Надіслати від hanka1352 »08 квітня 2012, 16:07

сторінка

Петручка, Сасленка Дякую за ваші коментарі, шкода лише, що я не прочитав - я був у селі знайомих без доступу до Інтернету. Можливо, я би вчинив інакше. Ті дні були ознаменовані ускладненнями, проблемами, і я вирішив це по-своєму - завдяки мені я їв і їв більше, ніж потрібно, звичайно ж і солодощі - хоча я хотів би зараз знімати і досі клянусь, хто я такий. мені потрібно. Звичайно, 1 кг вгору, і я це відчуваю на штанах. коли я відчуваю, але я вирішив продовжувати. На щастя, я настоятель будинку у приватній кімнаті, тож поверніться до старих гуртожитків.

Бублінка Дякуємо за ваш внесок, приємно знати, що ми намагаємось докласти більше зусиль, щоб нарешті знайти наш ПРАВИЛИВИЙ шлях у дієті, і я знаю, що ми його знайдемо - адже я маю єдину підтримку на передньому плані, коли я читаю ваш форум, коли ви може, це для мене велика мотивація.

Під час свого перебування я розмовляв із подругою сім'ї, яка теж схудла після пологів, я зріст 164 см, 49-50 кг - при тому, що вона сказала мені, що ніколи не важила і не зв’язувала, у мене багато руху вдома, але все невеликими порціями, тому я спробую і на ній. Хоча я цитував веб-сайт Міра, де рекомендується починати з 7000 і більше кДж, але я відчуваю, що це почне мене більше. Що стосується сьогоднішнього меню-
на сніданок 20г вівсяних пластівців, страшна пара з родзинками, 100г котеджу, ківі, 1/2 апельсина

десята 1/2 цільнозернової кайзерки, напівзарплата легкий сир, салат айсберг 1 лист

Близько 50-60г смаженої курячої грудки + 2PL картопляного пюре, перцю

ПР це десяте

У половині великої банки тунця і 1 кнакеброт, овочі дака

протягом всього дна багато води

Чи можете ви порадити мені схуднути навіть без постійного зважування - чітко вівсянку я важу, але напр. якщо я готую сніданок або десять, я можу залишатися цілим на рівні 1. кайзерка, 2 скибочки курячої шинки, блюдо з сиром та овочі дака.

Дякуємо за ваші коментарі.

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від петрушка »08 квітня 2012 р., 16:58

hanka1352 пише: на сніданок 20г вівсяних пластівців, страшна пара з родзинками, 100г дачі, ківі, 1/2 апельсина

десята 1/2 1/2 цільнозернової кайзерки, півзарплати легкий сир, салат айсберг 1 лист

Близько 50-60г смаженої курячої грудки + 2PL картопляного пюре, перцю

ПР це десяте

У половині великої банки тунця і 1 кнакеброт, овочі дака

Ну, це виглядає майже як половина моєї їдальні - я з’їдаю приблизно вдвічі більше за вас
оскільки, на мою думку, склад хороший, я просто думаю, що кількість також така, що ваше тіло буде тремтіти, як слід, і буде зберігати жир у гірші часи.

Я також боявся ув'язнення, але вам не потрібно зважуватися до смерті - суть полягає в тому, щоб отримати оцінку, щоб ви знали, скільки малих, скільки в самий раз і скільки вже
Я вже маю оцінку, що напр. хліб відповідно до цього 2 менших скибочки приблизно 50 г разом, більші приблизно 60 г разом, тоді я також купую чорний міцний хліб, є одна скибочка близько 75 г - я його не прив'язую, або тісто один шматок, це написано, коли ви купуєте це, скільки це важить, і коли ви часто купуєте той самий вид, вам не потрібно його зважувати - ви просто це знаєте
одна скибочка шинки - приблизно 15 г, якщо він також менший, він також довжиною близько 20 г.

