Можливо, ви вже чули, як я неодноразово говорив, що найкраща вправа для роботи на всій нижній частині тіла - це присідання або присідання: за допомогою цієї вправи ми тренуємо всю ногу і сідницю. Це важко, але воно того варте. Представляю вам виклик присідання!
Хто не хоче демонструвати ноги влітку? Для продемонструвати тверді ноги і добре розміщений приклад, нічого кращого, ніж робити присідання. І в цьому місячному виклику ми збираємось їх робити, і багато!.
Існує багато видів присідань: традиційні присідання, присідання сумо, пліє присідання, стрибки присідання. У цьому виклику ми виступимо ізометричні присідання: тобто ми не збираємося виконувати багато повторень, а лише три серії на день протягом зазначеного часу.
Ізометрична робота постійно підтримує м’яз активованим, що робить його дуже ефективним для лікування тонізувати його. Це вид роботи без руху, лише утримання ваги, яка в цьому випадку буде вагою нашого тіла. Тож ми будемо ізометричні самозавантажувальні присідання.
Я пояснюю положення вправи: ви стоїте біля стіни, спиною до неї. Ви повинні повністю підтримувати спину на стіні, включаючи область попереку або поперек (для цього вам потрібно активувати живіт). Наші коліна повинні бути зігнуті під кутом 90 °, а п’яти повинні опиратися на землю.
У цьому положенні вам слід витримайте час, який відзначається кожного дня. Наприклад, на 2-й день вам доведеться тричі тримати по 20 секунд. Ви можете відпочивати те, що вважаєте необхідним, між однією і наступною серіями, але між ними також не буде вермуту.
По суботах ви побачите, що все змінюється: вам доведеться зробити дві серії за обумовлений час, і останню серію ви будете робити "до невдачі". Працювати до м’язової недостатності означає, що вам доведеться терпіти стільки часу, скільки зможете, максимум, це коли м’яз «виходить з ладу», і ви більше не можете.
Пам'ятайте, що розум - найпотужніший м’яз: якщо ви думаєте, що зможете отримати ще п’ять секунд, м’яз буде вас слухати. Запишіть свій час, щоб побачити, як ви покращуєтесь.
Нарешті, майте на увазі, що вам доведеться добре розтягуватися як тільки ви закінчите свою серію. Важливо, щоб ви розтягнули квадрицепс, підколінні сухожилля та сідниці, тобто частину стегна та сідниці.
Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання, ви можете залишити це мені в коментарях до цього допису, і я із задоволенням вирішу це для вас. Візьміть серце дівчат!
Ходімо за цими міцними ногами на це літо! Хто приєднується до виклику на присідання?