Ідеальна дієта під час вагітності
Перша тисяча днів дуже визначальна в новому людському житті. Оскільки ці 1000 днів вже включають вагітність, дуже важливо, що їсть майбутня мама під час вагітності. Ця таблиця добре підсумовує суть.
ІДЕАЛЬНА ДІЄТА ДЛЯ ВАГІТНОСТІ
Загальне споживання калорій
Під час вагітності енергетична потреба майбутньої матері зростає на 300 калорій на день порівняно з попередньою, а в ідеалі збільшення ваги становить 9-12 кг (від зачаття до пологів).
Рідина
Рекомендується 2 літри рідини на день, яку слід покривати спільним споживанням води, мінеральної води, волокнистих соків, фруктового чаю та молока.
Молочні продукти
Щодня рекомендується не більше півлітра знежиреного молока або еквівалентного йогурту, кефіру, сиру, сиру.
Овочі, фрукти
Рекомендується щонайменше 50 dkg на день (може бути свіжим, мірелітом або підкисленим), оскільки він не тільки багатий клітковиною і вітамінами, але більшість з них також містить багато води.
Солодощі
Це ні в якому разі не забороняється, але рекомендується не частіше 1-3 разів на тиждень і бажано на молочній або фруктовій основі.
Fолії, що використовуються для приготування їжі
Варто використовувати рослинні олії (оливкова, ріпакова, соняшникова, кукурудзяна, кокосова олія), оскільки вони є багатими на вітаміни інгредієнтами, багатими ненасиченими жирними кислотами.
Омега 3 жирні кислоти
Важливе вживання риби, багатої омега-3 жирними кислотами та жирної риби (крім морської риби настійно рекомендується також прісноводна риба, така як форель), але не рекомендується їсти більше двох порцій риби на тиждень або жирної риби добавки (оскільки ці А містять вітамін і сіль важких металів, що може завдати шкоди дитині).
Вітаміни
Вагітній жінці потрібно 100-150 мг вітаміну С на день, 3-600 мг кальцію, мінімум 2000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D на день і більше 15 мг заліза на день. Також рекомендується приймати 400 мікрограмів фолієвої кислоти щодня до 12-го тижня вагітності (з продуктами, збагаченими горіхами, бобовими або фолієвою кислотою, дієтичними добавками).
Цукор освіжаєв порядку
Цукрові безалкогольні напої слід замінювати очищеною водою або негазованою мінеральною водою. Замість консервантів ми в основному рекомендуємо свіжі, сушені, охолоджені, заморожені або ферментовані продукти, а також овочі та фрукти, вироблені в природних умовах.
Інший
Вживання нежирного м’яса, печінки (2-3 рази на місяць) та яєць (3-5 штук на тиждень) також є важливою складовою дієти при вагітності.