Блог про харчування, дієтологія з комунальними послугами для ведення здорового життя

різноманітне
Коли ми сідаємо їсти, люди зазвичай думають не про вуглеводи, білки та жири, а просто про їжу загалом; на те, смачні вони чи ні, якщо вони нам дуже подобаються або якщо ми їх не надто любимо.

Отже, дуже важлива частина дієти полягає у власному підготовка меню, зі смачними стравами, а не хімічними формулами, так що а різноманітне, збалансоване харчування, приємний, веселий і, звичайно, здоровий. Завдяки порадам експертів як у сфері громадського харчування, так і серед медичних працівників, DietaGourmet, лідер серед компаній, що займаються доставкою здорової їжі, точно дає підказки всім, хто піклується про своє харчування, сидячи щодня за столом.

Щоб скласти відповідне меню, доктор Сузана Монерео, відомий фахівець з ендокринології та радник DietaGourmet, радить мати на увазі деякі основні рекомендації: "Спочатку, розподілити калорії протягом дня. Це рекомендується їсти 4-5 разів на день, завжди з мінімум 3, і намагайтеся не пропускайте їжу, тому що окрім проблем, які може спричинити тривалий піст, він посилює почуття голоду, сприяючи несвідомому "клюванню" ".

Головне - розподілити їжу між різними прийомами їжі. Це буде залежати від смаків, способів приготування, часу, який можна їсти тощо. Але загалом збалансоване харчування повинно мати:

- Сніданок: переважно молочні продукти (молоко, йогурт ...) та вуглеводи (хліб, печиво, крупи ...). Ви також можете додати трохи фруктів або соків, трохи білка (шинка, сир ...) і трохи жиру (оливкова олія, масло ...).

- Середина ранку: залежить від кожного організму. Будь-яка їжа в невеликій кількості може зробити свою справу. Якщо у нас багато роботи і ми їмо пізно, краще мати хліб (або будь-який інший вуглевод) з білком (шинка, сир ...)

- Обід: для Середземномор’я обід - це їжа номіналом. Насправді його називають «їжею», що підкреслює його перевагу в режимі щоденного харчування. Ми повинні скористатися можливістю, щоб мати гарну тарілку з овочами або салатом, трохи крохмалю (хліб, картопля, макарони, рис, бобові ...) та білки у вигляді м’яса, риби чи яєць. Ми можемо сприймати це як окрему страву (наприклад, паелью), так і окремо. На десерт рекомендуються фрукти.

- Перекус: ми можемо скористатися молочними продуктами і таким чином покрити потреби в кальції та вітаміні D (1 склянка молока або 2 йогурти) та деякі фрукти.

- Вечеря: те саме, що і їжа, намагаючись не зловживати жирами, щоб не робити дуже рясних прийомів, важко перетравлюваних, і це заважатиме нам добре спати.