Плануєте спорт на свіжому повітрі? Іноді все, що вам потрібно зробити - це пов’язати кросівки та розпочати. Але вам може знадобитися і планування. Чи є поблизу відкритий тренувальний парк? Чи є поблизу вас безпечна зелена зона? Пам’ятайте, нічого неможливого немає, і якщо вам потрібно трохи більше організації, це все одно варто того часу, який ви проводите на вулиці, кисню, який ви всмоктуєте в легені, сонячного світла! Давайте перелічимо, що слухати!
Запишіть свій план тренувань
Ви можете перетворити майже будь-який вид тренувань на відкритий. Кардіо, силові, йога, пролиття, HIIT або будь-яка комбінація можна робити на відкритому повітрі. Справа в тому, що перед тим, як вийти за двері, добре подумайте, що ви робите. Цього недостатньо, якщо ви думаєте, що я йду і біжу за чимось. Визначтесь, куди ви йдете, а також чи будете ви вимірювати свою ефективність з часом чи в довгостроковій перспективі. Також трохи подумати поглянути на обладнання для тренувань на відкритому повітрі і трохи зміцнитись. Варто йти вперед, оцінювати можливості та планувати виходячи з цього.
• ПІДКАЗКА: ПЛАТИТЕ: Чи плануєте ви пробіжку з вашими власними вправами для обтяження? Потім заздалегідь вирішіть, які це будуть вправи і як, де ви можете їх поєднати у своєму бігу.
Скажімо так!
10 хвилин пробіжки для розминки
5 хвилин бігайте зі своєю звичайною швидкістю
20 присідань
15 віджимань
10-10 вивержень з чергуванням ніг
повторіть біг і вправи ще 3 кола
Чи плануєте займатися йогою? Тоді не просто вибирайте пози, а вибирайте аудіо- чи відеотренування, за яким ви можете слідувати, наприклад.
Навіть такі прості форми руху, як ходьба чи біг, будуть набагато ефективнішими, якщо ви плануєте заздалегідь. На додаток до бігу та/або часу, ви також можете визначитися з типом тренування. Ви хочете їхати рівномірним темпом, бігати в гору чи перерву? Без планування ми зазвичай виконуємо набагато менше роботи, ніж могли б зробити.
Виберіть місце
Визначившись із типом тренування, потрібно лише знайти найкраще місце для нього. Наприклад, якщо ви готуєтесь до власних вправ з вагою, ви шукаєте щось порівняно рівне, має хороший чохол для віджимань, наносите на нього план. Не завадить мати кілька сходів чи лавок для дій.
Якщо ви плануєте розслаблене тренування, таке як пілатес або йога на свіжому повітрі, перешкод немає. Для цього переконайтесь, що ви не влаштовуєтесь поруч із дитячим майданчиком, а навпаки, на рівній, рівній, трав’янистій ділянці, де ходить мало людей.
Яку б форму тренувань ви не вибрали, обов’язково маєте достатньо місця, тіні та води. І, звичайно, вам може знадобитися поєднати вправи: не завадить знайти поляну чи іншу місцевість поруч із злітно-посадковою смугою, наприклад, де ви зможете займатись додатково.
Потрібне обладнання? Сплануйте доставку!
Хіти останніх часів - це ваші власні тренування з вагою, які також добре поєднуються з пленером, оскільки у вас завжди є необхідне обладнання. Однак відсутність приладдя все одно може обмежити ваші можливості. Тренажерні парки на відкритому повітрі, але також і дитячі майданчики, звичайно, пропонують хорошу альтернативу, поза межами пікових годин. Однак якщо вам потрібен конкретний інструмент, не завадить добре планувати. Або виберіть місце для паркування та візьміть з собою необхідні припаси на машині чи велосипеді. Або виберіть пристрій, який є легким, і ви навіть можете взяти його з собою навіть під час бігу. Хорошим рішенням для цього є, наприклад, гумка, скакалка.
Завжди дивіться звіт про погоду!
