вмістом вуглеводів

Індустрія схуднення (у вигляді книг, дієт, таблеток та незліченних засобів) сьогодні є мегамільйонером. Втрата ваги навіть здається ціллю мрії для мільйонів людей. Хоча послідовники кожної дієти захищають і гарантують, що їхні плани є найкращими, реальність така Успішні та здорові дієти багато поділяють між собою.

Серед такої кількості пропозицій, ви повинні відокремити пшеницю від соломи, тобто те, що працює, а що ні. Якщо ми розглянемо всі типи дієвих та науково підтверджених дієт і об’єднаємо всі пункти, де вони збігаються, ми виявимо справжні ключі до збереження стрункості.

Як збігаються вдалі дієти?

Згідно з аналізом Єльський університет, успішні дієти засновані на натуральній їжі з дуже невеликим вмістом оброблених продуктів. Щоб краще зрозуміти це, нижче ми розглянемо ті характеристики, в яких вони, безсумнівно, збігаються.

1. Вони можуть зберігатися в довгостроковій перспективі

Хороша дієта повинна стати вашим способом життя, отже здорової дієти легко дотримуватися в довгостроковій перспективі. Насправді, експерти стверджують, що вони повинні стати простою звичкою на все життя.

Нерозумна дієта може бути однією з основних причин передчасної смерті та хронічні захворювання. На відміну від цього, за даними Єльського університету, оптимальне харчування пов’язане з більшою тривалістю життя.

2. Успішні дієти виключають цукор

Це може звучати як "захисники з низьким вмістом вуглеводів". Тим не менше, обмеження і навіть усунення білого цукру сьогодні стало майже абсолютним пунктом консенсусу що навіть відображається Всесвітньою організацією охорони здоров’я у рекомендаціях щодо харчування.

Сьогодні ми знаємо, що цукор допомагає печінці виробляти жир, а також підвищує рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів. Загалом його споживання заважає фізичному та психічному самопочуттю.

3. Включити овочі

Навіть дієти з обмеженим вмістом вуглеводів, такі як дієта Палео, у різних варіантах наголошують на споживанні рясних овочів (брокколі, артишоки, зелена квасоля, капуста, шпинат, перець ...).

Деякі дієти, які працюють, можуть обмежувати фрукти (хоча всі вони приймають деякі неглікемічні фрукти, такі як зелене яблуко або ягоди), але Що стосується овочів, повідомлення чітке: їжте багато.

4. Сприяти помірному схудненню

Такі дієти, як білок або перрікон, які Європейський медичний інститут ожиріння (IMEO) визнав одними з найкращих для схуднення, мають спільне, що вони сприяють здоровій втраті ваги, оскільки мова йде про усунення зайвих кілограмів, які у вас є, і ваше здоров’я покращується.

5. Успішні дієти орієнтуються на якість

Оскільки має значення не лише кількість з’їденої їжі, але й найкращої якості. Це не означає, що все повинно бути органічним та свіжим, оскільки існують такі продукти, як макарони з цільної пшениці, які є справді здоровими.

6. Виключіть трансжири, обмежте промислові рослинні жири

Дебати щодо трансжирів (ми називаємо їх на маркуванні як "гідровані жири" або "частково гідровані") вже давно закриті: є найгіршими з мислимих дієтичних жирів. Навіть штату Каліфорнія законом заборонено використовувати його в ресторанах.

Транс-жири насправді є штучними, лабораторними (технічно вони виробляються шляхом гідрування рослинних жирів), вони викликають запалення в організмі, серцево-судинні захворювання та безліч проблем зі здоров’ям.

Промислові рослинні жири (соняшниковий, соєвий та кукурудзяний), хоча і менш сумнівні, принаймні обмежені у всіх успішних дієтичних програмах. Ці типи жирів пов’язані з окисленням, запаленнями та проблемами судин. Натомість, всі дієти, які працюють, рекомендують оливкову олію першого віджиму.

7. Вони ситні

Жити голодним, незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути чи боротися з діабетом за допомогою дієти, не є обов’язковою вимогою. Плани здорового харчування включайте кількість їжі, калорій та поживних речовин, необхідних для того, щоб ваше тіло було задоволеним і мало достатньо енергії.

Тепер, коли ви знаєте, що спільного між дієвими дієтами, рекомендуємо дотримуватися тієї, яка найкраще відповідає вашому стану. Якщо у вас є питання, зверніться до фахівця. Лікар або дієтолог може допомогти вам вибрати дієту відповідно до вашого стану здоров'я, віку, звичок та інших факторів.