більше

Хоча може здатися, що вправи на голодний шлунок є корисними, інтенсивність тренувань, швидше за все, постраждає. Якщо ви тренуєтеся вранці, у вас низький рівень глікогену в печінці, а це означає, що ви швидко виснажите м’язовий глікоген.

Деякі дослідження свідчать про це тренуватися, не їсти чогось перед тренуванням, призводить до зниження працездатності та ранньої втоми.

Токмакідіс (2008) провів експеримент, який виявив, що якщо спортсмени поповнювали енергію до активності, вони могли бігати на 12,8% довше, ніж якби бігали натщесерце.

Зона спалювання жиру: вона справді існує?

Тому займайтеся натщесерце?

Чого ви могли досягти лише спалюючи жир, Ви отримуєте його завдяки підвищеному самопочуттю та здатності постійно спалювати жир, навіть при більшій інтенсивності. Крім того, якщо ви тренуєтесь з меншою інтенсивністю, щоб спалювати більше жиру, ви насправді з більшою ймовірністю будете спалювати менше калорій, що є просто недалеким планом.

Що порушує спалювання жиру?

За певних обставин здатність організму спалювати жир обмежена. Як тільки жирні кислоти потрапляють у м’язи, вони повинні потрапляти в мітохондрії, щоб їх можна було спалити для отримання енергії.

Їм заборонено входити з дуже високою швидкістю руху. Невідомо, що саме утримує жир від мітохондрій, але при високих швидкостях руху вуглеводи спалюються для енергії, а не для жиру. Інші речовини також перешкоджають виділенню кислот із жирової тканини.

Лактат, кетони та інсулін вони блокують вивільнення жирних кислот з жирових клітин і, таким чином, не дозволяють розщепленню тригліцеридів у м’язовій тканині.

Що таке кетони і навіщо вони нам потрібні?

Висновок:

Хоча може здатися, що вправи натщесерце - це ефективний спосіб спалювати жир, який ми не заперечуємо, з іншого боку, якщо ви будете працювати над тим, щоб покращити свій стан, ви створите здатність постійно горіти тут навіть при більшій інтенсивності.

Порада для вас:

Якщо ви дуже хочете спалити жир, ми рекомендуємо поєднувати ранкову біг натщесерце з вправами, що підтримують збільшення сили та стану. Наша індивідуальність не дозволяє всім бігати вранці з порожнім шлунком. Не впадайте у відчай, це не єдиний спосіб спалити жир.