Кілька залізних труб, кільце, вражаючі рухи, рішучість та наполегливість - без них навіть не можна було б уявити все більш популярний міський рух, вуличні тренування. Адаму Гедрезі лише 24 роки, але він "грає" у спортзалах на барах так, ніби він тут народився. Адам розробив власний метод тренувань - метод гімнастики, який вже має багато послідовників. В нашому інтерв’ю з ним він розкриває, на що слід звернути увагу тим, хто лише знайомиться з вуличними тренуваннями, а також дає кілька корисних порад тим, хто вже не пітніє на кілька розтяжок.

ігровий

З тих пір, як ви переслідували тренування на вулиці?

Я почав гастролювати приблизно в середині шкільних років, коли вдома навіть не міг почути про тренування на вулиці. На даний момент мені не дуже сподобалось підкріплення, оскільки ми були завантажені не оптимально, крім того, сильні сторони, які я знаю сьогодні, були названі нам недосяжними, кажучи, що ми занадто старі для них. Тим часом вдома з’явилася вулична тренування, що на той час означало реалізацію, здавалося б, неможливих елементів ваги, що несуть власну вагу (баланси, підняття в положення рук, розтяжка однією рукою тощо) не включати акробатику. Це були сильні сторони моєї мрії, про яку більшість тренерів говорили, що навіть якщо я займався даремно, я повинен був розпочати раніше. Потім я якось зустрів Акоса Шарку у тренажерному залі Університету фізичного виховання, який носив взуття, схоже на моє: він почав тренуватися для нього «занадто рано». Оскільки через вік його вислали з усіх тренажерних залів, він почав тренуватися самостійно, зосереджуючись на силових елементах, з великим успіхом. Його приклад був дуже спонукальним для мене. Я почав копатись у цій темі та розробив послідовну систему, на основі якої розпочав навчання.

З якого віку варто починати вуличні тренування?

Тренування на вулиці - це вправа у власній вазі, яке ви робите Ви можете почати в будь-який час. Загалом, чим пізніше ви почнете для нього, тим гірша ситуація, тому що чим більше все потрібно відновлювати - і це справедливо для всіх форм руху. Багато основних рухових функцій, повні схеми руху, можуть бути втрачені, якщо ми недостатньо рухаємось. Після того, як ви вирішите вступити в будь-яке тренування без вказівки фахівця, швидше за все, ви робите велику помилку. На жаль, при неправильно дозованому навантаженні вашої «розпаденої» будови тіла, спричиненому вашим способом життя, ви, на жаль, будете збирати лише травми та негативні враження, а не результати. Замість того, щоб «бажати негайно» і переслідувати швидкі результати, шукайте кваліфікованого професіонала, який може допомогти вам досягти ваших результатів.

Які вправи ви б показали абсолютно новачку?

Індивід завжди визначає, які вправи потрібні. Для початківців початківців я завжди починаю з опитувань та тестів. Вони можуть допомогти мені зрозуміти, яку якість руху вони мають. Це буде відправною точкою. Потім ми вчимося переміщати різні ключові області контрольованим, ізольованим способом, за яким слідує повноцінна програма підготовки суглобів. Це називається PRE-ality в методі гімнастики.

Які ключові сфери?

Наприклад, ключовою областю є a хребет, які у багатьох випадках нам потрібно мобілізувати, мобілізувати, щоб учень міг ефективно працювати. Ще одна ключова область a плечовий пояс, рух і стійкість плечей, що є силовим тренуванням верхньої частини тіла і є ключем до всіх рухів, в яких беруть участь руки. На додаток до них, ми могли б говорити навіть про всі інші суглоби, оскільки людське тіло - це складна структура, яка складається з цих областей і працює в гармонії - оптимально. Для кожного суглоба існують мобілізуючі та стабілізуючі вправи, які складають основу подальших серйозних сил.

Які 2-3 вправи ми можемо використовувати для руху всього тіла?

Для початківців a віджимання, веслування в зворотному напрямку, присідання. Досвідчені користувачі вже мають кілька варіантів, які залежать від рівня сили спортсмена. THE м’яз вгору, потиск руки, присідання однієї ноги всі подібні практики.

Які групи м’язів не рухають або лише менше рухають вашу вуличну зарядку?

Вуличні тренування засновані на природних рухах людини, гімнастиці та гімнастиці, тому ми можемо рухати нею кожну групу м’язів. Діапазон і варіативність вправ майже нескінченний, з великою кількістю вправ для кожної групи м’язів.

Які вправи на нижні кінцівки є у вуличних тренуваннях?

Різні присідання, виверження, одноногі варіації. До певного рівня м’язи нижніх кінцівок можуть розвиватися з власною вагою тіла, але факт, що після певного рівня необхідно досягти ваги для їх подальшого розвитку. Особливо, коли верхня частина тіла також тренується з використанням додаткових ваг, таких як плюс важкі штовхання та тяга. Якщо в цьому випадку нижні кінцівки тренуються без ваги, між м’язовим співвідношенням нижньої та верхньої частини тіла може розвинутися асиметрія, що призводить до додаткових структурних проблем.

Скільки відпочивати між вправами і скільки між тренуваннями?

