Я збираюся представити тут деякі практики скелелазіння, які у формі гри дозволяють нам здійснювати технічні аспекти скелелазіння, а також розвивати силу та витривалість. Перше, на що я хочу зазначити, це те, що тренування є нудним, і завжди краще робити це в компанії, де здоровий настрій та укуси дозволяють нам прогресувати далі, ніж очікували. По-друге, найкращим тренуванням для скелелазіння є альпінізм. З іншого боку, додайте, що всі ігри (якщо не вказано інше) призначені для гри в горизонтальному положенні, а не для підйому вгору.

вправи

Розминка: Я маю на увазі не малу рись, яку слід давати перед кожним заняттям, а скоріше практику, яка полягає в бічному бігу вздовж звисаючої стіни ногами на землі (і ходьбі по ній), але пальцями пальців торкаючись панелі. Це сильно розвантажує руки, оскільки ноги міцно прилягають до землі, але, надмірно звисаючи, ми даємо достатньо навантаження (рукам), щоб зігрітися. Трюми потрібно брати найпростішим способом (ми розігріваємось), але ми можемо також працювати над певним стисканням (наприклад, біде), якщо раніше розігрівали руки. Це хороша вправа для початківців. Коли альпініст падає, ролі обмінюються.

Опрацьовано форму дамби, трохи передпліччя та безперервності.

Відпочинок: Відпочинок - це найнеобхідніше, щоб навчитися ефективно лазити, не нехтуйте цим. Візьміться однією рукою за голову (але не дуже високо). Рука і спина витягнуті. Високе стегно і близько до скелі. Ноги прямі та розведені. Ніби ти обличчям вниз "Y". Опустіть другу руку і трясіть її трохи. Підніміть його на гравітацію, щоб допомогти вам відновитись, і знову опустіть його. Поміняти руки. Потрібно бути інстинктивним, щоб знаходитись у спокійному положенні кожного разу, коли вдариш хорошу здобич.
Варіант нульового моменту: Скористайтеся зміною рук, щоб потренувати нульовий момент: зробіть згинання рукою, яка знаходиться в здобичі, і саме в момент невагомості, виконайте елізію рук (поміняйте одну руку на іншу) Не дозволяйте собі падати, коли ви беретесь за руку другою рукою, затримайтеся на секунду і затягніть руку потроху. Тренування цього варіанту не репетирує решту в повному обсязі, оскільки ми більше втомлюємося, роблячи віджимання і потроху опускаючись, але це хороша вправа, яка поєднує обидва аспекти.

Опрацьовано базову позу відпочинку та нульовий момент (також званий мертвою точкою)

Специфічні ручки: Йдеться про подорож скелелазної стіни, завжди беручи дамби певним чином. Таким чином, ми маємо тупі ручки, горизонтальні лінійки, вертикальні лінійки, зовнішні діагональні тримачі (втягування нашого тіла легко), зворотне утримання, вузький ручний захоплювач, широкий ручний захоплювач, протилежний захоплювач двома пальцями або двома пальцями. (вказівне кільце з серцем, серце-мізинець), біде (вказівне серце, серце-кільце, безіменний мізинець), біде, в'язані гачком, одиночні пальці (кожним пальцем) тощо (Їх важко знайти вбудовані дамби в скелелазі)

Опрацьовано специфічне зчеплення.

Диктант: Один диктує (стрижнем), що рука тримає, що партнер повинен виконати (не раніше, а під час підйому) і виконуючи накази вказівника (знизу, у кліщі, зліва, ...) у спочатку ви повинні дозволити їм триматися як завгодно, але, коли ви вимагаєте більше, ви повинні вказати частину здобичі, яку потрібно взяти. Дуже часто вказують, яку руку тримають (ліворуч-праворуч), але це може призвести до незвичних положень у скелелазінні, де кожен вибирає, яку руку використовувати. Краще (більш реалістично) вказати на дамбу і сказати, куди її взяти, залишивши решту рішень, до яких вона піднімається. Хороший бомбардир ставить завдання, відповідні рівню альпініста.

Працює сходження на вигляд, плавність рухів і техніка загалом.

Специфічна техніка: Йдеться про виконання однієї і тієї ж техніки в різних частинах скелелазної стіни (різний нахил, утримання, поперек, ...). Тому ми можемо працювати над блокуванням, техніками відкритих дверей, стрибками, розмахуванням, подвійним розмахуванням, Яніро (або фігурою чотири), єгипетський крок, нульовий момент, крок танцівниці, крок жаби, кроковий крок по діагоналі, баварія (техніка Дальфера або контрастування), тренуйте весняну сходинку, перехід, талонаже, ...

