Сьогоднішня підказка для тих, хто цікавиться бігом та здоровим харчуванням. Ви можете знайти всебічне уявлення про те, як харчуватися на витривалість.

Біг для схуднення, як правило, не рекомендується. Основна причина полягає в тому, що коли людина, що страждає ожирінням, працює, опорно-рухова система навантажується непропорційно. Що ж, як тільки ви схудли до нормальної ваги і вас спокушає бігти, тоді ви можете це зробити. Правильна техніка + правильне харчування під час бігу, і ви опинитесь серед бігунів тонкої палички.

ігор

Книгу "Бігун і ложка" написали Ігор Буковський та Івана Месарошова. Тут обговорюється, як їсти бігуна. Біг - це, як правило, витривалість, яка витрачає багато енергетичних ресурсів. Отже, ці витрати повинні бути належним чином компенсовані дієтою. Бігун повинен забезпечити принаймні:

  1. енергія, необхідна для живлення; і
  2. правильні поживні речовини, які організм може використовувати для регенерації.

У той же час у світі харчування на даний момент існує буквально хаос. Дієти з низьким вмістом вуглеводів чергуються з дієтами з високим вмістом білка. Деякі тренери клянуться кетогенним режимом, а інші повідомляють, що пранічне харчування - це абсолютно безпроблемний спосіб життя. Подекуди хтось із палеосвіту робить шумний крок, щоб сперечатися в крові з іншим експертом про те, чи є пшениця отрутою чи отрутою. Через кілька секунд рука, намальована у відео, відштовхує їх від сцени з аргументами про те, як здорово та найпростіше їсти рівно один раз на день - це також буде смажена гуска. Кому довіряти? Ігор Буковський - автор, який заслуговує на довіру. Він також працював плавцем у топі. Івана Месарошова робить пробіжку на витривалість. Вони мають кваліфікацію, досвід та результати.

Вступ до книги присвячений, так би мовити, привітанню нового бігуна - читача - до спільноти, що біжить. Вони відразу зосереджуються на тому, як бігун-початківець повинен будувати свої тренування. Про поступове та відповідне збільшення тренувальних доз. Спочатку це може бути швидка ходьба з епізодичним бігом. Тіло при цьому встигає поступово починати пристосовуватися. Такі тренінги, якщо вони регулярні, принесуть результати. Швидке збільшення стану та сили. Тоді це також можна назвати медичними термінами.

  • Поліпшується робота серцево-судинної системи.
  • Зростає функціональна здатність легенів.
  • Це покращує роботу всіх органів, включаючи ті органи, які я не хочу дешево позначати як статеві. Але і пам’ять, якщо вам цього недостатньо.
  • Це допомагає нарощувати м’язову та кісткову силу.
  • Правильно встановлений обсяг тренувального навантаження також допоможе поліпшити імунітет.

Але для того, щоб це працювало, необхідне правильне харчування. Далі наводиться огляд того, з чого насправді складається їжа. Вуглеводи, клітковина, білки, жири ... Все це впливає на наші результати.

Ви також дізнаєтесь, як досягти якнайкращого вмісту вітамінів та мінералів за допомогою відповідної та щадної їжі.

На додаток до оптимального харчування, доктор Буковський також робить акцент на частоті серцевих скорочень та обміні речовин. ЧСС визначає, який тип тренувань ви виконуєте. Контроль абсолютно ідеальний для початківців. Дотримання рекомендацій підвищує безпеку занять, і немає ризику, що ви перевищите максимальну частоту серцевих скорочень, що було б небезпечно.

Таким чином, ви можете визначити, чи продовжуєте ви аеробну чи анаеробну роботу.

У наступному розділі ви дізнаєтесь, як це з бігом та вагою.

  • Якщо ви бігаєте і маєте кілька зайвих кілограмів, це навантажує м’язи і всю опорно-рухову систему.
  • Однак навіть недостатня вага не є хорошим супутником під час бігу. Це збільшує навантаження на імунну систему та збільшує ризик отримання травм.

Тому бігун повинен мати певну оптимальну вагу, при якій йому вдається залишатися в певній зоні здоров'я та працездатності. Яка його вага можна зрозуміти на практиці.

Занадто велика концентрація на їжі та вазі не є ідеальною, оскільки тоді існує ризик різних харчових розладів (орторексія). У книзі ви також знайдете тест, за допомогою якого ви зможете за кілька хвилин оцінити, чи страждаєте ви на якесь із цих розладів.