Ви також вірили у ці 4 речі щодо схуднення?
Нещодавно я показав вам кілька дуже грубих дієтичних помилок, але навіть тоді у мене було трохи відчуття нестачі, оскільки лінія могла тривати майже нескінченно довго.!
У своєму сьогоднішньому дописі я представив вам ще чотири міфи, які також помилково циркулюють у суспільній свідомості навіть протягом десятиліть.
Запорукою схуднення є ситний сніданок
Зараз може здатися, що я трохи проти себе, бо ви, напевно, помічали, що я майже завжди агітую за сніданок. Ну, це правильно, але якщо ви не голодні відразу після пробудження, не їжте.
Нічого не трапляється, коли ти кажеш, що снідаєш лише о дев’ятій. Справа в регулярності. Тобто, якщо ви хочете їсти о дев’ятій щодня, робіть це. Звичайно, я не кажу, що через кричущу подію воно не може рухатися вперед, але запорукою схуднення є не ситний сніданок, а звичайний сніданок. Ніколи цього не забувайте!
Перекусіть протягом дня, і ви схуднете
Якщо є спосіб це зробити, терміново забудь про це! Так, я знаю, що я вже кілька разів говорив про важливість їсти п’ять прийомів на день, але вам навіть не слід переходити через інший бік коня. Якщо ви перекушуєте цілий день, ви легко можете з’їсти насі, чого не слід.
Зрештою, кубик шоколаду тут, кубик шоколаду там, і ви вже переступили денну межу. До того ж, це зовсім неправда, що чим частіше ви їсте, тим швидшим буде ваш метаболізм, оскільки ваше тіло не працює так. На процеси обміну речовин не впливає частота прийому їжі (тут я маю на увазі прийоми їжі, що перевищують п’ять прийомів на день), але стан їжі може бути тим сильніше позначений.
Тобто, чим більше розбавленої їжі ви оберете, тим швидше ваш організм зможе її переробити. Звичайно, це не означає, що відтепер ви будете їсти лише рідку їжу, оскільки ваше тіло також потребує повільно всмоктуючих та довго живильних, енергетичних закусок.
Сюди також входить той факт, що ви можете допомогти своєму травленню та пов’язаному з ним обміну речовин, ретельно пережовуючи їжу та приводячи її в пастозний стан у шлунку. Таким чином, ви також можете насолодитися смаком їжі у роті.
Вуглеводи шкідливі
Що ж, це з’являється знову, але це майже законно, адже коли йдеться про неправильні уявлення про дієту, вуглеводи якимось чином впевнені, що отримають гідне місце в списках, оскільки їх все одно вважають якимось головним злом.
У минулому Аткінс сьогодні - це дієти палео, які базуються на принципі добування вуглеводів із нас самих, але я не переконаний підкреслювати, наскільки застарілими і, звичайно, шкідливими є ці методи.
При повній дефіциті вуглеводів ви наносите набагато більше шкоди своєму тілу, оскільки це життєво необхідна поживна речовина, і якщо ви вживаєте його недостатньо, це загальна слабкість, яка характеризує його спочатку, але може призвести до більшої кількості серйозні проблеми пізніше. Якщо ви хочете сексуального та стрункого тіла, ні в якому разі не позбавляйте себе вуглеводів, суть у тому, щоб правильно їх вибирати.
Якщо ви тренуєтесь натщесерце, ви спалите більше жиру
Я просто не уявляю, хто це вигадав, але я навіть не чув більше дурості, ніж це. Більше того, багато досліджень вже показали, що набагато небезпечніше тренуватися натщесерце, оскільки під час інтенсивних фізичних навантажень потрібно багато енергії, яку ви можете засвоїти лише у вигляді їжі.
Тобто, якщо ви пропустите їжу, страждатимуть не тільки години, проведені в кімнаті, але навіть існує небезпека того, що ви захворієте. Якщо ви хочете отримати ефективний результат, з’їжте ситну, багату білками їжу за 1-2 години до тренування, але якщо у вас немає можливості сказати це, з’їжте банан перед тренуванням, щоб рівень цукру в крові гарантувався щоб бути добре.
Що ви збираєтеся робити сьогодні для здорового, активного життя?
З повагою, Золтан Катона
особистий тренер і дієтолог