Ваш ІМТ становить від 30 до 34,9 Помірне ожиріння

Ви перебуваєте у нездоровому фізичному стані. Цей показник, який ви перевищуєте в масі тіла, піддає ризику серцевих проблем, високого кров’яного тиску, проблем кровообігу, діабету, проблем із жовчним міхуром та деяких видів раку. Вам слід трохи схуднути, змінивши дієту і займаючись трохи більше спорту.

тіла

Помірне ожиріння

З ІМТ 31 ви помірковані ожирінням (ожиріння I класу)

Ожиріння збільшує ризик серйозних захворювань, таких як хвороби серця, діабет 2 типу, обструктивне апное сну, певні типи раку та остеоартроз.

Ожиріння найчастіше викликане поєднанням надмірного споживання енергії з їжею, відсутністю фізичної активності та генетичної сприйнятливості, хоча деякі випадки в основному спричинені генами, ендокринними розладами, ліками або психічними захворюваннями

Як результат, ожиріння погіршує тривалість життя.

Ожиріння є однією з провідних причин смерті у світі, яку можна запобігти.

Помірне лікування ожиріння

Лікування надмірної надмірної ваги залежить від рівня ожиріння, загального стану здоров’я та мотивації схуднення.

Лікування включає поєднання дієти, фізичних вправ, модифікації поведінки, а іноді і препаратів для схуднення.

Якщо у вас надмірна вага, втрата лише 10 відсотків ваги тіла може покращити багато проблем, пов’язаних із надмірною вагою, таких як високий кров’яний тиск і діабет.

Повільна і стабільна втрата ваги не більше 1 кг на тиждень - найбезпечніший спосіб схуднення.

Надто швидке схуднення може призвести до втрати м’язів, а не жиру. Це також збільшує ймовірність розвитку інших проблем, таких як камені в жовчному міхурі та дефіцит поживних речовин.

Внесення довгострокових змін у свої харчові звички та початок фізичних навантажень - це єдиний спосіб схуднути та підтримувати форму.!

Якщо те, що ви намагаєтеся схуднути або утримати його, слід покращити свої харчові звички. Їжте різноманітну їжу, особливо макарони, рис, цільнозерновий хліб та інші цільнозернові продукти. Зменште споживання жиру. Також слід їсти багато фруктів та овочів.

Будьте фізично активними у своєму повсякденному житті - це важливий спосіб допомогти контролювати вагу.

Намагайтеся отримувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день у більшість днів тижня.

Цю діяльність також не потрібно робити постійно, тут можна пройти 10 хвилин, а потім 20 хвилин до іншого місця. Забезпечення 30 хвилин щодня.

Перевірте розмір талії

Жінки з колом більше 90 см, а чоловіки з колом більше 100 см збільшують ризик страждати на серцеві захворювання та/або діабет.

Люди з "яблукоподібним" тілом (талія більше стегон) також схильні до більш високого ризику розвитку цих станів.