Опрацьована конкретна техніка.

Розроблений тур: Це звичайна практика. Один вибирає трюми, які потрібно вловити в послідовності рухів (не вправляючи їх), створюючи маршрут. Зазвичай вказують, чи береться здобич лівою, правою чи обома руками; але краще вказати, де взята здобич, і що альпініст вирішує. Тож кожен робить послідовність і той, хто її розробив, останній. Цю гру також називають півнем, тому що якщо дизайнер не досягає послідовності, він схильний до знущань над своїми супутниками як розумний. Відмінність від гри під диктовку полягає в тому, що остання виконується гарячо, піднімаючись на стіну, під час вибору наступного тримання, тоді як у розробленому маршруті маршрут встановлюється холодним, дозволяючи його візуальне вивчення, але не його тренування.
Варіант, нога-рука: У цьому жорсткому (але наближеному до реальності) варіанті ви можете розміщувати ноги лише на трюмах, що використовуються для рук, стелі або на невеликих стоячих трюмах (невеликих та призначених для них)

Робота над вивченням проблем і техніки в цілому.

2 × 2: Dos por dos - це звичайна гра на скелелазіння, де кожен із учасників додає ще два рухи до послідовності маршруту, який виконують усі. По-іншому вирішити наступні гарячі рухи (піднімаючись по послідовності і коли дійдете до кінця, вирішити наступні два), простіше; що холодно (перед виконанням послідовності ви обираєте наступні два кроки)
Варіант, 3 × 3: Цей варіант однаковий, але замість двох обрано три дамби.

Працює плавність рухів, вивчення проблем і техніка в цілому.

Пихатий: Простий маршрут позначається клітками (крейдою або стрічками) з безліччю захоплень (наприклад, 20). Кожен альпініст виконує маршрут, а останній, виконавши його, знімає позначку. Тепер його супутники повинні пройти новий маршрут. Якщо цього не може зробити ніхто, альпініст, який раніше зняв стрічку, повинен показати, що це можна зробити. Якщо він не може зробити крок, стрічку знову надягають. Якщо всі це роблять, інший гравець знімає іншу позначку.

Робота над вивченням проблем і техніки в цілому.

Dyno: Ви починаєте з двох стоп і двох ручок, і вам потрібно дістатися до більшого вгорі. Кожна людина, у свою чергу, стрибає. Стрибки можуть бути вертикальними, діагональними або навіть горизонтальними; в залежності від положення рукоятки щодо опор. Ми повинні переконатися, що здобич, яку потрібно взяти, є великою та тупою, щоб вона не завдавала шкоди.

Опрацьовується конкретна техніка: динамічне сходження.

Нульовий момент: Послідовність здобичі вказується охоплювати обома ногами, але лише однією рукою. Або просто пройдіться по стіні однією рукою (і обома ногами), і коли ви будете задоволені, перейдіть в інші руки.
Варіант, одна нога: Екскурсія проводиться підтримуючи лише одну з стоп.

Опрацьовується конкретна техніка: нульовий момент (мертва точка) та зміцнює руки та ноги. У варіанті поліпшується натяг кузова, спрацьовується міцність багажника та пружинного кроку.

Завантаження в сліпому режимі: Закріплений альпініст піднімається вертикально на скелелазну стінку із закритими очима. Відчуваючи здобич, він спробує досягти вершини.
Варіант, сліпа курка: Спочатку дамби, які будуть використовуватися, вказані та вивчені знизу.

Працюють почуття рівноваги, постава тіла, пам’ять для утримання ніг (ту, яку я використовував для руки, я буду використовувати її для стопи) та зосередженість на скелелазінні. У цьому варіанті працює пам’ять послідовностей, створюючи у свідомості основу рухів перед сходженням.

Одягніть свій одяг !: На стіну (також на землю) попередньо підвішували різний одяг (шапки, рукавички, штани, куртки, взуття, джгути, карабіни, магнієвий пакет тощо), які альпініст повинен буде одягнути під час маршруту.
Варіант, роздягнися!: На відміну від попереднього, ви знімаєте одяг, розміщуючи його на різних ділянках маршруту.

Ви працюєте в положеннях відпочинку, в точці балансу і розвиваєте себе на стіні.

Пам'ять: Один вказує (пальцем) послідовність від 5 до 10 рухів, які партнер повинен виконати з пам'яті. Немає позначки, яка вказує на дамбу, яку слід використовувати, і вона не позначена "щіткою".

