Ви підняли цікаву тему на сторінці Shop.builder у Facebook, випадково займаєтесь хворобою Крона з точки зору бодібілдингу, харчування. Оскільки ми в редакції також любимо знати про потенційні проблеми всіх читачів і покупців Shop.builder, ми почали розглядати цю тему. Ми були здивовані, побачивши, скільки, але іноді абсолютно суперечливих відомостей, циркулює в мережі про цю хворобу та її лікування.

поживних речовин

Ця стаття стосується загальної інформації та того, як добавки для бодібілдингу можуть допомогти у лікуванні хвороби, але якщо у вас є якийсь досвід, ми запрошуємо вас поділитися нею з нами та опублікувати відповідну інформацію.!

Можна також сказати загалом, що ця хвороба є досить унікальною у всіх, враховуючи або її тяжкість, або перелік продуктів, що викликають скаргу. Часто це може супроводжуватися іншими симптомами, такими як непереносимість лактози, що звужує перелік продуктів для вживання. Але давайте подивимося, що це за хвороба насправді, що ми можемо з цим зробити за допомогою спорту, правильного харчування та дієтичних добавок.

Огляд

Хвороба Крона може виникати на будь-якій стадії кишкового тракту, як правило, у віці від 20 до 40 років. Симптоми включають діарею, здуття живота, біль у животі, втому, втрату апетиту, втрату ваги, а іноді при гарячці може спостерігатися нудота та блювота. На жаль, ліки від нього не існує, хоча існує ряд способів лікування, які можуть тримати ваші симптоми під контролем. Стрес посилює симптоми, але тренування в тренажерному залі - це чудовий спосіб зменшити стрес.

Хвороба Крона та бодібілдинг

Якщо ви страждаєте на хворобу Крона, яка пов’язана з діареєю та запаленням кишечника, то такі фізичні вправи, як бодібілдинг, можуть стати для вас великою підмогою у підтримці здоров’я та зменшенні стресу - принаймні, дослідження Медичної школи університету штату Меріленд, схоже, підтверджують це . Крім того, бодібілдинг також є чудовою діяльністю проти остеопорозу, який майже поширений у людей з хворобою Крона.

Бодібілдинг допомагає нарощувати м’язи, нарощувати м’язи, оскільки пацієнти зазвичай худнуть.

Бодібілдинг також дуже добре впливає на імідж вашого тіла та впевненість у собі, що також є великою перевагою для пацієнтів із хронічними захворюваннями.

Дослідження 2007 року повідомляє про наслідки низькоінтенсивних тренувань на стан пацієнтів Крона. Тридцять два випробовуваних виконували тренування з ходьби низької інтенсивності тричі на тиждень протягом трьох місяців. Результати показали значне поліпшення якості життя випробовуваних без погіршення тяжкості захворювання.

Тренування, безумовно, було корисним з точки зору загального стану здоров’я у всіх випадках, але обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж починати робити вправи з хворобою Крона. Також важливо пити достатню кількість рідини, щоб уникнути зневоднення, особливо якщо ви часто страждаєте на діарею.

Пацієнти Крона також часто страждають на остеопороз, для якого тренування з обтяженнями знову є лише хорошим рішенням. Оскільки пацієнти погіршують засвоєння поживних речовин, як кальцію, так і вітаміну D, необхідних для побудови кісток, часто не вистачає поживних речовин, що робить остеопороз загальним. Однак бодібілдинг зміцнює кістки, завдяки чому остеопорозу легше уникнути.

Як бодібілдинг може допомогти тримати хворобу під контролем?

  • бодібілдинг вчить вас їсти: Без їжі не можна збільшити м’язову масу. Тому культуристи часто їдять. Навіть коли ви не голодні, але ви знаєте, що ваше тіло потребує білка. Пацієнтам Крона так само важливо їсти, навіть якщо вони не відчувають до цього апетиту, оскільки це часто є одним із симптомів захворювання.
  • культуристи вживають якісні, чисті білки та полівітаміни щодня, що також корисно для пацієнтів Крона для запобігання або лікування недоїдання.
  • бодібілдинг підвищує впевненість у собі, розвиває ваш позитивний настрій, які можуть подолати багато життєвих перешкод, оскільки хвороба Крона не так відома серед пересічної людини, і нерозуміння може вплинути на загальне самопочуття.
  • Ви пізнаєте своє тіло, як воно працює: таким чином, ви можете легко з’ясувати, які продукти, наприклад, погіршують ваш стан

Хвороба Крона та харчування

Пацієнти Крона часто страждають від їжі, тому вони, як правило, пропускають їжу. Але цього слід уникати, щоб мати постійний і постійний запас поживних речовин. Недостатнє харчування викликає втрату ваги та м’язів. Крім того, запалення кишечника вимагає більшої кількості білка для загоєння.

