Клітковина дуже важлива в будь-якому процесі схуднення, і тут ви дізнаєтесь, чому, скільки клітковини приймати щодня і які продукти містять більше

Що стосується схуднення, то всі експерти сходяться на думці щодо збалансованого харчування та поєднання його з фізичними вправами. За цих двох умов успіх майже гарантований, але що слід харчуватися збалансованою дієтою? Логічно, багата на поживні речовини їжа і які забезпечують організм необхідними йому білками, вуглеводами та здоровими жирами.

Однак при розробці продуктів, які можна включити до цього виду здорового харчування, виникають сумніви, наприклад, чи слід їсти одну групу продуктів більше іншої. Лікарі та дієтологи рекомендують приймати нежирне м’ясо, риба, фрукти, овочі та горіхи серед багатьох інших продуктів. Але є щось, чого ніколи не бракує у цьому списку: клітковина.

допоможуть

Клітковина є рослинним компонентом, який присутній у великій кількості продуктів харчування, і який, на відміну від того, що відбувається з жирами, білками або вуглеводами, не легко засвоюється організмом. Це викликає відчуття насичення що дуже ефективно для людей, які хочуть схуднути, тому клітковини не може бракувати в жодному плані схуднення.

Клітковина і худнути

Хоча він не має слави найвідоміших дієт, яких дотримуються знаменитості, правда полягає в тому, що клітковина присутня практично у всіх них. Його переваги вивчалися протягом багатьох років, і існує багато досліджень, які підтверджують це. Один з них, опублікований у 2018 році в журналі Nutrition, показав, що люди, які зосереджувались на збільшенні кількості клітковини та нежирного білка у своєму раціоні з’їв менше калорій і схуд.

Клітковина не тільки викликає відчуття ситості, що змусить нас менше їсти, а й надає інші користі для організму

Маріса Мур, відомий північноамериканський дієтолог, пояснює Prevention, що "клітковина уповільнює травлення, що змушує вас почуватися ситими і може допомогти вам менше їсти і залишати вас задоволеними довше ". І чим ситіші ми, тим менше шансів перекусити між їжею та мати можливість бойкотувати будь-який процес схуднення.

Це відчуття ситості - не єдина перевага клітковини. Кріста Лінарес, фахівець з профілактики діабету, зазначає, що "оскільки клітковина сприяє уповільненню травлення, вона також зменшує швидкість реагування вашого організму на вуглеводи, які ви їсте і може допомогти вам краще контролювати інсулін і реакція цукру на їжу ".

Продукти, багаті клітковиною (iStock)

Як ніби цього було недостатньо, клітковина сприяє зниженню рівня холестерину ЛПНЩ, відомий як поганий холестерин, що зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань. Він також настійно рекомендується тим, хто страждає на запор, оскільки допомагає регулювати відвідування ванної кімнати та здатний зменшити шанси на страждання на рак прямої кишки в довгостроковій перспективі.

Волокнисті продукти

Коли ми усвідомлюємо, наскільки корисно додавати клітковину в наш раціон, нормально задавати питання:скільки клітковини їсти щодня? Експерти погоджуються з показником - мінімум 25 грамів на день на людину, хоча Мур і Лінарес застерігають, що ця кількість повинна досягатися потроху у людей, які до цього не звикли: перехід від нічого до 25 грамів щоденної клітковини може спричинити проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Крім того, обидва дієтологи погоджуються на пораду розподіляти клітковину, яка споживається щодня, протягом різних прийомів їжі протягом дня: "Якщо ви їсте 3 прийоми їжі та 2 закуски протягом дня, вам слід спробувати отримати приблизно, 5 грамів клітковини на кожен прийом їжі або закуска ". Таким чином, організм звикає до клітковини і отримує всі переваги від її споживання.

¿Які продукти багаті клітковиною? Їх багато, і, крім того, ми можемо комбінувати їх, щоб насолоджуватися ними в будь-який час доби: цільнозернові або кіноа, на сніданок; сухофрукти, для ранкової закуски; сочевиця та інші бобові, щоб їсти; фрукти для післяобідньої закуски та овочі на вечерю. Один із способів розподілити споживання клітковини протягом дня.

Авокадо, яблука, мигдаль, брокколі, лобода, горох, сочевиця. список продуктів з високим вмістом клітковини нескінченний

Важливим фактом є це потрібно пити воду. Експерти рекомендують випивати два літри на день, і Кріста Лінарес пояснює її важливість, оскільки "клітковина допомагає вам регулярно ходити у ванну, але вона працює лише в тому випадку, якщо ви п'єте достатньо води". Якщо дотримуватися всіх цих кроків, схуднення стане трохи легшим, а наш раціон - більш збалансованим.