Я не важу багато речей, тому що приблизно знаю, що таке хороша порція - я знаю, що коли у мене є одна куряча нога, це правильно, і мені не потрібно нічого зважувати, будь то 5 г більше або менше, це не має значення.
це насправді про те, щоб ви наважилися на це і перерахували, щоб знати, чи вистачає вас чи достатньо, і тоді з часом ви дізнаєтесь, яка саме порція
Твоє знає - у кожного з нас різний обмін речовин, інша активність, різне уявлення про те, що таке достатня порція, можливо, вона з’їла більше, ніж ти, і ти спробуєш зараз, і є ще ці маленькі порції, і це не знизиться і ви будете впадати у відчай, тому чому це неможливо, навіть якщо у вас все добре, у вас хороший склад, різноманітна дієта, лише невеликі кількості - ви можете дізнатись правильний розмір порції лише зважуванням, нічого іншого

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »09 квітня 2012, 19:07

І з радістю, jupii- сьогодні не було солодко, не буде

Я також більш розслаблений психічно, я вирішив, що жодні проблеми з харчуванням не закінчились. Я тип природи, кт. ти багато чого зізнаєшся, і коли це стає більш дбайливим папамом, і папамом, або навпаки, я нічого не їм. Я краще піду бігати

Також:
R сьогодні все ще 20 г вівсяних пластівців (завтра досить 40 г), апельсин, 2PL білого йогурту

D кайзерка, нарізаний сир легкий-20г, куряча шинка 25 г (скибочка ліденки - надіслала мені 2,5 скибочки), салат айсберг, огірок

Близько 80 г курячого м’яса, 80 г картоплі, огірок

Нанесіть тонкий шар сиру на 3-х листові коржі, 5 г мигдалю, 60 г натурального тофу, помідор, шматочок огірка

V1 - ще - 2 кнакеброти, 150 г котеджу білий світлий, помідор, огірок, 9 г мигдалю

що ти сказав? кращі уламки.
Я з’ясував, що вранці мені достатньо розриву в 3 години, але вдень я віддаю перевагу 2 годинам - я передую їзді з холодильником. це може бути так?

інакше вчора після тих перевищень 61,5 - сьогодні після десятого 58-го, ймовірно, горілка?

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »10 квітня 2012 р., 21:48

Я повинен вам похвалитися - у мене велика мотивація - мій друг сказав мені сьогодні, що "мій міхур". на fcb їх додають до будь-яких дурних груп - слину через симпатичні недопалки. Я б дуже хотів схуднути. Я знаю, що він, мабуть, мав на увазі це заради забави, але все ж.

Сьогодні мені було гарно, за винятком того факту, що я переборщив з мигдалем, також десь 80 г - але це буде моя бідна їдальня. якщо ви можете написати мені, де було б доречно додати, видалити або відредагувати.

завтра це виглядає так досі, але я не впевнений у кількостях - я не знаю, наскільки вони були невеликі, і я не хочу весь час переміщувати - тому, будь ласка, подивіться:
Огірок, салат айсберг, помідори черрі (я не вказую кількість, бо кажуть, що навіть не потрібно.

Це запас. так нежирний ароматизований ананасовий йогурт, 30 пластівців

Про гливи 150г, моркви 190г, тофу 100г

ПР, скільки хліба я можу. Я беру 30г knake і я відчуваю відносний голод, я хочу кисло-м'ясну банку також 200мл, овочі, 5г горіхів

У паличках сурімі, 100 г?, Кнакеброт, овочі

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим


Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від тіні »11 квітня 2012 р., 06:38

Re: І з радістю це роблю. -)

Надіслати від hanka1352 »11 квітня 2012 р., 16:37

Тіні, я розумію, що ти маєш на увазі, єдина проблема в тому, що поки що мій герой не заперечував (хоч би я міг важити від 40-55 кг, що для мене чудово) зараз це 60 і ага. просто схуднути просто, але їх утримання - це проблема для мене, і я хочу навчитися цього завдяки вам.

