Навіть вам часом трохи комфортно? У вас є 30 хвилин на день, але ви б скоріше дивилися телевізор чи проводили їх у соціальній мережі? Ви не хочете переїхати в тренажерний зал, пристосуватися до своєї родини чи взяти на себе фіксовану годину занять аеробікою? Бінго! Це керівництво для вас. Виправдання боком, переходьте прямо до суті. Клянусь, лише півгодини на день, а до літа ти кістка. Ви можете вибрати з 8 вправ, які ви можете обрати щодня, тож точно не буде загрози нудьги!:-)

Боріться за себе 30 хвилин. В слові півгодини, лише 2% від цілого дня. Однак зовсім незначний предмет? І все ж з цим можна впоратися настільки чудово. Ваші друзі будуть вражені тим, як ви «зникаєте» на їхніх очах. Ось поради, як прийти у прекрасну форму, не вириваючи п’яти з дому:

1. Пілатес на килимку вдома перед телевізором

Я впевнений, що ви пам’ятаєте основи, а якщо ні, дивіться наші відео. Вправи на пілатес із власною вагою чудово зміцнюють зовнішні та внутрішні м’язи, і крім ідеально сформованого тіла, спина також перестане боліти. І ви можете оцінити це більше, ніж менший готовий розмір.

вправ

2. Привіт від сонця, або п’яти тибетців

Той, хто трохи понюхав йогу, знає, що чесна традиційна йога - це не лише дихання та медитація в позі лотоса. Це не повинно бути про це взагалі. Якщо хочете, сприймайте це суто як вправу. Як кажуть у йога-жаргоні, щоденний мінімум йоги - це 5 привітань сонця типу А та 5 привітань сонця типу В. Щоб досягти цього обмеження, збільште число до 10 кожного, і у вас воно буде. Варто інвестувати в антиковзну джогамаму - килимки для вправ. Ви будете використовувати.

3. Абсолютні виверти - це домашні кардіотренажери

Сюди входять велотренажер, велотренажер, орбітрек, степпер, гребний тренажер та бігова доріжка. Виберіть те, що вам найбільше подобається, і те, що вміститься в кутку кімнати. Наприклад, у тренажерному залі перевірити їх усіх і вибрати для днів народження. Я покладу руку на вогонь за це рішення, ви не пошкодуєте. Ви можете слухати музику, аудіокнигу та, нарешті, подивитися фільм.

4. Бігаємо щодня

Непомітно, але з явним наміром, я провіз сюди єдину діяльність на свіжому повітрі. Безумовно, того варто. Купіть один універсальний кросівок у продажу та вибігайте на вулицю. Це може бути мирним «Індійський біг», тобто ходьба/біг. Вам навіть не потрібен спеціальний одяг. У якому складі ти йдеш, я залишаю тобі. Ідеально з собою, через психогігієну. Але якщо ви зменшите вимоги (як я), ви візьмете в гру собаку, когось із дітей чи відомого сусіда. Ви можете витрусити калорії з одного основного прийому їжі протягом півгодини інтенсивного бігу, так що це майже так, ніби ви не вечеряєте:-).

5. Вправи з власною вагою

Робіть інтервали, наприклад, живіт або присідання. Чергуйте велике навантаження з максимальним пульсом з фазою відпочинку. Словацькою мовою це означає, що ви намагаєтеся оббити каміння тілом якомога більше. Ви йдете тим, що потрібно, щоб серце вискакувало з грудей, а потім відпочиваєте деякий час, як хвилину. Поступово, із збільшенням стану, фаза відпочинку скорочується, а фаза вправ подовжується. Тепер все навпаки. Тим не менше. Спробуйте, наприклад, ЦЕ тренінг від Томаша.

6. Дошка та стілець

Ви правильно читаєте. Ви все ще практикуєтесь, ви не відвідуєте столярну майстерню чи стоматолога. Візьміть килимок, який ви придбали для йоги, і соромтесь практикувати ці привітання з сонцем. Дошка - це ідеальна і напружена вправа, коли ви спираєтеся на передпліччя, підняті на пальці ніг, а сідниця трохи випирає. Спочатку вона може бути вищою, і дошка буде більше схожа на дах, але поступово вона буде падати на площину решти тіла, коли ваші м’язи ростуть. І це те, що ти хочеш. Спочатку ви не протримаєтеся довго на руках, неважливо, це буде йти повільно.

Стілець - подібна річ, теж порядна кішка. Притуліться до стіни прямою спиною і поступово спускайтеся вниз, ніби хочете посидіти в повітрі. Чергуйте відпочинок та навантаження через довільні інтервали. Боляче, але ці прекрасні ноги тоді!

7. Біг по сходах

Розпакуйте кросівки, в яких ви ще не бігали. Я обіцяв вам спортивні заходи вдома, тому розумію і мовчу. Можливо, ви живете в житловому будинку, як я і крім ліфта, у вас також є сходи. Рівно 80 ведуть їх на наш поверх. Коли я їх вибігаю або виповзаю 10 разів, мені цього вистачає.

Міні-підказка: завжди підніміть підйомник через коліна.

8. TRX мотузка

Ні-ні-ні. Ви в останній точці, але не впадайте у відчай, життя ще не закінчилося. Це популярна та ефективна вправа. Цей геніальний інструмент можна застрягти у дверях зверху, і ви навіть можете виглядати як сексуальний американський солдат, який все це вигадав. Гарантований максимальний результат за мінімальний час. Він замінить повністю обладнаний тренажерний зал і потребує дійсно мало місця.

Найкраще, що ваш метаболізм починається настільки шалено ви згораєте, навіть якщо не хочете. Мрії збуваються. Ви сидите з витягнутими ногами, п’єте каву і худнете. ТОП!

Ви підсилюєте ефект, якщо один день призначаєте кардіо, а інший - зміцнювальні, силові тренування. Щодня робіть щось, що завгодно. Бо все на рахунку! До зустрічі:-).

ТИП: Як потрапити в купальник влітку? Підпишіться на www.fitshaker і тренуйтеся з нашими професійними тренерами в комфорті вашої вітальні, саме тоді, коли у вас є час.

  • Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
  • Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
  • Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року

Стаття була додана 20.04.2016 р. Та розміщена у категорії: Вправи Автор: Адела Ясеновцова