Підходить

Позитивне ставлення, медитація та певні психологічні прийоми можуть допомогти полегшити страждання та покращити настрій в умовах хронічної хвороби

Біль має небезпечні наслідки: він впливає на емоції

ідеї

Вона сиділа в кабінеті, коли раптом вона відчула різке жало в попереку. Він думав, що, можливо, погане положення або перебуваючи в цій кімнаті так довго, перед монітором, брало своє. Але правда в тому, що він майже не міг рухатися. Тоді Марті Гутьєррес було 30 років; пішла до лікаря і поставила діагноз біль у попереку, тому вони рекомендували відпочинок на пару-трійку днів, знеболюючі засоби та міорелаксанти.

“Я навіть не міг встати. Я пішов би з дивана на ліжко, а з ліжка на диван », - згадує він. І оскільки через деякий час він не покращився, вони почали робити всі види тестів до одного сканування кісток, нарешті, вони знайшли те, що мали: «Сакралізація п'ятої поперекової частини, вада розвитку народження. У багатьох людей це теж є, і це ніколи не болить. Інші, навпаки, як і я, з 30 років ми починаємо нудити », - каже він.

З того епізоду минуло шість років, а у Марти все ще болить поперек. “У мене болить спина цілодобово. Іноді більше, а іноді і менше, але завжди ”. Як і вона, в Іспанії 24,3% населення відчувати біль щодня. Спина - найпоширеніша: вісім із десяти людей піддаються нападам у певний час свого життя. І ця цифра збільшується до дев’яти з десяти, коли ми старіємо.

Щось не так

Біль - це тривога в організмі, яка попереджає нас про те, що щось не так. Необхідно. Якби ми цього не відчували, ми б загинули. Насправді існує дуже рідкісна хвороба під назвою нечутливість вроджений до болю, аномалія нервової системи, через яку люди, які страждають нею, не відчувають болю, спеки, тиску чи холоду, і зазвичай помирають у дитинстві або зовсім молоді.

Ті страждання, про які говорить Гестосо, впливають на якість життя мільйонів людей. Він здатний породжувати психологічний збиток і навіть викликати страх. "Коли я кілька днів нервую з приводу чогось пов'язаного з робота, або зі стресом, або тому, що я сперечався з кимось або не спав занадто багато з якоїсь причини, я починаю думати, що у мене буде мігрень. Я не можу втриматися. Тому я схожа на інші випадки, прикута до ліжка, з болем нестерпний, і я починаю бути пригніченим і розчарованим ”, зізнається Ана Торрес, 35 років.

"Я знаю, що біль обумовлює мене фізично та психологічно", - каже Марта. Наприклад, я знаю, що не можу йти на концерт і стояти пару годин, а також не можу тримати племінника на руках. Я не можу спати на спині або на животі, і щовечора, кожні дві-три години, я неспання через біль, і я повинен змінити своє положення ".

Також на робочому місці це несе проблеми. Отже, Марта Гутьєррес - це вигадане ім’я; він не хоче продовжувати мати відношення до травми спини і що це може спричинити це. Вона самозайнята і працює у світі кіно. Він каже, що компанія, в якій він співпрацює, іноді відкидається заздалегідь для проектів, навіть не порадившись з ним. “Вони знають про мою травму і вважають, що я не зможу цього зробити. Зазвичай вони є робочі місця які вимагають подорожі, наприклад, або багатогодинної зйомки на відкритому повітрі, стоячи. Наприклад, вони не хочуть піддаватися відпустці до лікарні ». Ана не стає краще. “Іноді складно пояснити своєму начальнику, що ти не можеш піти на роботу за кілька днів або що ти не можеш виконати проект, бо маєш мігрень. Ті, хто не страждає від них, не розуміють, що головний біль може вкласти вас у ліжко і що з тобою ні з анальгетиками, ні з чим не трапляється ".

Мають лихоманку?

Ще недавно лікарі вважали, що біль повинен відповідати вимірній проблемі і діагностується з клінічними тестами. Маріо Гестозо згадує, що навіть на медичному факультеті їх навчали, що якщо у людини болить спина, на рентгені потрібно щось побачити. “Сколіоз, грижа міжхребцевого диска, артроз ... щось повинно вийти назовні. І тести проводили доти, доки не було знайдено причину болю ”. Однак іноді вони нічого не знаходили. Потім йому сказали, що він казкар, перебільшувач чи а скаржник. І хоча можуть бути такі випадки, як цей, загалом ці помилкові міфи завдали великої шкоди пацієнтам із хронічним болем ", - зізнається він.

