Жирна, солона їжа, солодкі безалкогольні напої та морозиво, багато алкоголю. Споживання всього цього в поєднанні з невеликим рухом є поширеним явищем в Угорщині сьогодні. Нездоровий спосіб життя доставляє багато неприємностей в організмі. Менше розмов про дефіцит магнію. Однак нестача цього мінералу може спричинити не тільки м’язові спазми та депресію, а й проблеми серцевого м’яза. Ми коротко покажемо, якими є симптоми дефіциту магнію і як ми можемо захиститися від нього.
Магній - четвертий за кількістю мінеральних речовин в організмі людини. Його наявність має важливе значення у багатьох процесах. Так, наприклад, він відіграє роль у функції скелетних м’язів, серцевого м’яза та маткових м’язів, у роботі нервів. Сприятливо впливає на серцево-судинну систему, гальмує певні порушення серцевого ритму, регулює артеріальний тиск.
Достатнє споживання магнію становить 300 міліграмів на день для жінок та 350 міліграмів на день для чоловіків. Окрім правильного харчування та способу життя, цю кількість можна також вживати з їжею. Але в деяких випадках може знадобитися добавка магнію, щоб запобігти дефіциту мінеральних речовин, що спричиняє захворювання.
Наприклад, підвищений стрес підвищує щоденні потреби в магнію. Якщо ми не врахуємо цього, у нас можуть виникнути проблеми. Надмірне споживання білків і жирів, надмірне споживання фосфатсодержащих продуктів, таких як газовані безалкогольні напої, хот-доги, холодне м’ясо, морозиво, занадто солона їжа, надмірна дієта також може спричинити дефіцит магнію. Вагітним жінкам та годуючим матерям також можуть знадобитися добавки магнію.
Оскільки солі магнію розчиняються у воді, ми часто зменшуємо вміст магнію в інших здорових продуктах харчування, часто використовуючи помилкові кухонні процедури. Наприклад, не годиться замочувати, варити продукти, що містять магній, занадто довго, або, якщо це можливо, готувати їх у невеликій кількості кулінарної води та використовувати воду, оскільки частина магнію в ній розчиняється. Надмірне споживання «надто рафінованих» продуктів на основі злаків - білого хліба, тонких хлібобулочних виробів - також призводить до зменшення споживання магнію.
Дефіцит магнію слід лікувати переважно здоровим харчуванням та зміною способу життя. Найважливішими джерелами магнію є картопля, овочі, різні бобові та риба, а також горіхи. Також важливо вживати мінеральні води з достатнім вмістом магнію, особливо тим, хто активно займається спортом. Зверніть увагу, що вміст магнію у доступних джерельних та мінеральних водах може сильно відрізнятися, тому завжди бажано прочитати інформацію на упаковці.
За потреби ми також можемо допомогти нашому організму поповнити магній за допомогою безрецептурних ліків. Бажано вибрати препарат, який також містить органічну кислоту (оротат), оскільки вони збільшують всмоктування магнію в організмі.
На веб-сайті www.magnerot.hu бажаючі можуть прочитати детальну інформацію про магній, симптоми його дефіциту та важливість добавок магнію.
Журнал лікарських новин