короткий

Мені дуже шкода бачити, з якими результатами мають справу тренажери. Я знаю, який справді великий ефект вони можуть отримати від кожного тренування, але, на жаль, вони роблять це неправильно.
Я хочу, щоб якомога більше людей досягли результатів, тому я із задоволенням поділюсь з вами в цій статті, якою повинна бути структура ефективного тренінгу.

На цьому малюнку ви бачите різницю між неправильною та правильною структурою тренувань.

У разі неправильного підходу люди просто заходять у спортзал, переодягаються і негайно починають вправи з інструментами. Без будь-якої розминки. Вони проходять тренування, а потім біжать прямо до роздягальні, щоб вони могли переодягнутися і повернутися додому.

При правильному підході кожен тренінг має логічну послідовність, або, як кажуть «голова і п’ята».

Ось як повинен виглядати кожен наш тренінг:

1. Розминка

Розминка повинна бути нашим першочерговим завданням у будь-якому тренуванні. Якщо у вас є машина, ви знаєте, що якщо на вулиці холодно, спочатку потрібно дати двигуну прогрітися, щоб ми могли завести машину десь на дорозі. В іншому випадку щось може піти не так або просто тріснути в холодному двигуні.

Те саме стосується нашого тіла. Нам потрібно спочатку розігріти м’язи, щоб зробити їх гнучкими. Теплий м’яз - це гнучкий м’яз. Холодний м'яз не є гнучким і може швидше розірватися або розтягнутися, і це може зупинити нас від руху, і, отже, ми досягнемо результатів значно пізніше.

Психологічно зігрівання теж має своє місце. Нам також потрібно подумки підготуватися до тренувань. Нам потрібно налаштуватися. Ми не можемо перейти до тренувань одразу, без будь-яких роздумів і підготовки до тренувань. Який тоді сенс? Це точно не має нічого спільного з якісним навчанням. Тренуючись, ми повинні «вимкнути» все інше і зосередитись лише на тренуванні.

Розминкою може бути, наприклад, біг або стрибки на місці. Швидка ходьба, степпер або кілька вправ із власною вагою. Все, що збільшить наш пульс, буде зігрівати тіло, і ми будемо хоч трохи потіти.

2. Розминка

Розминка слідує за розминкою. Ми повинні завжди розігрівати все своє тіло, але ми повинні робити найбільший акцент на тих частинах, які ми будемо практикувати на тренуванні. У цьому відео (натисніть ТУТ для перегляду) ви побачите, як може виглядати така базова розминка.

Ви можете підписатися на мій канал на YouTube із регулярними новинами в галузі схуднення, дієти, тренувань та мислення, натиснувши ТУТ.

3. Специфічна підготовка

Конкретний тренінг повинен складатися з якогось виду спорту або посилення певних ігор. Це також може бути кардіотренування або групове тренування тощо.

4. Кардіо з поступовим уповільненням

Тренування завжди повинні супроводжуватися рисью або кардіотренінгом, під час якого наприкінці (принаймні останні 5 хвилин) ми сповільнюємось, щоб пульс поступово впокоївся і повільно готував організм до регенерації. Як тільки ми припиняємо тренування без поступового уповільнення, наш організм отримує сигнал про те, що тренування триває і не налаштовується на регенерацію. Тому нам потрібно більше часу, щоб відновитись після тренувань.

Крім усього іншого, це кардіотренування забезпечить нам зайві спалені калорії, завдяки чому ми спалюємо більше жиру.

5. Розтяжка.

На мій погляд, найважливіша частина навчання, яке проводять лише 5% людей. Розтяжка дуже важлива, оскільки м’язи, якими ми весь час навантажувались і напружувались, також заслуговують на розслаблення. Правильна техніка звільнення - це розтяжка. Не слід забувати і про розтяжку, адже після кардіотренування, де ми втрачаємо швидкість, ми налаштовуємо тіло на максимальне відновлення лише розтяжкою, що вже є способом розслаблення. І в наш час розслаблення є важливим. Ми використаємо час для тренувань та відпочинку. Ви побачите, наскільки комфортно будете почуватись після таких тренувань. Ви відчуєте, що можете літати. Ви можете відчути таке сильне розслаблення завдяки розтяжці.

Завантажте схему розтяжки з малюнками та описом тут: РАСТИТЕЛЬНИЙ ТРЕНЕР ЛЮДЕЙ

Як ви могли помітити, ця навчальна структура точно описує криву на малюнку, яка має поступовий початок, а потім поступово зменшується після досягнення вершини. Ця крива точно описує інтенсивність кожного етапу тренувань.

Використовуйте цю інформацію та починайте тренуватися дійсно ефективно! 🙂 Завдяки цій тренувальній схемі у вас буде швидший обмін речовин, менше жиру та кращий стан.

Якщо ви хочете дізнатися більше про успішне схуднення, можете БЕЗКОШТОВНО завантажити перший розділ моєї книги Це не дієта, це життя.