• Вступ
  • ВЗУТТЯ
    • -БІГОВІ ВЗУТТЯ ЧОЛОВІКИ
    • Кросівки з амортизацією
    • Кросівки з підтримкою
    • Нейтральні кросівки
    • Сліди кросівки
    • Бігові кросівки
    • -БІЖНІ ВЗУТТЯ ЖІНОЧІ
    • Кросівки з амортизацією
    • Кросівки з підтримкою
    • Нейтральні кросівки
    • Сліди кросівки
    • Бігові кросівки
    • -ФІТНЕС ВЗУТТЯ
    • Взуття для фітнесу ЧОЛОВІКИ
    • Взуття для фітнесу ЖІНОЧЕ
  • Одяг
    • -БІГАЧІ ЧОЛОВІКИ
    • Шорти та 3/4 штани
    • Кросівки та легінси
    • Бігові футболки
    • Куртки для бігу
    • Функціональний одяг
    • -БІГАЮЧІ ЖІНКИ
    • Шорти та 3/4 штани
    • Кросівки та легінси
    • Бігові футболки
    • Куртки для бігу
    • Функціональний одяг
  • Рюкзаки та жилети
    • -Бігають рюкзаки та жилети
    • Рюкзаки та жилети
    • Запуск нирок і поясів
    • Пляшки, тримачі та гідравлічні мішки
  • Аксесуари
    • -Аксесуари для бігу
    • Запущені шкарпетки та ботфорти
    • Компресійні гільзи
    • Кросівки/пов'язки на голову
    • Запуск шарфи
    • Запуск рукавичок
    • Фари
    • Бігові палички
    • Бігаючі коти
    • Обслуговування текстилю та взуття
    • Взуттєва накладка
    • Шнурки на шнурках
  • % Продаж
    • -% Продаж ЧОЛОВІКІВ
    • Знижки до 30%
    • Знижка до 50%
    • Остаточний продаж - останні штуки
    • -% Продаж ЖІНОК
    • Знижка до 30%
    • Знижка до 50%
    • Остаточний продаж - останні штуки
  • Блог
    • -ВСЕ ПРО БІГ
    • Бігові тренування
    • Бігова гонка
    • Запуск брендів
    • Тести та огляди
    • Здоров’я та здорове харчування
    • Команда RunningPro
    • -СЛОВАК УЛЬТРА СЛІД
    • КОМАНДА SLOVAK ULTRA TRAIL
  • Все про покупки
    • Як робити покупки
    • Види транспорту
    • Методи оплати
    • Програма лояльності
    • Політика повернення
    • Умови бізнесу
  • Повернення та скарги
    • Повернення товарів
    • Скарги на товари
  • Таблиці розмірів
  • КОНТАКТ
    • Зв'язок
    • Про нас
    • FAQ
  • HOKA ONE ONE
  • ІНОВ-8
  • ON Біг
  • КОМПРЕССПОРТ
  • РЕМЕСЛО
  • WAA
  • МОНТАН
  • УЛЬТРАСПІР
  • МІЗУНО
  • СПОРТИВНИЙ
  • САЛОМОН
  • ЛЕКІ
  • BUFF
  • PETZL
  • СКАРПА
  • СОЛЬОВИЙ
  • СПОНСЕР
  • RAIDLIGHT
  • ЯГОДА.EN
  • NORTEC
  • РАНГУАРД
  • СУПЕРФУТИ

Можна сказати, що індустрія спортивного харчування процвітає. Тож не дивно, що реклама різноманітних продуктів харчування та напоїв, щоб зарядити енергією після тренувань, наскакує на нас з-за кута - з телебачення, журналів, Інтернету.

Однак Роб Даноф, лікар із Філадельфії, який спеціалізується на спортивній медицині, зазначає, що не потрібно негайно поповнювати поживні речовини організму після кожної тренування.

кросівки
Данофф каже: "Люди постійно запитують мене, чи потрібно їм" одягатися "після кожної тренування. Відповідь, яку я їм даю, - ні. Особливо в тих випадках, коли вони проходили лише легкі тренування, такі як заняття йогою або короткий біговий маршрут - у таких випадках організму справді не потрібно багато поповнювати свої сили ".

"Однак, якщо фізичні вправи - це перше, що ти зробив вранці перед сніданком, звичайно, це потрібно їсти. Однак якщо ви їли за чотири-шість годин до легкої зарядки, немає необхідності відразу поповнювати поживні речовини ".

Що стосується калорійних спортивних напоїв або батончиків - вони чудові після більше години інтенсивних фізичних вправ, але для більшості з нас достатньо з’їсти лише кілька шматочків селери або банана після тренувань і випити достатньої кількості води.

Які ще помилки ми робимо після тренувань? Читайте далі!

Ви надто багато білка

Серед людей поширюється міф, згідно з яким ті, хто займається фізичними вправами, повинні вживати велику кількість білка після тренування, роблячи ріст м’язів більш ефективним. Однак це неправда. Якщо ваш щоденний раціон містить достатню кількість білка для вашого організму, не потрібно приймати будь-яку іншу велику кількість білка після тренування.

Ви вживаєте алкоголь

Кілька склянок вина після тренування можуть викликати багато плутанини у вашому тілі. Дослідження показали, що алкоголь заважає м’язам нормально відновлюватися і відновлюватися після тренувань. Але що є позитивною новиною - одна чарка вина чи пива не повинна завдати зайвої шкоди!

Ви будете балувати занадто багато

Багато людей кажуть, що вони можуть їсти що завгодно, тому що регулярно бігають. Однак це відчуття залишається у них навіть у той день, коли вони роблять перерву у вправах. Добре поласувати їжею тут і там, яка нам подобається, але ми повинні знати, як цим керувати.

Ви не будете захоплюватися достатньою кількістю вуглеводів після інтенсивних тренувань

Після години або більше напружених тренувань (плавання або біг) організм повинен поповнюватися достатньою кількістю глікогену. Корисні вуглеводи, такі як фрукти, овочі, бобові або зернові - найкращі джерела. Фахівці стверджують, що якщо ви споживаєте один грам здорових вуглеводів на кілограм ваги протягом години після закінчення тренування, це буде ідеально. Ми рекомендуємо фруктові смузі!

Ви не п'єте достатньо води

Бігуни сильно недооцінюють кількість води, яку вони потіють під час тренувань - до 50 відсотків. Навіть легка вправа - при якій вам зовсім не хочеться потіти - може спричинити зневоднення. Фахівці рекомендують наважуватися до і після тренувань. Ви повинні випивати півлітра води за кожен фунт вниз.

Ви не плануєте заздалегідь

Якщо у вас справді важкі тренування, ви будете дуже голодні до цього. І це найгірший час, щоб вибрати, що їсти. Наш мозок налаштований на бажання їсти калорійні страви після таких важких тренувань і коли ми втомимося. Це означає, що вони можуть змусити нас їсти шкідливу їжу. Наукові дослідження показують, що голодні люди купують на 46% більше калорійних продуктів, ніж ті, хто не був голодним. Голодні також купують набагато менше здорової їжі. Тому перед тренуванням слід спланувати та приготувати їжу після тренування.