Критичним моментом у вашому розвитку є те, що ви їсте після тренування.

Ви, напевно, вже чули про це, але якщо ні, то час з’ясувати: найважливіший прийом їжі протягом дня (не сніданок) - це те, що ви вживаєте після тренування. Подумайте про це, коли після важкого тренування у вас закінчився весь глікоген з м’язів і печінки, коли ваше тренування було настільки довгим і важким, що ваше тіло почало розщеплювати власний білок, лише щоб отримати енергію, тоді це справді не так не має значення, що ви поповнюєте!

після тренування також

Для такої "насі" після тренування приблизно. Він повинен містити 300-500 калорій, залежно від того, скільки у вас ваги. Жінці, яка важить 50 кг, очевидно, не потрібно стільки поживних речовин, як чоловікові, який важить 120 кг, тому потреба в калоріях дається у відносно широкому діапазоні! Якої б дієти ви не дотримувались, не заважає їсти після тренування, якщо вона містить відносно менше жиру. Це пов’язано з тим, що жири уповільнюють розщеплення вуглеводів і білків, і хоча жири є необхідними, їжа після тренування трохи порушує правило в цьому відношенні.! Можливо, на малюнку вже зазначено, що їжа після тренування також ідеально підходить для набору ваги або напою MRP.

Якщо ви хочете схуднути за рахунок жиру в організмі, навіть тоді їжа після тренування повинна мати абсолютно інші характеристики, ніж ті, які зазвичай рекомендують під час дієти. Дивно, але в цьому випадку вам доводиться вибирати вуглеводи, що мають високий глікемічний індекс, тобто вони раптово штовхають рівень цукру в крові в небо! З цієї причини багато людей споживають глюкозу після тренування, навіть у змішаному стані після тренування. Це також здається гарною ідеєю, оскільки підвищує рівень інсуліну. Оскільки я вже очистив анаболічний ефект інсуліну, я б не вдавався в це. Тож якщо ви хочете за будь-яку ціну вчинити злочин із солодощами, це найбільш прийнятний час для цього.