використовуйте

Hulahup - це простий, але ефективний тренажер, який можна використовувати для схуднення в домашніх умовах.

Це схоже на обруч, знайомий кожній дитині.

Різниця лише в тому, що хулаучуп для схуднення оснащений спеціальними кулями, іноді є додаткові ваги.

Тренажер дозволяє скинути зайві кілограми, створити гарний пояс, забути про те, що таке целюліт.

Переваги використання схуднення для схуднення

Цей обруч найчастіше асоціюється з грою з далекого дитинства або художньою гімнастикою.

Однак мало хто знає, що давні греки здавна використовували подібний снаряд хула-чоп, щоб підтримувати форму.

Прагнучи скинути більше кілограмів, людина відвідує тренажерний зал і страждає від голоду та виснажливої ​​дієти. Результат є, але залишився короткий час. Хулахуп для схуднення набагато ефективніший. Фізичні вправи - це дуже весело. Обруч має масажний ефект завдяки оснащеним кулькам. Крім того, навчання не докладає особливих зусиль. Ця втрата ваги набагато приємніша, ніж будь-яка дієта.

Інші переваги використання схуднення для схуднення

1. Вправи корисні людям різного віку, займаються судинами та серцевим м’язом.

2. Вбудовані кульки масажують область стегон, талії, а також внутрішніх органів, що не менш важливо.

3. Координація у Всесвіті покращується, людина вчиться володіти своїм тілом.

4. Правильно поверніть обруч, отриманий лише прямою спиною, що призводить до зміцнення м’язів, відповідальних за утримання тіла.

5. Вправи позитивно впливають на хребет, гнучкість спини.

Вправи з хулахупом не тільки дозволяють позбутися зайвої ваги і надати номеру потрібну форму, вони позитивно впливають на загальний стан здоров’я.

Види спортивного інвентарю, який ви можете вибрати для тренування

До питання вибору обруча для навчання вдома потрібно підходити дуже ретельно. Hulauchups різні - вони відрізняються своєю вагою, діаметром, призначенням.

1. Звичайний металевий або пластиковий обруч, відомий людині з дитинства. Це ідеальний вибір для початківців. Заняття з черепашками допоможуть виробити звичку, тому що крутити її неймовірно просто. Крім того, кант не відстає від синців, що іноді може трапитися після використання хулахопа. Рекомендується реалізовувати такий проект протягом перших 2-3 тижнів. Тіло повинно звикнути до навантаження, тоді завдання ускладнюється.

2. Шкаралупа з вагою. Він схожий на звичайний обруч, але містить металеві елементи, що збільшують вагу. Повернути таку оболонку трохи складніше, але це докладає більше зусиль, але результат також змінюється. Це збільшує навантаження на м’язи, що прискорює процес спалювання жиру. Якщо немає бажання витрачатися, ви можете насипати піску у свій звичний обруч, щоб загальна вага снаряда не перевищувала 2,5 кг.

3. Знімний хулаучуп. Це зручно, оскільки дозволяє навчатись не тільки вдома, а й за гарячі гроші на вулиці. Такий обруч легко розібрати, його не можна легко транспортувати. Різнокольорові пластикові сегменти оснащені спеціальними кульками, які дають ефект масажу і борються з целюлітом.

Який хулаучуп для схуднення вибрати? Якщо людина вирішує регулярно тренуватися, щоб залишатися в тонусі, вона не може негайно дати важке завдання. Спочатку потрібно обробити звичайний обруч, а потім ваговий пакет. Всього через місяць, коли тіло звикне до нових навантажень, ви можете отримати хулаохуп з масажними кульками. Такий підхід запобігає появі синців та надмірної втоми.

Як правильно вибрати коровай для схуднення

Щоб заняття приносили не тільки результати, але й радість, снаряд слід вибирати так, щоб він відповідав індивідуальним особливостям будови тіла.

З діаметром однозначно не складно, для цього потрібно покласти поруч обруч. В ідеалі, якщо в цьому стані верхній край снаряда досягає нижніх ребер. Якщо діаметр хулаохупа виявляється більшим або меншим, скручування стає незручним, що негативно позначається на тренуванні.

