Якщо ви не хочете працювати вдома на шкоду своєму здоров’ю, прочитайте наші поради!
Робота вдома сильно напружує нас як фізично, так і психічно.
Більшість з нас не обладнані для роботи вдома, переважно працюємо за обіднім столом, сидимо в незручному кріслі або лежимо на дивані. Замість настільного комп’ютера та великого монітора ми використовуємо ноутбук, планшет або телефон. Отже, в цілому умови аж ніяк не є оптимальними.
На рисунку, що додається, видно, що у вас є правила правильної роботи. Шкода сидячої роботи може значно зменшитися, якщо ми кілька разів протягом дня міняємо положення і застосовуємо правило 90 градусів, при якому наші суглоби розташовані під 90 градусами і правильно підтримуються.
Робота в офісі на комп’ютері не обов’язково означає, що ми можемо виконувати свою роботу лише сидячи. У нас є кілька столиків з регулюванням висоти, які дозволяють працювати в положенні стоячи.
Якщо у нас немає такого столу, ми можемо підняти стіл із книгами, маленькими стільцями або чим-небудь ще. Якщо ви не хочете цим займатися, ви можете вибрати кілька позицій сидячи протягом дня. Ми можемо сісти на наш стілець, покласти на нього подушку динаїру, замінити її на м'яч для фітболу або крісло на колінах.
Який би метод ви не використовували, завжди дотримуйтесь наступного:
- Часто міняйте позиції!
- Зупиняйтеся на 5 хвилин на робочий процес і рухайтеся!
- Ноги повинні бути на землі, 2/3 наших стегон повинні бути підперті, руки та коліна повинні бути на 90 градусів!
- Тримайте верхню частину монітора на рівні очей!
Я хочу закликати всіх дати їм можливість працювати вдома, щоб залишатися здоровими.