Після ексцесів здоровий план скинути кілограми, які залишив нам грудень.

меню

Порада: надайте привілеї їжі, яку дає нам природа, та зменшіть споживання ультра-оброблених продуктів.

Ліцензія Алісія Кроко

Багато говорять про детоксикаційну дієту, але не всі знають, про що йдеться. Вони помилково вважають, що воно очищає, тобто виводить токсини з організму. Але що означає слово детоксикація? Це позбавлення від шкідливих або отруйних речовин з організму, спричинених речовиною у поганому стані, наркотиками чи ліками.

Здорове меню на тиждень для всієї родини

Спеціальне щотижневе меню для хворих на цукровий діабет

Щотижневе меню, щоб добре поїсти, не витрачаючи більше

Схуднути: що найкраще?

Детокс, надає вам значення, яке не має наукової основи. Багато дослідників відкидають переваги цієї помилкової теорії. Одним з них є професор Едзард Ернст, професор кафедри харчування та хроматології в Університеті Барселони, який виклав свої наукові міркування до журналу British Medical Bulletin.

Також у Journal of Nutrition and Dietetics Journal астрофізик і популяризатор науки Ніл де Грасс Тайсон заявляє, що слово токсин корелює з недостатньою знанням внутрішньої хімії.

Прискоріть метаболізм, щоб схуднути

З цієї причини, чому дотримуватися примхливих дієт, метою яких є усунення рідини, а не жиру? Детокс-дієта не робить жодного шкідливого впливу на ваше здоров'я, але вона не дасть сприятливих наслідків, якщо після їх дотримання ви їсте без контролю.

Це робить виведення рідин, але не жиру.

Поради щодо схуднення після вечірок та запоїв

  • Виключайте рідини, а також жир. Ви досягнете цього, дотримуючись збалансованої дієти, без прихованих цукрів, без борошна, яка є сильно запальною і без додавання солі в препарати.
  • Поверніться в дорогу, встановивши гарні звички. Поївши неконтрольовано, не забувайте про зміни, внесені перед святами, які крок за кроком наближають до корисного результату для вашого здоров’я.
  • Поважайте еволюцію. Не поспішайте, це допоможе вам зробити спуск відповідним.
  • Вибирайте продукти, які вам пропонує природа. Ніяких консервантів та добавок. М'ясо, знежирені молочні продукти, молоко та сири, що змащуються, овочі всіх кольорів, в основному сирі та/або на пару, свіжі фрукти та сухофрукти в потрібній мірі тощо.
  • Не дозволяйте собі бути і продовжуйте зволікати. Зараз саме час для вас, щоб повернутись на правильний шлях. Якщо ви залишите це на наступний тиждень, можливо, ви не будете сильні сказати «ні» тому, що вам подобається.
  • Цукор має такий же ефект, як і препарат. Якщо ви залежні від солодощів, вам слід зовсім кинути. Наркоманам не дозволяється вживати трохи наркотиків, оскільки вони не можуть досягти контролю, і якщо вони це роблять, вони повертаються до залежності.
  • Дуже добре пережовуйте їжу. Я вибрав важкі, щоб досягти більшого жування.
  • Не припиняйте їсти навіть тоді, коли у вас немає апетиту. Ви уникнете пізніших примусів.
  • Фізична активність - друга необхідна опора. Це допомагає активізувати метаболізм і створює відповідні умови. Я включив піші прогулянки, їзду на велосипеді. Не сидіти цілий день. Допоможіть вам відволіктися і не бути настільки пов’язаними зі спокусами. Шукайте заходи на свіжому повітрі.
  • Щоб ви худнули, зберігаючи своє здоров'я, без магії, просвічуючи їжу, пропоную це щотижневе меню.
  • Вживайте рідини, особливо воду, і багато іншого влітку. Також настої, холодні домашні бульйони. Уникайте газованих напоїв: які б дієтичні вони не були, вони викликають звикання і завдяки наявності підсолоджувача стимулюють смакові рецептори, і багато разів у вас буде більше бажання їсти солодкі речі.
  • Не пропускайте прийоми їжі: 4-разове та 2 закуски.