Працює запам'ятовування послідовностей.

Усунення блокування: Дві лінії (як доріжка) намальовані крейдою на стіні, що позначають межі, де можна здійснити підйом. Це може бути горизонтальна, вертикальна або, краще, діагональ. Ні ноги, ні руки не можуть зняти опори зі шляху. Виїзна і кінцева дамби розмічені і маршрут прокладено. Той, хто його закінчує, має право усунути здобич із маршруту, оточивши її крейдою, збільшуючи тим самим складність.

Робота над вивченням проблем і техніки в цілому.

Смертельна битва: Два альпіністи стоять на валуні і намагаються збити себе руками, ногами і навіть тілом. Рекомендується похила панель там, де падіння прямує безпосередньо на килимок.

Опір спрацьовано.

Моделювання: Моделювання в скелелазі ключових сходинок (перетинання маршрутів) скельних маршрутів є типовим явищем для тих, хто працює в маршруті RotPunk. Фокус полягає в тому, щоб поставити сходинки в скелелазі ще важче, ніж у вихідній скелі; Таким чином, коли ми виходимо на шлях сходження, нам буде простіше це зробити. Ви повинні мати хорошу пам’ять і хороший розрахунок, щоб запам’ятати тип дамби та відстань між ними, і хоча стіна ніколи не дорівнює скелі, тренування ваших скелелазних проектів у скелелазі дасть вам впевненість у досягненні результатів.

Опрацьовано ключові кроки (суть) ваших проектів-маршрутів.

Стовп-стовп: Дійсні настінні метри встановлюються горизонтально, і, використовуючи всі трюми, він складається з досягнення свого суперника під час підйому. Діставшись до кінця стіни, ви сходите і йдете до початку, щоб повернутися. Щоб обчислити початкові метри відстані між суперниками на початку гри, розділіть метри сходження між гравцями мінус один. Наприклад, якби було троє гравців, один був би розміщений на стіні посередині траси, інший на початку траси, а третій на землі також на початку; двоє на стіні почали б рухатися збоку, і коли найдальший дійде до кінця і торкнеться землі, наступний зможе сісти; тепер той, хто щойно зійшов, ходить (біжить) на початку, але не може піднятися на стіну, поки наступний не дійде до кінця і не впаде на землю. Той, кого торкаються або падають піднімаючись, вибуває. Коли залишиться двоє, чекати, щоб потрапити на стіну, не доводиться.

Працює над безперервністю та швидкістю.

Годинник: Встаньте на дві хороші трюми для ніг не вище плечей і ще дві для рук на рівні очей і не вище плечей. Тепер рухайте своїм тілом, не рухаючи руками або ногами, роблячи коло; помічаючи, як змінюється вага на ваших опорах і точка балансу.
Варіант, Серфер: Відпустіть одну руку і випряміть руку, тоді як протилежна нога також тягнеться і фіксується ногою (на стіні), щоб пройти далі. Робіть це з обох сторін.
Варіант, Лічильник: Одною рукою і обома ногами, підтримуючи і не втрачаючи контакт, я граю вільною рукою якомога більше утримувань. Тоді все залежить від партнера і від того, хто буде робити більше.

Точка рівноваги працює і служить розминкою перед сходженням.

Заморожені: Пасьянс. Він складається з переміщення лише однієї з кінцівок, які ми використовуємо під час підйому (рука, нога, тулуб), тоді як решта тіла залишається замерзлою. Роблячи маршрут таким чином, перевіряється, що якщо ви рухаєтеся тулубом по стопі, яка його підтримує, інший рухається легше. Будьте обережні, розтягуючись, щоб дістатися до здобичі, оскільки ви можете рухати лише однією частиною, а не рукою та тулубом одночасно.

Точка балансу відпрацьована.

Знак висоти: Позначається горизонтальна лінія (крейдою або уявною), і необхідно масштабувати в бік між землею і цією лінією. Ви побачите, що чим він нижчий, тим складнішим буде маршрут.

Техніка працює в цілому.

Витривалість: Гравці піднімаються на обвалену стіну і вільно пересуваються нею, намагаючись протриматися довше за інших, не сходячи. Ви повинні бути в русі, не відпочиваючи.

Працює над опором і безперервністю.

eugeniojuan на www.ilimitales.com

Pd.- Текст з ліцензією Creative Commons, якщо ви копіюєте та поширюєте його, не забудьте процитувати джерело (http://www.ilimitaries.org) та автора.


Ця робота перебуває під ліцензією Creative Commons.