Експертна медична стаття.

Правильне харчування під час вагітності включає дотримання певних норм і норм при вживанні їжі, щоб уникнути надлишків жирових відкладень майбутньої матері. Відомо, що надмірна вага у вагітної жінки може призвести до різних ускладнень та проблем зі здоров’ям як для неї, так і для маленького чоловічка, котрий ось-ось з’явиться на світ.

здоров

Правильне харчування під час вагітності означає суворий контроль вживання хот-догів, консервів та інших продуктів тривалого зберігання. Баланс між білками, жирами та вуглеводами, корисними вітамінами та мінералами, найважливішими компонентами повноцінного раціону, відіграє важливу роль у харчуванні вагітної. Слід пам’ятати, що збалансоване харчування на різних термінах вагітності передбачає різний баланс усіх цих компонентів.

На початку вагітності харчування майбутньої матері не повинно сильно відрізнятися від звичайного. Однак важливо збільшити споживання продуктів, що містять білок, найважливіший «будівельний» матеріал для формування тканин плода, оскільки саме в першому триместрі формуються всі внутрішні органи дитини. Джерелом білка є молочні, м’ясні, рибні продукти, а також бобові, горіхи, гриби, яйця.

При недостатньому споживанні білкової їжі у вагітної жінки може розвинутися анемія, знизитися імунітет, саме тому так важливо приділяти максимум уваги харчуванню.

Важливою умовою отримання дитиною всіх необхідних поживних речовин, вітамінів, мікроелементів і комфортного перебування в матці є дотримання спеціальної дієти під час вагітності. Така дієта зовсім не передбачає голодування, монодії або суворих обмежень у їжі. Перш за все, він призначений для багаторазового харчування, тобто прийому їжі малими порціями протягом дня. У той же час їжа може бути різноманітною, але вона не повинна містити надмірних жирів, а також шкідливих компонентів у вигляді барвників, ароматизаторів, консервантів тощо.

Вагітна жінка повинна віддавати перевагу натуральним та натуральним інгредієнтам та продуктам, особливо фруктам, травам та овочам, а також білковій їжі, яку організм легко засвоює.

Дієта під час вагітності, насамперед, передбачає дотримання майбутньої мами певного щоденного раціону, що включає такі продукти:

  • Білкова їжа (споживання яєць, риби, нежирного м’яса, молочних продуктів, включаючи ряжанку, йогурт, сир та йогурт) становить 100-120 г;
  • Жири: не більше 80-100 г (з них 20 г) рослинного походження;
  • Вуглеводи: ваша добова доза в першій половині вагітності повинна становити 300-400 г, а в останні 3 місяці - 300 г;
  • Питна вода (у чистому вигляді) - не менше 1-1,5 л;
  • Полівітамінний препарат, призначений лікарем (добова доза).

Їжа вагітної жінки повинна розподілятися відповідно до її калорійності: сніданок повинен становити 30%, обід - 40%, а вечеря - 10% від загальної кількості їжі. При додатковому харчуванні рекомендується використовувати такі дозування: обід і перекуси: 10% від загальної кількості їжі. Правильне харчування вагітної жінки включає раціональне вживання їжі стосовно часу. Тому на вечерю в майбутньому мамі буде краще засвоювати продукти за кілька годин до виходу на пенсію, як мрію. До продуктів цього типу належать нежирний сир, йогурт, йогурт або кефір. Сніданок у майбутньої матері настає приблизно через 30-40 хвилин після пробудження.

Правильне харчування під час вагітності включає, в першу чергу, вживання варених, тушкованих і запечених страв. Потрібно пам’ятати про деякі обмеження. Тому вагітній жінці слід обмежити споживання солі до 5-6 грамів на день. Також рекомендується контролювати процес споживання хліба та хлібобулочних виробів, тістечок, булочок, добова норма, яка не повинна перевищувати 100-150 м’ясних продуктів, перевагу слід віддавати лише нежирній: спочатку курятина, м’ясна яловичина, кролик або індичка. Для риби краще вибирати тріску, навага, судак або смугастий дракон. Молочні продукти повинні містити низький відсоток жиру. Рекомендується їсти каші, вершкове масло, а також макарони вагітній жінці в невеликих кількостях і лише як комплексну їжу (супи, каші тощо).

Правильне харчування майбутньої мами повністю виключає вживання фаст-фуду, будь-якого виду алкоголю, гарячих приправ і спецій, а також грибів, копченостей, консервів, закусок, міцного чаю, кави і темного шоколаду. Вагітним жінкам слід завжди пам’ятати про помірність їжі, яка полягає в легкому почутті голоду навіть після їжі.

[1], [2], [3], [4], [5]