дієта

Сьогодні у світі спостерігається явище недоїдання. Існує безліч причин, які призводять до цієї проблеми. Серед них можна відзначити: брак часу для вирішення повсякденного раціону, надлишок пропозиції ультрапереробленої їжі та сидячу діяльність через технологічний бум, серед інших соціокультурних причин.

Аргентина не уникає цієї проблеми. Надмірна вага та ожиріння, а також недоїдання та всі пов'язані з цим захворювання є питанням, що хвилюють усіх. Як ми можемо це вирішити?

Наукове співтовариство постійно проводило велику кількість досліджень, щоб з’ясувати, який тип дієти є найбільш корисним для здоров’я людей. Але, як це не парадоксально, чим більше відомо, тим далі ми знаходимося в домовленості про найкращий спосіб досягнення конкретного рішення.

Зображення з сайту freepik.com

Велике питання: яка найкраща дієта?

  • З низьким вмістом жиру?
  • З високим вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів?
  • Залежно від типу споживаного жиру?

Щодо цього існує дуже різноманітна інформація. Навіть стереотипи та моди впливають на поради, які ми отримуємо.

Однак, В даний час консенсус фахівців ґрунтується на ряді рекомендацій, які, не пропонуючи конкретної дієти, роблять ставку на різноманітність, на баланс кількості та якості їжі, яку ми їмо. Але як це досягти за відсутності часу на планування харчування?

Досягнення збалансованої пластини.

Тут ми пропонуємо вам одну з останніх ідей для спрощення цього завдання: "метод однієї пластини ". Є інструмент, щоб навчитися створювати збалансоване харчування швидко і легко. Він заснований на використанні тарілки як візуальної основи для розподілу різних видів їжі в правильній пропорції. Ця схема застосовується при складанні основних страв (обіду та/або вечері).

Що таке збалансоване блюдо?

  • 50% овочів.
  • 30% вуглеводів.
  • 20% білка.

Ідея полягає в тому, що ви щодня поєднуєте їжу з різними властивостями та різного походження.

Якщо ви хочете спробувати, не забувайте, що стандартна мірка тарілки - 23 см. діаметр.

Порції орієнтовні як кожна людина потребує різної кількості їжі залежно від таких факторів, як вік, вага та зріст, фізичні навантаження тощо.

Будьте обережні з приготуванням їжі!

  • Щоб їжа була здоровою, розгляньте здорові способи приготування та приготування їжі. Тобто запечене, на пару або залізо.
  • Треба пам’ятати, що страва повинна супроводжуватися водою як напоєм та фруктами або йогуртом на десерт, намагаючись зменшити солодкі напої та більш калорійні десерти.

Таким чином, і додавання періодичних фізичних навантажень у свій розпорядок дня, ви отримаєте велику різноманітність поживних речовин, які в достатній кількості допоможуть вашому тілу залишатися здоровим.

Кожна людина особлива, тому ми рекомендуємо завжди звертатися до медичного працівника, щоб він міг допомогти вам у харчуванні.

Дра Флоренсія Роланді, кардіолог, MN 100.667