Чи досить полежати тиждень? Чи страждаєте ви цілорічним ринітом та кашлем? Уникайте хвороб завдяки куленепроникному імунітету. Ми порадимо вам, як його зміцнити.
1. Здорова і різноманітна дієта, наповнена вітамінами
Можливо, ви не будете здивовані, що здорове харчування діє для профілактики ожиріння, діабету чи інфаркту. Але ви підозрюєте, що це захистить вас, наприклад, від грипу? Якщо ти будеш своїм тілом завалити непотрібними цукрами, надлишком нездорових жирів або ти будеш харчуватися нерегулярно, організму не вистачить енергії та якісні поживні речовини. Тоді у нього не буде сил боротися з хворобою, і вона відразу ж вас збить з ног. Підтримуйте свій імунітет вітамінами, мінералами, корисними жирами та клітковиною. Їсти регулярно 5 разів на день страви, багаті білком, фруктами та овочами.
У нашій центральноєвропейській дієті нам недостатньо вітамінів, які утворюють щит проти хвороб. В основному це:
- вітамін С (має антиоксидантну дію, підтримує імунну систему, прискорює загоєння),
- вітамін D (підтримує регенерацію та загоєння),
- a Вітаміни групи В (впливають на правильну функцію метаболізму, кровотворення, щитовидної залози).
Тому включіть у своє меню риба, яйця, цитрусові, глибокі овочі та бобові.
Якщо ви складаєте дієту, вам не доведеться турбуватися про авітаміноз. Білкова їжа та напої KetoDiet Вони збагачені вітамінами та мінералами, щоб ваш організм отримував те, що йому потрібно. Якщо ви постійно страждаєте від нюху або втоми, вам може знадобитися більше вітаміну С. Ви можете легко доповнити його льодяниками.
Детальніше про вітаміни та їх дію читайте у статті Чи ви з’їли достатньо вітамінів сьогодні? Скільки і навіщо вони нам потрібні?
2. Спорт для здоров’я та найкращого на свіжому повітрі
У спортсменів менше шансів, ніж у "людей з дивана". Виберіть вид спорту, який буде вас розважати та підтримувати вашу імунну, дихальну та судинну системи регулярно 2 - 3 рази на тиждень 30–60-хвилинна доза вправи. Якщо дияволи не "одружуються" надворі, візьміть велосипед, кросівки або ковзани і вирушайте на свіже повітря .
Вам не просто хочеться потіти? Одягніть зручні кросівки і прогуляйтеся на прогулянку. Невже досить вийти? Звичайно! Ми ховаємося всередині цілими днями - вдома, на роботі, в кафе. Година, проведена на природі під сонцем, може творити чудеса.
І будьте обережні: Рух у спальні також має значення! Завдяки любовним іграм в організмі підвищується рівень антитіл (імуноглобулін А), які знаходять і знищують чужорідні частинки в нашому організмі. Навіть за допомогою простих обіймів або поцілунків виділяються ендорфіни (гормони щастя), які також зміцнюють імунітет. Поєднуйте приємне з корисним і звертайте увагу на якість вашого любовного життя.
3. Бруд у квартирі, здорова дитина?
Ви належите до людей, які миють руки кілька разів на годину і вони не можуть нести зерна пилу в будинку, або k стурбовані батьки, які навіть не дають дитині яблуко з городу? Отримайте розум!
З перебільшеним захистом, особливо (але не тільки) в дитячому віці, ви благаєте захист нижньої частини тіла та розвиток аутоімунних захворювань. Намагайтеся поміркувати і не тягайтеся до дезінфікуючих засобів щоразу, коли торкаєтесь чогось у магазині або коли ваша гілка падає на землю.
4. Крижане Королівство
Навіщо грати в крижаний потік води щоранку або регулярно купатись у річці на вихідних? Ви станете здоровішими, щасливішими та біднішими.
Контрольоване перебування в прохолодному середовищі підтримує імунну систему, функцію серцево-судинної системи, утворення коричневого жиру, який, на відміну від класичного білого, спалює енергію, а також допомагає проти целюліту . Ще одна перевага полягає в тому, що вам буде менше холодно і вам не знадобиться стільки шарів одягу.
Як загартувати? Почніть, наприклад, з того, що у вашій спальні залишається відкритим вікно для сну вночі. Коли ви звикнете до холодного повітря, почніть поступово з теплого, пізніше з крижаного душу.
5. Chŕŕ.
Пошкоджені та небажані клітини руйнують і замінюють наше тіло переважно під час сну. Якщо ми маємо неякісний сон (періодично, ми проводимо мало часу в ліжку) або у нас нерегулярний режим (зміни, нічна робота, ми щодня лягаємо спати і встаємо по-іншому), організм втрачає необхідний час для регенерації та очищення.
Лягайте спати щодня в один і той самий час і у вентильованій спальні, де ви будете проводити час лише ввечері.
Які з звичок до поліпшення імунітету ви спочатку включите у свій розпорядок дня?