Визначившись з необхідним діаметром, ви переходите до ваги. Модель, яка занадто проста для навчання, не буде працювати, ефективність занять впаде до нуля. Ви повинні розмістити хулаохуп навколо талії, підняти ногу, трохи зігнуту в колінах, і спробувати повернути обруч. Якщо вона падає, це означає, що вона занадто важка. Дуже важливо, щоб ви спостерігали тут свої почуття. Поворот обруча повинен бути зручним, але в той же час потрібно докласти певних зусиль і відчути, як працюють м’язи.

Вправи на різні частини тіла

Хулахуп для схуднення дозволяє нормалізувати не тільки талію, а й інші частини тіла. Прості вправи в домашніх умовах дозволять досягти максимальної ефективності і побачити результат в перший місяць.

1. Собака. Потрібно стояти вертикально, ноги злегка згинаючи в колінах таким чином, щоб ноги були не близько, а одна висувається вперед. Обруч торкається спини, потім смикається і починається обертання. Скручувати хулахоп найкраще 15-20 хвилин, щоб м’язи почали працювати.

2. Окантовку також можна використовувати для підтримки тонусу м’язів рук. Для цього руку відтягують убік, на неї кладуть хулаучуп і починають обертання. Це тренування триває 10-15 хвилин на день.

3. Ноги. Вправа схожа на попередню. Для початківців на початку буде важко утримати рівновагу обручем на нозі, але спробуйте утримати його протягом 2-3 хвилин. Щоб було простіше, руки розташовують з боків.

4. Книги. У початковому положенні (як в 1 вправі) рубчик розташований на лінії стегна. Скручування хулахопа вимагає 20-25 хвилин на день. Це не тільки допоможе вивести зайвий жир з проблемної зони, але і позбавить від целюліту.

Хулахуп для схуднення забезпечує ефективний результат. Під час тренувань рекомендується відпрацьовувати всі частини тіла. Загальна тривалість тренувань для початківців становить 30 хвилин, а потім більше. Регулярні тренування з обручем допоможуть за 1-1,5 місяця зменшити талію на 4 см і втратити 3-4 кг.

Хулахуп для схуднення: правила та рекомендації щодо управління в класі

Щоб досягти найкращого результату тренувань, потрібно дотримуватися основних правил. Хулахуп для схуднення також може бути простим тренажером, але деякі рекомендації все ж важливо враховувати.

1. Для забезпечення потрібно натщесерце або через 2-3 години після їжі. Оптимальний час тренувань - півгодини до сніданку вранці або за 1 годину до сну.

2. Простір для годинника повинен бути просторим, у переповненій кімнаті, крутити обруч незручно.

3. Не має значення, в якому напрямку ви обертаєте обруч. Головне, щоб людина почувалась максимально комфортно.

4. Під час тренування слід стояти з випрямленою спиною, м’язи преса повинні бути трохи напруженими. Ви не можете дихати ротом, лише носом.

5. Однак, якщо після використання хулапів на тілі залишаються синці, ви можете надіти їх на міцний пояс. Це дозволяє позбутися від болю і спокійно продовжувати тренування.

6. Потрібно дуже старатися, щоб не залишити обруч, повертати його хоча б на 15-15 хвилин (для новачка). Кожна крапля снаряда потребує цінного часу.

7. Щоб зробити тренування приємнішим, ми рекомендуємо включати ритмічну музику. Тож час протікає непомітно.

Важливо. Хулахуп не вплине на втрату ваги, якщо він не дотримується мінімальних дієтичних правил. Тобто не їжте за 2 години до сну, виключайте з раціону важку їжу. Ви також повинні пам’ятати, що потрібно пити воду. Багато води. Оптимальна кількість рідини на людину на добу - 2 літри. Крім води, дозволений зелений чай, свіжі овочі та фруктові соки.

Основні протипоказання

Незважаючи на величезну користь обруча для людського організму, також слід мати на увазі деякі протипоказання.

Не займайтеся хулаучупом:

• у перший місяць після народження (м’язи ще не готові до вправ);

• під час менструального циклу;

• у разі важких захворювань хребта.

Хулахуп для схуднення - це простий і доступний спосіб привести свою фігуру в норму. Тренажер не вимагає багато місця, цікаво і корисно вчитися. Головне, не забувати про питний режим, правильне харчування та рекомендації щодо тренувань.