Фітнес-програма для ледарів.
Я регулярно зустрічаюся з людьми, які запитують у мене поради, як схуднути, коли я кажу їм, що робити, я пояснюю фізичні вправи та їжу, тому вони все одно роблять свою справу. Вони очікують, що я скажу їм, що вони хочуть почути, що це легко і просто робити те, що вони робили до цього часу. Всього 10 хвилин вправи, візьміть чудо-пігулку тощо. Така порада, але не чекай від мене, я просто не брешу. Люди шукають компроміс між своєю ідеєю і тим, що їм більше не подобається. Мало хто має мужність зробити радикальні зміни. Тому я вирішив створити програму для ледарів, повних компромісів.
Основні аспекти програми:
Я їм те, що хочу !
Я відпочиваю через день, і у мене вихідні!
Програма для ледарів
Вам не подобається будь-який план тренувань та дієт? Хіба ви не хочете готувати вранці цілий день, не хочете робити зарядку щодня, хочете часто відпочивати? Цей план створений саме для вас. Не можете відмовитись від хліба, ковбас, смаженого м’яса? Ви самі не створюєте проблем з меню.
Їжа
5 разів на день, ви можете їсти все, до чого звикли, але ви не повинні пропускати їжу і їсти лише у тому складі, як написано тут. Питний режим, ви можете пити скільки завгодно до обіду, вдень лише чисту воду.
Сніданок - молочні продукти, фрукти, білки, крупи
Десяте - молочні продукти, фрукти
Обід - фрукти, білки, зерно, овочі
Оловрант - молочні продукти, овочі
Вечеря - білки, овочі
Навчання
Вам потрібен частий відпочинок, просто не знаєте? Неважливо, чи ви тут достатньо дихаєте, ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, решту днів відпочиваєте. Вам не потрібно вчитися складним вправам, там будуть найосновніші вправи і однакові кожен тренувальний день, вам не доведеться довго думати про те, що ви будете робити, просто продовжуйте робити те саме.
Понеділок
Присідання, жими лежачи, станова тяга, натиск плечами
Неробочий день
Середа
Присідання, жими лежачи, станова тяга, натиск плечами
Неробочий день
П’ятниця
Присідання, жими лежачи, станова тяга, натиск плечами
Неробочий день
Неробочий день
Які ваги я повинен собі давати? Скільки повторень?
Ви боїтеся піднімати великі ваги? Немає проблем з цією програмою тренувань, ви перший тиждень починаєте з порожньої палиці. Ви виконуєте вправи після чотирьох підходів по 10 повторень між підходами по 3 хвилини перерв. В останній серії виконуйте якомога більше серій. Додайте 5 кг (3,75 кг жінки) щотижня
Інші важливі моменти програми
Ця програма створена для людей, які хочуть досягти результату з мінімальними зусиллями і тут досягати успіху щодня протягом принаймні 40 хвилин ходьби. Що розраховується на здоровий мінімум. І не використовуйте ліфт або ескалатор, все одно просто сходи.
Це все дорогі ледарі, я бажаю тобі багато успіху