Це те, що все життя траплялося з Лусією Соріано, 31-річною дівчиною, викладачем та любителем спорту. «Моя мама каже, що з самого дитинства вона плакала і торкалася моїх щиколоток і колін. Я зробив десятки тести і ніколи нічого не виходило. Що, якби це були проблеми з ростом, що, якби це міг бути якийсь ревматизм, а що якби це був гіпермобіль, щоб у підсумку сказати мені, що я нічого не маю. Це сильні, інтенсивні болі, які навіть викликають у мене скутість і роблять нездатним рухатися. Ви відчуваєте себе виродком, ніби ви вигадуєте біль. "Якщо у вас нічого немає, чому болить?" Це засмучує ". У багатьох випадках, враховуючи Гестозо, біль, пов’язаний із спиною, колінами або щиколотками, пов’язаний із надмірним сидячим способом життя. Це призводить до того, що у нас слабкі м’язи, які не виконують свою функцію і не захищають спину або спину суглоби. “Раніше вважалося, що коли щось болить, найкраще відпочиває. Тепер ми знаємо, що все навпаки, що ти повинен змусити себе займатися спортом », - каже він. Але є ще один дуже важливий компонент болю, здатний полегшити його, або, навпаки, посилити. Є емоції.

Коли почуття болять

Хронічний біль прогресує рука об руку з негативними емоціями, такими як смуток, лють, гнів, які, в свою чергу, вони збільшуються біль. Були проведені численні дослідження, щоб побачити, як те, що ми відчуваємо і думаємо, впливає на страждання, і було виявлено, що є пацієнти, у яких діагностований сколіоз, грижа міжхребцевого диска або травми як у Марти Гутьєррес (цитується на початку цього звіту) і яка, однак, не відчуває болю. З іншого боку, інші, здається, нічого не мають згідно з тестами, але живуть у стані страждання безперервний. У чому причина такої різниці?

Дженні Мойкс - штатний професор психології в Автономному університеті Барселони (UAB) та автор посібника "Лице в лице з вашим болем". Методи та стратегії зменшення хронічного болю (Пайдос). Протягом багатьох років він досліджував змінні психологічний участь у больовому процесі та ефективність деяких методів лікування, коли він переходить у хронічну форму. Для цього експерта «відчуття більшого або меншого болю пов’язане зі стресом. Люди, яких вражають негативні емоції, страждають набагато більше ».

Те, що ми думаємо і відчуваємо, впливає на наше організм. Навіть при інфекційному захворюванні, спричиненому вірусом, наприклад, застуді, воно впливає на розум. Емоції мають прямий вплив на імунну систему, тому у тих людей, які страждають більше стресу, тривоги, смутку імуносупресія, що змушує їх частіше хворіти.

Крім того, стрес і тривога проходять через багато нервових шляхів, які передають біль, отже, зазначає Дженні Моакс, якщо ми перехвилювався, Незважаючи на це, ми сенсибілізуємо шляхи, що ведуть до болю, що робить нас набагато вразливішими. Більше того, коли ми відчуваємо негативні емоції, м’язи напружуються, і ця напруга також викликає біль. І оскільки ми відчуваємо біль, ми маємо емоції негативні тощо. Насправді легко потрапити в порочне коло.

З іншого боку, коли ми занурені в смуток, у гніві чи тривозі, ми не маємо сили проводити лікування, призначене лікарі, такі як заняття спортом, дотримання правильної дієти або виконання вправ на розслаблення. Насправді доведено, що пацієнти з гіршим настроєм потребують більше часу для відновлення. Отже, в деяких країнах, таких як США - і на відміну від Іспанії, де стан здоров'я дуже високий медикалізований–, хронічний біль лікують групи, що складаються з лікарів, а також психологів.

Нанесення розчинів

Коли ми відчуваємо біль, трапляються різні речі. Перший полягає в тому, що біль захоплює всю нашу увагу і починає набувати керівництво. І це в кінцевому підсумку впливає на наші емоції. «Області, в яких ми відчуваємо біль у мозку, поруч із тими, які переробляють емоції, такі як страх, смуток або гнів. Було помічено, що біль, який зберігається протягом тривалого часу, впливає на те, як ми почуваємось емоційно », - пояснює Андрес Мартін, експерт з уважності (щось на зразок повної свідомості), терапії стресу та зменшення болю.

Це ніби ми додаємо шари до болю, який відчуваємо. «Біль і емоції пов’язані подвійним чином. З одного боку, біль впливає на емоції, але також те, як ви переживаєте ці емоції, вплине на біль », - зазначає Констанца Гонсалес, клінічний психолог (Sentit.es). "Якщо я думаю, що такі речі, як" я збираюся залишатися такими все життя, ось що гірше Що може трапитися зі мною, цей біль не дозволяє мені нічого робити, я не здатний нічого робити ... ’Я несу біль ще багатьма речами, тоді це буде важко жити з ним ".

"Це те, що ти психологічно тонеш", зізнається Марта Гутьєррес, яка страждає від люмбаго. «Коли у мене було кілька припадків поспіль, я навіть не міг встати з ліжка, мені довелося скасувати всі соціальні заангажованості, і тоді ти починаєш думати, і ти потрапляєш у дуже негативний, руйнівний психологічний цикл. Як боляче, ви розчаровуєтесь; коли ви засмучуєтесь, це ще більше болить. І звідти ти не їдеш. До того ж, - зізнається він, - ти починаєш думати, що ти нікчемний, що робиш все неправильно ".

