
Німецький дієтолог доктор Детлеф Папе прийшов з тонким харчуванням уві сні. Вони будуються на принципах розділеної дієти. Дорослі можуть їсти три рази на день з інтервалом не менше 5 годин, для дітей та підлітків - чотири рази з інтервалом у 4 години.
Ви можете придушити голод лише між прийомами їжі водою або несолодким чаєм. Це полегшить роботу підшлункової залози, яка не буде надмірно виробляти інсулін, відповідальний за відчуття раптового голоду.
Відсутність ефекту йо-йо
+ Дієта довготривала - якщо її не порушити, ви втратите зайві кілограми. Хоча і не для очікування, але довго і без ефекту йо-йо.
+ Як і розділена дієта, на думку доктора Папе, принцип прийому їжі повинен стати способом життя, а не короткочасною примхою.
+ На сніданок їжте їжу, що складається з вуглеводів, а на обід збалансовану їжу, що складається з вуглеводів, жирів і білків. Однак з вуглеводами будьте обережні, і на вечерю вам потрібно їсти лише білок. Таким чином, організм концентрується на втраті ваги вночі.
+ Не слід приймати більше 20 грамів жиру за один прийом їжі.
- Струнка фігура також допоможе вам, якщо ви почнете більше рухатися. Грайте у волейбол, плавайте або крутіть педалі на класичному або стаціонарному велосипеді.
Наша порада: Перед сніданком та обідом випийте чашку ароматизованого зеленого чаю без цукру або склянку води з льодом. Ви наповните шлунок і підтримаєте спалювання жирових запасів.
Поради щодо меню
Сніданок: дві столові ложки вівсяних пластівців, півсклянки ягід, півсклянки рослинного молока
Обід: яловичий стейк на грилі, очищена картопля, овочевий салат
Вечеря: тунець у власному соку, зварене круто яйце, помідор
Сніданок: цільнозернове печиво, білий соєвий йогурт, невеликий банан
Обід: тушкована куряча грудка, совок рису, салат
Вечеря: запечені кабачки, фаршировані фаршем і ложкою тертого нежирного твердого сиру
Сніданок: коктейль із чашки соєвого молока, чайної ложки меду та чашки полуниці
Обід: запечений хейк, овочі, приготовані на грилі, дрібні грінки
Вечеря: яєчний омлет з горошком