М'яз плеча - найефектніша зона нашого тіла. Це правда, що більшість з них знаходяться в глибокому шарі і їх не видно зовні, але своєю вагою вони можуть сильно кинути/покращити розмір, форму та стійкість плеча.

вдома

Тренування плечей

Існують різні способи тренування наших плечей. Ми можемо тренуватися на ньому з власною вагою, машинами, дворучними, одноручними гантелями, TRX, гімнастичним кільцем, дисками, гвинтовими машинами ....
Як варіант, ми можемо виконувати вправи: стоячи, сидячи, лежачи і навіть сортуючи.

Сучасні сучасні машини дозволяють навіть новачкам точно виконувати різні завдання. Їх конструкція зменшує (виключає) можливість помилок з точки зору вирішення проблем. Це також допомагає при русі м’язової групи.

Тренування плечей вдома з власною вагою

Якщо у вас немає вдома гантелей або, можливо, тренажера, ви також можете робити вправи з вагою власного тіла. Найпростіший - це опора на спині та різні її режими. Більш просунуті можуть спробувати навіть вручну.

У цих коротких відео ви знайдете справді вбивцю та будь-де, де можна використовувати вправи для тренування плечей. Вам не потрібні ніякі інструменти, а лише ви і ваша сила волі.

Тренування плечей з гантелями (вдома та в тренажерному залі)

1. Тренування плечей з боковими клапанами - основна вправа

М'язи плечей

DELTAIZOM - найважливіший член групи, яка розташована в поверхневому шарі. Все плече можна спостерігати у вигляді мантійного покриву.

Він має три різні частини, які, однак, НЕ можна назвати головами, оскільки ми часто чуємо або читаємо неправильно.

Правильно:

  1. спереду
  2. середній
  3. задній

так звані деталі, або волокна ниток. Його зчеплення з зовнішньою поверхнею хряща, тому, зв’язуючи плече, він контролює його рух.

DELTAIZOM піднімає руку до бічної середньої пози (відведення), відтягує її вперед або назад за площину тіла, а також відіграє роль в обертанні руки назовні та всередину. Підняти руки над горизонталлю можна лише за допомогою м’яза пилки. Для цього потрібен ефект перекидання м’яза пилки.