Кількість продуктів за окремими позиціями

  • Біле або червоне м'ясо: розмір долоні, один раз на день, переважно опівдні.
  • Овочі (особливо в сирому вигляді та/або на пару): 1 тарілка супу на прийом їжі.
  • Картопля, солодка картопля (варене і холодне в салаті); або коричневий рис, булгурська пшениця, лобода (ці три приготовані як інші каші); або інші крупи (розмір кулака).
  • Суха локшина, приготована аль денте: 1 середня тарілка вже приготовлена.
  • Щоб заправити салати: Змішайте подрібнений помідор, цибулю та чилі з оцтом та 1 столовою ложкою оливкової олії.
  • Після кожного прийому їжі: 1 свіжий плід.
  • Сніданки та закуски (варіанти):до) 1 склянка знежиреного молока або ароматизованого твердого йогурту, з 1 столовою ложкою вівса, 1 насінням льону (на даний момент подрібнених, щоб скористатися поліненасиченими жирами омега-3). б) 1 склянка нежирного ароматизованого твердого молока або йогурту. 1 скибочка цільнозернового хліба (зверніть увагу на ярлик, який не міститься в його інгредієнтах цукор), необсмажений 1 столовою ложкою знежиреного сиру. в) 1 склянка нежирного ароматизованого твердого молока або йогурту. 2 скибочки цільнозернового хліба, не підсмажені 1 тонкою скибочкою компактного пісного сиру. На ринку є торгові марки, які містять від 1,2 до 1,9 г жиру на 30 г сиру). Цей варіант 2 рази на тиждень.
  • Між прийомами їжі: виберіть 2 варіанти з них: 1 незрілий банан (маленький), або 10 великих виноградів, або 1 маленький авокадо. 25 великих арахісу, або 12 мигдалів, або 8 половинок волоського горіха. 1 яйце укрутую Шматочки сиру тофу (50 г), змішані з помідорами черрі. Порада: Не вибирайте оливки.

День 1

Обід: Риба на грилі або на грилі без олії. Обприскайте контейнер, який потрібно використовувати, 1 чайною ложкою олійного чаю, а надлишки витягніть білою паперовою серветкою. Посилюйте смак за допомогою ароматичних трав і приправ, уникаючи солі. Салат з редьки, моркви та гороху.

Вечеря: салат з капусти, помідор і болгарський перець. 1 кукурудза.

2 день

Обід: Свиняча стійка. Салат з помідорів, огірків і фенхелю.

Вечеря: суха локшина, приготована аль денте, змішана з грибами, цибулею та шпинатом.

День 3

Обід: Курка без шкіри. Салат з редьки, помідорів та болгарського перцю.

Вечеря: Салат із зеленої квасолі, моркви. 1 варена картопля.

День 4

Обід: М'ясо на грилі. Салат з салату, редиски та цибулі.

Вечеря: Зелений листовий салат, морква та огірок. Пшениця булгур або коричневий рис.

День 5

Обід: Риба на грилі або на грилі. Салат з помідорів, салату та гороху.

Вечеря: Подрібнений салат з буряка, ендівії та капусти. 1 варена солодка картопля.

День 6

Обід: Карре. Салат з редьки, кропу та огірків.

Вечеря: Зелений салат. 2 овочеві і рикотта каннеллоні з томатним соусом без смаження (без натертого сиру).

День 7

Обід: Курка без шкіри. Капустяний салат, болгарський перець та радичета.

Вечеря: Салат різних кольорів з лободою або вареною картоплею або іншою крупою.

Цукор, новий громадський ворог

Подумайте про дотримання плану здорового харчування. Забудьте про чарівні дієти, примху, наприклад, дієту з детоксикацією, яка оманлива, вони не звільняють вас від жиру, а від рідин, і результати будуть миттєвими.

Слід пам’ятати, що індустріальна їжа наближає вас до хвороб і забирає волю до змін та покращення якості життя.

Якщо ви вирішили схуднути і вчасно досягти ефективного результату, будьте сильними і стояти осторонь усього, що заважає цій здоровій меті, яку ви поставили перед собою.

Не обманюйте себе, з’ївши трохи солодких спокус. Вони є наркотиком, який забирає можливість рухатися вперед і залишає вас у замкнутому колі.

Скажіть «так» змінам і наступності, щоб досягти того, чого ви так хочете: схудніть і підтримуйте свою мету на все життя.

* Алісія Крокко має диплом з питань харчування та автор кількох книг. Їдьте та активно приймайте участь у програмі Alimenta tu vida, по неділях о 20:00 на метро (понеділок о 12, вівторок о 3, середа о 13:30, четвер о 18:30, п’ятниця о 18:00 та субота о 17:00 та 21:00).