найжорсткіші

ММА - це не спорт для м’яких сиськів, жорсткі та криваві поєдинки вимагають досить жорсткої підготовки як у спортзалі, так і на кухні.

Свідоме харчування є такою ж невід'ємною частиною життя елітних спортсменів, як і самі фізичні вправи - звичайно, для вас має бути важливим збереження здоров'я та покращення якості життя.

А Кріс Алжієрі - який був консультантом з питань харчування для таких бійців, як Райан Лафларе, Денніс Бермудес та Джан Вілланте - і відкрив таємницю, розкривши, які правила харчування відповідають найжорсткішим бійцям у клітці до і після тренування/матчу:

  • За 4 години до тренування/матчу: вуглеводів

По суті, це паливо для організму, що досить важливо для винищувачів клітки, щоб витримати велике навантаження. Хороші вуглеводи - якісні, тобто вони забезпечують організм тривалою енергією. Вівсянка, тости, фрукти та 2-4 яйця.

  • 1,5 години до тренування/матчу: багата нітратами рідина

Ці типи рідин діють як (легальні) підсилювачі продуктивності організму: смузі з буряка або граната.

  • 30 хвилин після тренування/матчу: білкові коктейлі тавишневий сік

Білок забезпечує амінокислоти, необхідні для нарощування м’язів - які регенерують та зміцнюють пошкоджені тканини, - а також зволоження м’язів.

Вишневий сік: антиоксидантні інгредієнти, які також надають плоду яскраво-червоного кольору, антоціани, мають таку саму високу антиоксидантну здатність та протизапальну дію, як анальгетики.

  • Період відновлення: білка

Тут ви вже не думаєте про тремтіння, а думаєте про споживання білка у твердій формі, роль якої продовжує виконувати функцію відновлення та зволоження м’язів. Ви можете вибрати серед смаженої/смаженої курки, креветок та трохи червоного м’яса, яке може супроводжуватися коричневим рисом, шпинатом або навіть брокколі як додатковий білок.

  • Вечеря: здорові жири

Вони не тільки годують, але також важливі для вироблення гормонів, структури клітин, нейтралізації надлишків кислот та здорової роботи суглобів. Авокадо та лосось - ідеальні джерела жиру.