Для медитації

Тому один із терапії Найефективнішими та найкращими результатами, отриманими у пацієнтів, які страждають на хронічні захворювання, є психологічні. "Ми відчуваємо, що страждаємо, і в цьому стражданні є фізичне відчуття, а також інші частини, пов'язані з процесом, пов'язаним з болем", - пояснює Мартін, який додає: "Йдеться про ідентифікацію всіх цих частин, щоб біль зменшувався від інтенсивність. Таким чином, люди починають бути більш функціональними і робити те, що раніше не могли ». Наприклад, щось таке тривіальне, як повернення на прогулянку щодня вдень, для людей, які страждають на фіброміалгію або ревматизм.

Один з інструменти Медитація, зокрема уважність чи уважність, є тим, що дозволяє нам виявити ті негативні думки, які посилюють біль (див. Доданий текст). Це старовинний інструмент, який тоне в собі маєток в буддизмі та філософії дзен, і що він показав, що надзвичайно корисно впоратися з тим коктейлем, в якому змішуються біль і стрес. Звичайно, людині необхідно приділяти час і застосовувати себе з дисципліною. За допомогою обізнаність сповнений, людина може навчитися розрізняти фізичне відчуття та емоції, наслідки дії та реакції.

Техніки релаксації також дуже ефективні. Дженні Мойкс (JennyMoix.com) проводить семінари, як боротися з болем хронічний в деяких центрах первинної медичної допомоги в Каталонії, і одне з перших речей, яким вона навчає відвідувачів, - це організація часу. "У країнах недорозвинений, там, де люди виконують грізну роботу, у них не болить спина. На Заході болі в попереку тісно пов’язані зі стресом, з тим фактом, що ми ходимо цілий день з вивішеною мовою. На семінарах ми навчаємо людей виділяти, які види діяльності для них важливі, а які можуть делегат або перестати робити. Іноді ви бачите 70-річних дам з болями в попереку, які випромінюють їхні ноги і змушують їх кульгати і гладити сорочки онуків. І цього не може бути », - пояснює Мойкс.

Інша річ, якій ті, хто відвідує ці семінари, вчиться - це розслаблятися, бо саме так вони борються з стрес, тривога і біль. Релаксація має багато терапевтичних переваг: вона полегшує перенапруження м’язів, зменшує біль і забезпечує відчуття полегшення. Часто це навіть знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск так само ефективно, як анксіолітичний.

“Ми повинні зрозуміти і прийняти, що біль є частиною нас. Ми не повинні боротися проти цього, ані звільнятися, - пояснює Констанца Гонсалес, клінічний психолог. Нормальна в час життя це те, що є біль, фізичний та емоційний, який приходить і йде. Хвороба є частиною життя, подібно смерті, і якщо ми навчимось її приймати, ми вже знімаємо велику вагу від цього болю і робимо його меншим ”. І тоді це легше жити разом з.

Необхідність займатися спортом

Навіть якщо боляче, вам доведеться рухатися. Біль у спині - найпоширеніший із хронічних захворювань. Зазвичай це призводить до того, що людина відпочиває, десерт навіть у ліжку і мінімізувати свою активність. Однак ця ідея про те, що боляче, відпочинок, який роками панував у сфері охорони здоров’я, зараз відома як контрпродуктивна. Не рухаючись, маса зменшується мускулистий, так що ми залишаємо кісткову систему більш безпомічною, яка контактує з нервами.
«Багато разів виникає замкнене коло, - зазначає д-р Маріо Гестосо з Фонду Ковача та фахівець з лікування біль хронічна спина. Оскільки боляче, я нічого не роблю; оскільки я нічого не роблю, мої м’язи більш напружені або слабкі, і це посилює біль. Повинен зробити вправа фізичні, навіть якщо боляче ".
Для Андреса Мартіна, експерта в програмах зменшення стресу та болю, «ми повинні прийняти рішення совість що біль є і що будуть дні, які дозволять нам щось робити, а інші - ні. Але воно повинно перестати бути головним героєм нашого життя ".

Уважність або уважність?

Медитація: природне знеболювальне

Чому я?

Констанца Гонсалес, клінічний психолог, каже, що це питання, яке стосується пацієнт коли у вас діагностовано захворювання або попереджено хронічний біль. "Але якщо в моїй родині немає випадків раку, я не палю, не п'ю, добре харчуюся, займаюся спортом, дбаю про себе", - кажуть вони. Для багатьох ситуацій у житті немає пояснень. “Ми намагаємось знайти причини в логіці, тому що думаємо, що можемо контроль речі. Але цього контролю не існує », - говорить він.
Для терапевта, замість того, щоб встановлювати себе в тому, чому цього не повинно статися зі мною, у гніві, в цьому, продуктивніше запитати себе в поточній ситуації, як ми хочемо жити таким біль. “Ми часто прив’язуємося до того, як було наше життя раніше, хочемо повернутися до нього, але не можемо. І це змушує нас страждати ще більше, навіть болю стає більше Присутні у наш день у день. Біль завжди буде, але ти можеш вибрати, як ним жити », - робить висновок Констанца Гонсалес.