Досвідчені лікарі рекомендують людям з хворобою Крона дотримуватися здорового, збалансованого харчування з 5-6 меншими прийомами їжі, оскільки це зменшує подразнення кишечника і вкрай важливо приймати потрібну кількість вітамінів.

При хворобі Крона певна їжа може погіршити стан, спричинити біль у животі, нудоту та інші симптоми. Не існує дієти, спеціально рекомендованої для цього захворювання, але загалом можна сказати, що молочні продукти погіршують симптоми. Їжа з високим вмістом клітковини може викликати діарею та біль у шлунку. Також слід уникати кофеїну, алкоголю, гострої їжі, цитрусових та пухких продуктів, таких як квасоля, капуста, брокколі.Поширеним у пацієнтів Крона є непереносимість лактози. Лактоза - це цукор, що міститься в молочних продуктах у натуральному вигляді. Періодичне споживання деяких спеціальних ферментних продуктів дозволяє організму переносити лактозу.

Найбільша небезпека дефіцит поживних речовин причини. Зниження апетиту та зниження функцій травлення ускладнюють отримання необхідної кількості поживних речовин. Важливо з’їсти кілька прийомів їжі і вживати висококалорійну їжу. Харчові добавки також можуть бути дуже корисними в цьому.

Пробіотики

Одне з останніх відкриттів - споживання пробіотиків. Це пов’язано з тим, що певні кишкові бактерії допомагають зменшити запалення та регенерувати пошкоджену кишкову тканину. Пошкодження кишечника порушує баланс корисних кишкових бактерій. Пробіотики, як живі мікроорганізми, добре впливають на кишковий тракт і сприяють правильному балансу кишкових бактерій.

Споживання жиру

Слід зменшити кількість насичених жирів. Слід уникати вершків, масла, соусів та смаженої їжі, що містять нездорові жири. З іншого боку, оливкова олія, риб’ячий жир або лляне масло, що містять жирні кислоти Омега 3, надзвичайно корисні для здоров’я та допомагають зменшити запалення.

Росток

Зазвичай лікарі рекомендують вживати їжу з високим вмістом клітковини для здоров’я кишечника. А це означає споживання багато фруктів та овочів. Але у пацієнтів Крона надмірна кількість клітковини посилює симптоми захворювання, викликаючи біль і діарею, а також здуття живота. Щоб уникнути неприємних наслідків для пацієнтів варто готувати на пару або смажити овочі та фрукти. Варто також щоденник прийому їжі визначити, які продукти спричинили погіршення симптомів, а яких слід уникати.

Пацієнтам Крона потрібні вітаміни та мінерали

Оскільки пацієнти Крона часто страждають Дефіцит вітаміну D, таким чином, поглинається менше кальцію та фосфору, ніж потрібно. Щоб зменшити запалення, пацієнти часто приймають кортикостероїди, і в їх випадку це особливо важливо Вітамін В12 і фолієва кислота які сприяють регенерації пошкоджених клітин кишечника.

Нестача вітаміну D призводить до дефіциту кальцію, що в свою чергу викликає остеопороз. .... важливо споживання цинку, що допомагає у загоєнні ран. Пацієнти Крона часто страждають від дефіциту цинку, що може ще більше погіршити їх стан.

Оскільки ми намагалися якомога ретельніше обійти це питання, ми також запитали у професіонала, яка його позиція щодо цієї теми. Тож нижче ви можете прочитати дієтичні пропозиції Чаби Горвата.

Включення дієти при хронічних запальних захворюваннях кишечника у спосіб культуризму

До хронічних запальних захворювань кишечника належать виразковий коліт та хвороба Крона. Ці два захворювання мають дуже схожі симптоми, тому складно поставити окремий діагноз, але найбільш істотні відмінності можна виявити в локалізації запальних, виразкових ділянок та в ураженні кишкової стінки.

Патогенна роль харчування при виразковому коліті ще не доведена, можливо, вроджена або пожиттєва схильність пов’язана з деяким тригером, таким як напр. інфекція, психічні або фізичні перевантаження (тривога). Однак при хворобі Крона, як вважають, ряд факторів харчування відіграють певну роль у розвитку хвороби, такі як надмірне споживання цукру, надмірне споживання жирів та споживання більшої кількості жирних кислот омега-6.

Порушення всмоктування можуть виникати при обох захворюваннях, але частіше зустрічаються при хворобі Крона, оскільки запалення може поширюватися на тонку кишку і навіть на весь шлунково-кишковий тракт, і це може спричинити різні труднощі з травленням, тоді як коліт в основному вражає товсту кишку.

Через це багато людей вважають, що всі їхні мрії, заповітні бодібілдингу та більш мускулистий, більш естетичний зовнішній вигляд, ніж в середньому, стають димом одним махом, коли їм діагностують одне із захворювань, хоча це зовсім не так!