Я додаю меню для вас сьогодні, про що я писав тут учора, але зараз у мене це з чеської флори, на сніданок, свинець і вечерю я маю в середньому 100 г овочів, у мене досі немає 2 маленьких кубиків шоколаду (так, навіть із цими смаками, але лард) - тож, будь ласка, кук, я знаю, що я пропустив цей свинець. Я буду кращий сам. a2 вечеря я не виключаю. aaaale Kj вгору, jupiii.snad vaha більше не піде.

Цільнозерновий делікатесний хліб (ПЕНАМ) 70,00g658kJ3,93g30,21g2,09g #
Куряча шинка в середньому 30,00г 209кДж5,28г0,00г3,15г #
Сир камамбер 30% тв.с. в середньому30,00г 271кДж6,84г # 3,84г11мг

Йогурт Ананас 0,1% жиру (Кунін) 150,00г 255кДж6,45г7,65г0,15г # (есте засоби
Вівсянка 30,00г 441кДж3,90г17,10г2,10г0мг

Вешенка свіжа 150,00г 251кДж3,90г6,90г1,20г #
Тушкована морква1,00 порція 472kJ2,40g18,30g4,10g14mg
Тофу натуральний (Sunfood) 100,00г 471кДж15,50г6,90г2,40г0мг

Даламанек цільнозерновий 37,00г 339кДж2,81г15,58г0,63г0мг
Кефірне молоко 1% (365-Delvita) 200,00г 340кДж6,60г8,20г2,00г #
Мигдаль10,00г 259кДж1,75г1,90г5,24г0мг
Сир камамбер 30% в.в.с. в середньому 60,00г 542кДж 13,68г # 7,68г21мг

Сурімі - Міні рулети (Vici) 50,00г 252кДж4,80г5,10г2,25г #
Яйця100,00г 722кДж13,20г0,60г13,20г580мг

Сума5 482кДж 91,05г 118,43г 50,03г 626мг

а завтра я додаю до вас, і його потрібно буде збільшити, якщо ви можете порадити мені, де я можу додати, буду дуже вдячний, не будь-який:
Вівсянка 30,00г 441кДж3,90г17,10г2,10г0мг
Йогурт білий (Zott) 175,00г 478кДж8,23г8,40г5,25г #
Апельсини 100,00г 197кДж0,90г11,70г0,30г0мг

Хліб з цільнозернового борошна (ПЕНАМ) 38,00г280кДж2,13г13,38г0,46г0мг
Куряча шинка в середньому 32,00г 223кДж5,63г0,00г3,36г #
Плавлений сир з низьким вмістом жиру (Альберт) 30,00г 195кДж5,61г0,51г2,34г # (це мало бути нарізаним легким, але я не знайшов його в таблицях)
Мигдаль10,00г 259кДж1,75г1,90г5,24г0мг

Вешенка свіжа 190,00г 317кДж4,94г8,74г1,52г #
Тушкована морква 1,00 порція 472kJ2,40g18,30g4,10g14mg
Турецька грудка 100,00г 440кJ24,00г0,00г1,00г #

Кефірне молоко 1% (365-Delvita) 200,00г 340кДж6,60г8,20г2,00г #
Цільнозернова Даламанек 30,00г 275кДж2,28г12,63г0,51г0мг
Сир 10% т.в.с в середньому 80,00г 279кДж10,00г2,00г2,00г #
Мигдаль10,00г 259кДж1,75г1,90г5,24г0мг

М'яка сирна сирна маса (для Trabe s.r.o.) 80,00г 328кДж17,52г1,76г0,00г #
Knäckebrot - хлібний хліб із хрустким кунжутом (бургер) 10,00г 143кДж1,15г5,84г0,64г # #
Сума4 926кДж98,79г112,36г36,06г14мг

Регулярний старт 23.4.12- 62кг, Мета: схуднути, навчитися бути здоровим