іллінджан

Під час епідемії коронавірусу важливо залишатися вдома, але підтримка регулярної роботи імунної системи включає регулярну дозу фізичних вправ. Хоча нам пропонують можливості для активного відпочинку на природі, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді, серед багатьох популярних фітнес-центрів залишаються закритими для дій уряду.

Родерік Кучавік з Жиліни практикується вже багато років, і як свою допомогу іншим створив безкоштовні плани тренувань вдома. Вони призначені для завантаження протягом чотирьох тижнів. Вони призначені для дівчат, дам, жінок чи матерів, які перебувають вдома, вдома або просто мусять залишатися в приміщенні.

"Вся ідея виникла через кілька днів після чарівної п’ятниці, 13-го, коли я вклав свій вільний час у створення навчального змісту. Можливо, я створу для них сторінку у Facebook, де також будуть розміщені ці навчальні набори. Я надаю підтримку своїм навчальним планам як через контактну форму на веб-сайті, так і на п’ять сторінок кожного графіка навчання містять мої соціальні профілі, за допомогою яких слухач може писати мені, " додає Родерік.

Щотижня проводяться чотири блоки вправ, розтяжка та розминка, загалом ви знайдете майже 100 вправ з варіаціями. Тренінги призначені як для початківців тренерів, так і для жінок, які мають певний досвід, відвідували фітнес-центри або тренувалися вдома і потребують стимулу у вигляді нової програми тренувань.

Єдиною межею є самі вправи, якщо неможливо їх виконувати: "Зокрема, давайте зробимо такий присідання на місці. Вправа, яку знають усі. Якщо хтось має обмеження щодо здоров’я і йому не дозволяється присідати в місці без напруги, він може допомогти собі, прикріпивши стілець і виконуючи вправи з підтримкою стільця, або якщо схопиться за стіл. Така вправа також має значення. Я кажу, що хто хоче, завжди знайде спосіб. Тренінги налаштовані таким чином, що вони можуть займатися спортом без необхідності в спеціальних тренажерах та допоміжних засобах, люди витрачають калорії і роблять щось для себе та свого здоров'я ". надається компілятором плану.

Створюючи тренування, він зосередився на найбільш проблемних жіночих частинах - зміцненні та формуванні сідничних м’язів, формуванні ніг і особливо литок, багато вправ присвячено м’язам живота та ОСНОВІ:

"Моєю метою було також зміцнення м'язів рук і плечей, важливо запобігання ослабленню м'язів рук. Не забув і про м’язи спини. Розтяжка є важливою частиною навчального циклу. План тренувань різноманітний, для кожної вправи є малюнки та додаткова примітка до вправи. Кожен тренувальний тиждень закінчується високоінтенсивним інтервальним тренувальним набором ХІІТ. Така вправа за короткий час (15-20 хвилин) у високій інтенсивності та темпі може творити чудеса " робить висновок Родерік.

Хоча тренінги готові протягом місяця, ви все одно можете тренувати їх після цього періоду. Під час вправи достатньо записати в навчальний аркуш нотатки - про майстерність/невдачу, кількість повторень порівняно з встановленими та ін.

В кінці всієї щомісячної програми можна встановити вихідне положення для збільшення тренувальної дози на основі даних. Відповідно до відповіді людей, Жиліна-Родерік планує додати інші плани.

Ви можете знайти плани навчання на www.tiny.cc/trenuj

Тренувальне відео вдома також опублікував приватний фітнес-центр у спортзалі "Жиліна Баланс", який зосереджується на індивідуальних тренуваннях та групових вправах. Фахівці фітнес-центру готують меню для клієнтів та проводять діагностику разом із порадами.

В рамках обмежень поточної епідемії вони підготували повний щомісячний план тренувань для клієнтів з домашніми вправами для різних категорій, який також включає навчальні відеоролики окремих вправ.