Період відпочинку між вправами залежить від інтенсивності вправ. Чим вища інтенсивність вправ, тим довший час відпочинку між ними. Типовими прикладами цього є статичні рівноваги, що вимагають максимальної сили, що створює велике навантаження на м’язи та нервову систему. Час відпочинку між такими вправами в середньому Це може бути 2 з половиною хвилини. Між вправами на корекцію низької інтенсивності або, наприклад, вправами на рутування, ви навіть можете пропустити час відпочинку під час раунду, і досить відпочити лише 1-2 хвилини в кінці раунду. Загалом, ми також можемо сказати, що чим більше хтось навчений, тим менше часу йому потрібно для зарядки. Те саме стосується періодів відпочинку між тренуваннями. Вони сильно індивідуальні та залежать від інтенсивності.

Яке додаткове навчання ви пропонуєте на додаток до тренування на вулиці?

Що-небудь хороше. Чим універсальніша наша культура руху, тим краще. Кожна форма руху дає щось нове, що ми можемо використати.

Що змушує нас відчувати судоми в м’язах? Це добре мати, або це означає, що ми щось не зробили правильно?

Наші м’язові судоми незвичні, це може бути від нової форми руху або занадто інтенсивного для нас тренування, що є цілком природним явищем. М’язова лихоманка - це головним чином м’язовий біль, спричинений тривалим (ексцентричним) та великим (ізометричним) розтягуванням однакової довжини м’язів, який зазвичай досягає піку через 24–48 годин після фізичного навантаження.

Що викликає біль?

Всупереч поширеній думці протягом тривалого часу, не молочна кислота викликає цей біль. Справжня причина м’язової лихоманки запалення мікротріщин через навантаження, поки ми не відновимось і не відновимо біль. Як довго це триває, залежить від ряду індивідуальних факторів регенерації. Позитивним є те, що час відновлення м’язової лихоманки покращується пропорційно зростанню рівня фізичної форми. Є ті, хто скільки б ви не тренувались, у вас не буде спазмів м’язів, і є ті, хто відчуває сильний біль. Це індивідуальні відмінності, але суть, що не існує взаємозв’язку між ефективністю та болем. Отже, навіть без м’язової лихоманки тренування може бути максимально ефективною м’язова лихоманка не є умовою розвитку. З іншого боку, зрозуміло, що якщо ми відчуваємо надмірний м’язовий біль або м’яз набрякає, почервоніння, чутливість до тиску та загальна депресія, ми щось не зробили добре - ми перемогли себе.

Як довго ми не тренуємось, якщо отримали травму?

Як довго ви не тренуєтесь, залежить від типу та ступеня травми та ваших індивідуальних регенеративних здібностей.. Просте розтягнення м’язів можна відпрацювати за тиждень або кілька днів, з меншою інтенсивністю можна навіть рухати даним м’язом. Очевидно, ситуація зовсім інша у випадку розриву м’яза або перелому кістки. Я не бачив випадку, щоб вони рухались за наявності часткової розриву м’язів. Очевидно, що вони були зосереджені не на цьому конкретному м’язі, а на тому, щоб рухати м’язи навколо та інші навколо нього, з дуже низькою інтенсивністю. Правильна регенерація відрізняється для кожної травми, для діагностики якої потрібен кваліфікований фахівець.

На що слід звертати увагу під час їжі? Що взагалі важливіше для нарощування м’язів: регулярні фізичні вправи або правильне харчування?

І те, і інше важливо, не існує такого поняття, як лише одне або просто інше, вони доповнюють одне одного. Відпочинок та генетика також є важливими факторами. У нас є певні типи м’язових волокон, гормональна система, метаболізм, регенеративна здатність, які ми не можемо змінити природним шляхом. Зазвичай вони встановлюють межу, до якої ми можемо значно розвиватися, тобто до тих пір, поки обдарування не буде максимізовано. Отже, є що вдосконалити - навіть без стероїдів. Відтепер ми повинні звертати увагу на тріумвірат тренувань - відпочинку - харчування.

Ось найважливіші принципи, про які слід пам’ятати?

Це дуже складна сфера, тому що в межах цих тем та з точки зору відносних пропорцій кожна людина має розробити одну. Наприклад, той, хто худорлявий (ектоморфний) і відчуває труднощі з нарощуванням м’язової маси - т.зв. Достатньо "Hardgainer" може бути 1-2 високоінтенсивні, але короткі тренування на тиждень і багато відпочинку, багатого білками та вуглеводами харчування для ефективного нарощування м’язів. Однак існують також типи, які нічого з цього не розвивають і набирають вагу, а не нарощують м’язи.
Загалом, це можна сказати прогресивні та послідовно структуровані, періодизовані, інтенсивні тренування для ефективного нарощування м’язів; достатня кількість та якість відпочинку та дієта, складена з певних якісних продуктів з правильною кількістю калорій, правильною часткою макроелементів (білків, вуглеводів, жиру). Їх персоналізація індивідуальна. Його можна персоналізувати надзвичайно свідомим самоспостереженням, експериментами та допомогою професіонала.

Якщо ви хочете ще глибше заглибитися у світ вуличних тренувань, також дотримуйтесь методу гімнастики у Facebook та Instagram та отримайте книгу Адама від видавництва Jaffa.