Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Максимальна спортивна підготовка: 5 порад для гарантування результатів

Автор статті: Мартіна Благушакова 16.11.2020

Чудові результати спортивних виступів включають, крім самої вправи, цілий комплекс важливих заходів. Яку роль відіграє спортивне харчування у тренуваннях і що воно вплине на розвиток м’язів?

Що підтримає найкращі спортивні результати?

Немає необхідності витрачати години на тренування щодня, якщо ви не найкращий спортсмен. Однак діяльність, яка призводить до найкращого результату, повинна стати для вас пріоритетом.

No1 Регулярні спортивні заходи

Можливо, не дивно, що ми формуємо м’язи за допомогою фізичних навантажень. Однак у вас повинні бути дві речі: плануйте, як це зробити, і реалістичні очікування . Ви досягнете бажаних результатів регулярними заняттями, коли не залишаєте вправу на волю випадку. План гарантує, що ви не пропустите жодної групи м’язів і що ви дасте кожному з них час на регенерацію.

No2 Регенерація та адекватний відпочинок

Розслаблення і відновлення після фізичних вправ є настільки ж важливі, як і вправи . Це забезпечує регенерацію тканин, ефективніші тренування та ріст м’язів. Після тренування зробіть трохи розтяжки, побалуйте себе душем із змінною температурою, час від часу звертайтеся до масажиста. Важливою частиною розслаблення є спати . Це дозволить виробляти важливі гормони, включаючи гормони росту.

максимум

No3 Спортивне харчування

Правильний раціон забезпечить достатньо енергії для фізичних вправ, дозволить досягти найкращих результатів і є основою спортивного успіху. Що має містити хороше спортивне харчування для чоловіків та жінок?

  • 5 порцій фруктів та овочів (джерела вітамінів, мінералів, клітковини, антиоксидантів),
  • цільнозерновий корм,
  • здорові жири,
  • достатня кількість білка, який формує основу для нарощування м’язів (ви отримуєте їх із м’яса, яєць, сироватки, горіхів, молочних продуктів, риби або натуральних харчових добавок).

Порада щодо якісного спортивного харчування:

Аксесуари для спортивних чоловіків і жінок також варто спробувати. Наприклад, такий чистий ізолят сироваткового білка, який є вбирається надзвичайно швидко і легко . Iso Whey Zero від Biotech USA виготовляється зі свіжого коров’ячого молока. Iso Whey Zero Містить 21 г білка в одній дозі, не містить антибіотиків, хімічних речовин та інших забруднень .

Веганам не потрібно турбуватися про:

На ринку також є якісні білкові добавки вони не тваринного походження . Biotech USA Vegan Protein - це комбінація білків рису та гороху для доповнення оптимальної кількості білка. Крім того, його упаковують у паперову обгортку, щоб зменшити кількість пластмас. Він містить 3 типи суперпродуктів, багатих на вітаміни та мінерали та 19 грамів білка в одній дозі.

# 4 Регулярність і терміни

Більш часте вживання їжі гарантує, що ви не будете голодувати, а тіло не потребуватиме запасів "у гірші часи" у вигляді накопичення жиру. Вона їсть плануйте заздалегідь, ідеальний напередодні. Це дозволить уникнути ризику бути «голодним вовком» наступного дня і тягнутися до їжі, яка вб’є ваші зусилля щодо збільшення м’язової маси або втрати ваги. .

# 5 Зволоження

Величезна кількість людей недооцінює значення гідратації. Застосовується просте рівняння: погана гідратація = погана працездатність, психічна та фізична. Це впливає не тільки на працездатність, але і на сон, здоров’я суглобів, регенерацію, роботу нирок, що виводить з організму відходи.

Падіння води в організмі на 2% може спричинити невелике, але критичне зменшення мозку, що може порушити нервово-м’язову координацію, зменшити концентрацію уваги та уповільнити мислення. Дегідратація також може зменшити витривалість, зменшити силу, викликати судоми і уповільнити м’язову реакцію (bodybuilding.com).

Тренування стосуються не лише руху - ви це вже дуже добре знаєте. Спробуйте наведені вище поради, і ви побачите, що не пошкодуєте.