життя

Добросовісна порада, що під час вагітності потрібно їсти за двох, а іноді навіть за три, не така вірна. Багато майбутніх мам вважають вагітність приводом для переїдання. Екстрім з тієї чи іншої сторони не є розумним рішенням. Потрібно харчуватися збалансовано, багате вітамінами, білками, вуглеводами, жирами, мінералами та мікроелементами. Дитині, безумовно, не принесе користь голодування, а також нескінченне переїдання. Правильне харчування - один із факторів, що впливає на перебіг вагітності та здоров’я новонародженого. Наслідки недоїдання під час вагітності можуть проявлятися до або під час пологів. Іноді вони спливають лише в зрілому віці дитини.

Калорії при вагітності

Калорійність плоду значно нижча, ніж у дорослого, лише 300 ккал на добу. Вагітна жінка повинна приймати в середньому близько 2400 ккал на добу. Вище або навпаки, менше споживання енергії може бути небезпечним для розвитку плоду. Жінкам, які очікують близнюків або трійнят, повних або недоїдаючих жінок, слід постійно звертатися до лікаря.

Регулярне і збалансоване харчування

Регулярне та збалансоване харчування - ідеальне рішення не тільки для жінок із зайвою вагою. Він повинен бути багатий на вітаміни та мінерали. Меню повинно бути без фруктів, овочів і клітковини. Однак цукру та жири повинні бути присутніми в розумних кількостях. Різноманітне і здорове харчування впливає на правильний ріст і розвиток мозку плода. Деякі продукти харчування явно недоречні під час вагітності. Вони містять речовини, які можуть викликати інфекцію або просто не приносять користі вагітним жінкам. До цієї групи ми включаємо сире м’ясо, сирі яйця та м’які плісняві сири. Під час вагітності потреба у вживанні рідини зростає із збільшенням обсягу рідини в організмі. Вагітна жінка повинна приймати щонайменше 2 літри води на день, якщо вона займається фізичними вправами або більше піддається фізичному впливу 2,5 літра. Несолодкі негазовані води та фруктові чаї ідеально підходять.

Цинк - мікроелемент, який впливає на загоєння і ріст ран, підтримує імунну систему плода та розвиток мозку та запобігає нудоті. Під час вагітності кількість цинку в крові зменшується приблизно на 30%. У жінок, які раніше застосовували гормональну контрацепцію, кількість цинку в організмі ще більше зменшується. Його дефіцит в організмі проявляється зниженою стійкістю до інфекцій і загальним ослабленням імунітету. Вагітним жінкам слід приймати приблизно 10 мг на день. Цинк міститься в морепродуктах, висівках, бобових, цибулі, яйцях, насінні гарбуза, зародках пшениці, маку, натуральному рису, бобових, грибах, м’ясі та дріжджах.

Цинк у коробці

Якщо ви не отримуєте достатньо цинку у своєму раціоні, ви можете приймати добавки цинку під час вагітності після консультації з лікарем. Достатня кількість цинку необхідна для нормального функціонування імунної системи та захисту клітин від окисного стресу, допомагаючи підтримувати нормальну фертильність та належне розмноження. Помістіть його в літню аптечку і виживайте в сонячні місяці як сліпуча дама з сяючим волоссям, красивою шкірою та твердими нігтями:)