На щастя (якщо це можна сказати) дієта, якої дотримуються люди із запальними захворюваннями кишечника, окрім кількох незначних компромісів, цілком схожа на так званий дієта для бодібілдингу, а тому легко сумісна з нашим видом спорту. Фактично! Оскільки "на жаль" "шкідливу їжу" потрібно раз і назавжди виключити з нашого раціону, навіть можна подумати, що ми будемо в кращій формі, ніж будь-коли, особливо в довгостроковій перспективі.!

Оскільки це хвороби на даний момент невідомої причини, їх неможливо лікувати причинно, тому ми не можемо з упевненістю усунути першопричину, і їх неможливо повністю вилікувати назавжди через хронічні захворювання. Гострі спалахи та періоди відпочинку чергуються, але при постійному спостереженні лікаря та чітко спланованій та дотриманій дієті період відпочинку може тривати роками.

(Зауважте тут, що бажано уникати силових тренувань під час активного періоду! Якщо ви все-таки вирішите робити силові тренування, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем - ред.)

Що робити в періоди відпочинку, складаючи дієту

Тому метою дієти є нормалізація погіршення фізичного стану, компенсація втрати білка, рідини та електроліту, а також усунення порушень всмоктування та підтримка стану спокою.

На безсимптомній фазі ми можемо їсти майже все (за невеликими винятками, див. Пізніше), за винятком сировини, яка викликає скаргу. Зазвичай це залежить від індивіда, тому це завжди слід переживати індивідуально щодо того, що добре, а що ні. Спочатку найкраще вести щоденник харчування тих продуктів, які ви вживаєте щодня, оскільки це полегшить фільтрування неблагополучних для нас продуктів, яких слід уникати. Можливо, здається мацератним для опису всього, що ми їмо, але в довгостроковій перспективі це, безсумнівно, матиме велику користь.

Складаючи дієту, слід враховувати, що якщо ми оговтаємося від гострої стадії, наш організм ослаблений, і не виключено, що він знаходиться в анемічному стані. Дієта повинна бути основним білком через хворобу, а тренування з обтяженнями вимагають ще більше споживання білка, крім того, що вітамінів та мінералів більше, ніж у середньому.

Тож раціон повинен бути багатий енергією та білками, водорозчинною клітковиною, вітамінами та мінералами, а також з низьким вмістом жиру та грубої клітковини.

Вхідна енергія:

Споживання енергії має становити 35-50 ккал/кг залежно від нашого стану харчування після гострої фази, а потім від наших індивідуальних цілей.

Вживання білка:

Через запалення організм втрачає значну кількість білка, що додатково посилюється кров’янисто-слизовим стільцем, тому правильна добавка білка дуже важлива, крім того, організм повинен задовольняти зайвий білок, спричинений силовими тренуваннями, тому 2.2- 2,5 грама білка рекомендована маса тіла на кілограм.

Жир не повинен перевищувати 20% від загального споживання енергії, оскільки жири посилюють кишкові скарги. Жири, що містять жирні кислоти МСТ, а також омега-3 жирні кислоти є дуже переважними. Насичені жирні кислоти та трансжири заборонені!

Вуглеводи:

Адекватне споживання вуглеводів може сягати 5-8 г/кг, залежно від поживного стану, яке складається в основному з крохмалесодержащей сировини (картопля, рис), яка важлива для регенерації клітин епітелію кишечника. Кількість простих цукрів слід звести до мінімуму, навіть після фізичних вправ вони не входять в раціон, оскільки можуть викликати ще одну діарею через свої гіперосмолярні властивості.

Звичайно, дуже важливо вживати багато рідини, ви неодмінно повинні прагнути отримувати 1 літр рідини на кожні 20 кілограмів ваги.

Застосування харчових волокон може різнитися залежно від індивідуума, оскільки кишкові нерозчинні волокна призводять до напруги кишечника, що збільшує перистальтику кишечника і, отже, може збільшити діарею. Дієта повинна бути в основному багата на водорозчинні клітковини (пектин), більшість фруктів мають високий вміст пектину, особливо банани та яблука. Однак загалом 15-20 г харчових волокон у збалансованому стані дозволено кожному.

Інші дієтичні інгредієнти:

При складанні дієти слід мати на увазі, що сульфасалазин, одне з найбільш часто використовуваних протизапальних засобів у медикаментозній терапії, пригнічує всмоктування фолієвої кислоти і тому вимагає збільшення споживання фолієвої кислоти. Застосування кортикостероїдів погіршує всмоктування кальцію, тому слід забезпечити адекватну добавку кальцію.

Запалена кишкова стінка стає більш проникною для оксалатів, тим самим збільшуючи ризик утворення каменів у нирках у разі надмірного споживання щавлевої кислоти. Тому кількість сировини з високим вмістом щавлевої кислоти повинна бути зменшена. Не їжте какао, шоколад! Він має значний вміст щавлевої кислоти, наприклад селера, шпинат, ревінь, щавель та буряк.