Погода може стати наріжним каменем тренувань на свіжому повітрі. У кожного різна і різна річ: є ті, хто навіть не біжить на морозі, іншим спека не заважає, а є ті, хто заряджає кілометри не порушуючи навіть під проливним дощем. Окрім температури, важливі опади, вітер, а також забруднення повітря та вологість. Все це впливає на те, як ви підете на тренування і допоможете вам правильно визначити правильний одяг та витратні матеріали, або вирішите, що з кожним днем кімната буде хорошим варіантом.
Одягайся відповідно
Що носити? Це також вимагає невеликої практики, але пам’ятайте, скандинавський вислів про те, що немає поганого часу, а лише неправильно підібраний одяг, є справді правдою. Ваш тренувальний рукав завжди повинен бути водонепроникним, зручним та захищеним від зовнішніх впливів. Пам’ятайте, що ви будете робити вправи на відкритому повітрі або на траві, тому вибирайте свій одяг.!
Сьогодні технічний одяг, який відводить піт, охолоджує в теплі та зберігає тепло та тепло на морозі, також доступний за доступними цінами. Зверніть увагу на нашарування, якщо воно падає, вибирайте водовідштовхувальний, але дихаючий верхній шар. Вам слід захиститися від УФ-випромінювання навіть у перші, теплі дні осені! Коли настане холод, зверніть увагу, щоб голова, руки, ноги були в теплі! Пам’ятайте, ви можете займатися спортом на відкритому повітрі навіть у найхолоднішу зиму, просто добре одягайтеся!
Зверніть увагу на свою безпеку
Подібно до того, як тренування в приміщенні можуть мати ризики, так нічим не відрізняється від тренувань на відкритому повітрі. Звичайно, це не означає, що вам потрібно постійно дивитись за спину, але в будь-якому випадку ви повинні дотримуватися основних правил безпеки. Ви можете отримати травму, зіткнутися з собакою без повідця, загубитися або погода пожартує.
Ось чому у вас завжди повинен бути заряджений телефон належним чином. Це не тільки добре для дзвінка на допомогу, але ви навіть зможете це дізнатись за допомогою GPS. Не кажучи вже про те, що якщо немає сигналу, ваш мобільний телефон все одно можна виміряти, щоб вони могли його знайти. Не завадить взяти з собою трохи грошей, щоб ви могли придбати собі пляшку води або плитку шоколаду, якщо рівень цукру в крові знизиться. Крім того, переконайтеся, що завжди є хтось, хто знає, куди ви поїхали і коли вас чекають. Це корисно, навіть якщо ви спускаєтесь лише до звичайного парку. Ми всі чули про напади посеред міста, але може трапитися і так, що ваші щиколотки згасають, і ніхто там просто не гуляє.
Якщо у вас є собака, візьміть її з собою, а також добре почати з друзів. Не їдьте просто в безлюдні місця наодинці, особливо після настання темряви. Очевидно, що ви не є жертвою вини за можливу атаку, але не піддавайтеся нічому подібному.
Насолоджуйтесь
Тренування на свіжому повітрі також стали трохи необхідними останнім часом, але пам’ятайте: з природи можна багато чого отримати! Навіть дерева в міському парку корисні для вашої душі! Це нормально, якщо ви просто займаєтеся спортом, але все одно звертайте увагу на те, що бачите навколо. У випадку прибережних пробігів, брижаючої води, в лісі - зеленої, зміни сезонів. Подумайте, як усі дослідження доводять, наскільки хороший час, проведений на природі, під відкритим небом, корисний для вас, і ви ще краще зможете впоратися зі змінами погоди, якщо будете регулярно відчувати їх на вулиці.
- Тренування на плечі вдома або в тренажерному залі - журнал Фітнес Фієста
- Біль у колінах та тренування - 3 найпоширеніші причини - журнал Фітнес Фієста
- Пілатес після пологів! Привіт, крихітко! журнал
- Замовлення з-за кордону (eBay - Paypal) - Інтернет-магазин електроніки та форум
- 10 основних правил післяпологового тренування живота; Для міцного живота; відкрито про прямий діастаз