5 липня 2020 р., 8:00

ідеальний

«Недостатньо просто змінити свій раціон, вам також потрібно рухатися регулярно і щодня
спати не менше восьми годин, багато відпочивати і мінімізувати стрес », - сказала радник з питань харчування Радка Балдова. Слід вживати легкозасвоювану їжу, яка не обтяжує травну систему. Заміна рідини також дуже важлива.

Зміцнює імунну систему

«Середземноморська дієта базується на фруктах та овочах, причому важливу роль відіграють бобові, цілісні випічки, жирна та нежирна риба, м’ясо, кисломолочні продукти, оливкова олія, спеції та горіхи. Клітковина також дуже важлива для правильного складу мікробіому кишечника. В іншому випадку почнуться запальні процеси, що призведе до перевантаження печінки та імунної системи », - додав експерт.

Це точно.

Дослідження показують, що країни уздовж Середземномор’я мають набагато менше серцево-судинних та хронічних хворих, ніж ті, що живуть в інших регіонах. Дослідження у Вашингтоні розглядало 202 людини, які перенесли серцевий напад за попередні шість тижнів. 25% пацієнтів були на дієті з низьким вмістом жиру, 25% - на середземноморській дієті, а решта (50%) харчувались згідно традиційних лікарняних звичок.

Результати були дуже дивовижними: 83% тих, хто страждав дієтою з низьким вмістом жиру та Середземномор’я, без проблем пережили наступні чотири роки, тоді як лише 53% членів групи традиційних дієт вижили. Знижує ризик раку завдяки високому вмісту флавоноїдів у раціоні.

Спорт є важливим

Регулярні фізичні вправи дуже важливі для того, щоб якомога швидше досягти, а потім зберегти свою ідеальну вагу та почуватися добре. Якщо це можливо, включайте півгодини вправ щодня, але не рідше трьох разів на тиждень. Це може бути пробіжка, інтенсивна ходьба або їзда на велосипеді. Ми точно шукаємо вид спорту, який нам подобається. Якщо спочатку нам важко, але все-таки наполегливо, ми скоро звикнемо, воно добре впаде, а якщо ми пропустимо, то пропустимо.

Без цього немає результату.

  • Дієта заснована на рясному споживанні фруктів, овочів, круп, макаронних виробів, рису, квасолі, горіхів і картоплі.
  • Він віддає перевагу сезонним свіжим продуктам, оскільки вони містять менше хімічних залишків і набагато більше вітамінів.
  • Для приготування страв використовуйте лише оливкову олію.
  • Включайте в свій повсякденний раціон нежирний йогурт і сир помірними.
  • Замість червоного м’яса рекомендується їсти рибу та птицю два рази на тиждень, або до чотирьох яєць. Але любителям червоного м’яса не доведеться повністю відмовлятися від свого улюбленця, рекомендується вживати 340-450 грамів лише кілька разів на місяць.
  • Споживаний жир повинен становити 25-35 відсотків загальної енергії (з них насичений жир не повинен перевищувати 7-8 відсотків).
  • Щоденний десерт повинен бути переважно свіжими фруктами; інші солодощі (шоколад, тістечка тощо) дозволяються лише 1-2 рази на тиждень.
  • Рекомендується вживати помірну кількість червоного вина під час їжі: 1-2 склянки на день для чоловіків і 1 склянку для жінок, але це, звичайно, не є обов'язковим.

Під час середземноморської дієти жирова подушечка повільно, але впевнено починає зникати з нашого тіла.

Нас бомбардують великою кількістю новин на різних порталах, і розпізнати справжні та фейкові новини непросто. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечення цього досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.