Харчуватися безпосередньо до і після тренування - важке завдання. Якщо ми тренуємося занадто рано після їжі, ми можемо почувати нудоту, якщо занадто пізно, то може навіть запаморочити. З часом, звичайно, ми можемо випробувати саме те, що нам потрібно, щоб почуватись добре при переїзді. Натхненний чотирма професійними тренерами з фітнесу, які показують свої меню до та після тренування!

марі


Фото: Instagram @healthyfit_determination

1. Лорен Порат, творець американської фітнес-студії Yogaspark
«Якщо ваша робота вимагає постійних фізичних навантажень, нам потрібно приділити особливу увагу правильній підготовці нашого тіла до підвищеної активності. Я не перекус, але мені подобається їсти і добре жити, тому найбільша складність для мене полягає в тому, щоб насититися протягом дня, але не надто багато. Для мене ідеальне - з’їсти середню дозу їжі приблизно за 2-3 години до тренувань, щоб я міг вносити в організм достатньо поживних речовин для руху, але все одно не витягувати їжу. Білки, жири та вуглеводи з’являються як у меню перед тренуванням, так і після тренування, щоб надати вам сили, витривалості та енергії. Це може бути зелений коктейль зі шпинатом, капустою, бананом, манго, мигдальним молоком та білковим порошком, або будь-який хліб із кількома насінням, що додається до вершків з фундуком та фруктами, або тост з авокадо з пашотними/вареними яйцями зверху. Я з'їдаю себе ситим - скажімо хорошу велику порцію салату, повну овочів і тофу - лише тоді, коли закінчу тренування цього дня ".

2. Тамара Стойков, посол фітнесу спортивного бренду Orsden
«Моя каша перед тренуванням не тільки наповнена хорошими вуглеводами та клітковиною, яка забезпечує достатньо енергії на години, але також вітамінами, мінералами, антиоксидантами, омега-3 та -6 жирними кислотами. Якщо я не їжу каші, я змащую багатонасінний хліб мигдальним маслом, кладу на нього кільця бананів і дуже мало меду. А після тренування я вибираю повністю органічний, несмачний білковий порошок, який я просто змішую з водою. Якщо ні, я, як правило, їжу шматочки білка. Я спеціально шукаю той, який містить від 15 до 20 грамів білка і в якому мало або зовсім немає консервантів. Зазвичай я вибираю шоколад із ароматом шоколаду, тому що мені здається, що я винагороджую себе «трюком» після невеликих тренувань ».

3. Ентоні Фонтана, професійний спортсмен єдиноборств та власник необмежених єдиноборств
“Принаймні за чотири години до тренування я їжу біле м’ясо на грилі або сушене з салатом та квасолею. Ця їжа наповнена білком та іншими важливими поживними речовинами, тому моя енергія зберігається протягом двох-чотирьох годинних тренувань. Через 40-60 хвилин після тренування я п’ю яловичий суп, який поповнює вітаміни, кальцій, магній і калій, що використовуються під час тренувань. Поруч з супом, прибл. Зазвичай я з’їдаю 23 дкг курки на грилі, смаженого часнику, солодкої картоплі чи картоплі фрі ».

4. Kym Herjavec, танцюрист, творець The Bod Studio
«Кілька менших прийомів їжі прикрасять мій день, оскільки було б напружено танцювати з повним животом. Або я зазвичай їжу бананові млинці без борошна перед тренуванням (1 банан, 2 цілих яйця, трохи розпушувача, пів чайної ложки кориці, 1 чайна ложка кокосової олії, 1 столова ложка чистого кленового сиропу) або цільнозерновий хліб з паростками, заправлений авокадо. І те, і інше заряджає вас енергією, але це не ускладнює це повністю. Після тренування я п’ю зелений смузі або салат з трохи білка (лосось або курка) ».