працювати

Іноді ми забуваємо про важливість включення в наші тренування конкретних вправ, які зміцнюють м’язи нижніх кінцівок. Зверніть увагу на п’ять верстати для обробки ніг що ми представляємо вам, за допомогою якого ви зможете досягти тону і сили за кілька сеансів.

Квадрицепс, литки або аддуктори - це лише частина м’язів, які формують наші ноги, допомагаючи нам підтримувати рівновагу та виконувати такі основні рухи, як ходьба чи біг. Тверді та підтягнуті ноги не тільки привабливі, але й необхідні для безлічі вправ та занять спортом, зокрема від бігу, велосипедів чи плавання.

Є машини для роботи з вашими ногами які впливають на дуже специфічні м’язи, які в іншому випадку важко тренувати. Включайте їх раз на тиждень у свої тренувальні заняття, і ви наберете сили, сили та еластичності, тоді як ви будете консультуватися зі своїми питаннями у персонального тренера або кваліфікованого монітора та піклуватися про зв’язки та суглоби нижньої частини тіла.

Найкраще тренажерне обладнання для тренування ніг

Якщо ваша мета - досягти гармонійного розвитку м’язів, ноги не можна виключати з тренувань. Як правило, ми зосереджуємось на вправах, які тонізують і зміцнюють серцевину (прес, грудну клітку ...) або руки, втрачаючи можливість працюючи ногами на тренажерах у тренажерному залі такі ж ефективні, як наступні:

1. Жим для ніг

Дуже простий у використанні, він ідеально підходить для загартовують нижні кінцівки, а також сідниці. Нахилений прес для ніг є найпоширенішим і може використовуватися навіть новачками. Вправа складається з підштовхування силою раніше зігнутих ніг певної ваги, яка адаптується до вашого фізичного стану. З невеликою вагою ви зможете тренуватися швидше, і ви отримаєте чіткість в області сідниць і ніг. Якщо ви хочете мати більше сили та розвивати свої м’язи, у вас також є ножний прес з дисками, щоб ви додали вагу та збільшили зусилля.

2. Машина для розширення квадрицепсів

Тон балагера || Shutterstock

Це чудово для досягнення тверді квадрицепси як скелі, які забезпечують оптимальну стійкість під час занять будь-яким видом спорту, а також захищають коліна та суглоби. Насправді, його використання є загальним для відновлення травм колінного зв’язку. Дія цього ідеальна машина для роботи з ногами це просто. Сидячи на лавці (або лежачи) з прямими ногами і ногами під валиками певної ваги, намагатися піднімати їх слід лише супінаторами. Робота на квадрицепсах помітна після кількох повторень.

3. Машина-аддуктор

Чи знаєте ви важливість навчання викрадачів та викрадачів? Незалежно від того, чи займаєтесь ви бігом і хочете поліпшити рівновагу та стабільність у перегонах, чи просто ваша мета тон внутрішнього обличчя стегна, область, схильна до провисання, це тренажер для ніг ідеально підходить для вас. Він призначений для того, щоб ви сіли, розставивши ноги, і спробували їх закрити, долаючи опір, який чинить сама машина. Це одне з найкращих пристосувань для напруженого тренування м’язів привідників, а також викрадачів.

4. Велотренажер

Цього не бракує в жодному тренажерному залі, і є машина для тонування ніг і підтримуйте фізичну форму, спалюючи хорошу кількість калорій під час тренування. Тренування на стаціонарному велосипеді передбачає важку кардіо-роботу, яка покращує систему кровообігу за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень. Педалінг зміцнює ноги в цілому, зосереджуючись особливо на квадрицепсах і литках. Також слід враховувати його вплив на колінні суглоби, особливо якщо ви страждаєте від будь-якої проблеми, пов’язаної з суглобами.

5. Машинка для підколінного сухожилля

М'язи, розташовані в задній частині стегна, як правило, чудово забуті при тренуванні ніг, але з цим конкретним пристроєм ви можете легко працювати над ними. В основному це машина для роботи з ногами в тренажерному залі Це лава з рухомою вагою на одному кінці. Щоб пропрацювати підколінні сухожилля, слід лягти на живіт, тримаючи ваги ногами, щоб підняти його, зігнувши коліна. У кожному повторенні ви відчуєте, як ці м’язи стискаються та розтягуються абсолютно ефективно.