вагітності

«Тепер вам доведеться їсти за двох, тож набирайте вагу!» Хто з нас ще не чув цього речення? Так, правило, яке часто поширюють жінки, говорить, що вагітна жінка повинна їсти вдвічі більше, ніж раніше. Але майбутні матері, які можуть так спокуситися, повинні попередити: не вірте! Вам не потрібно їсти вдвічі більше, а вдвічі більше (і краще). Ви також не можете сказати, що, оскільки ви вагітні, ви можете дозволити собі всі маленькі смаколики (це мені більше не зашкодить, я все одно досить вгодований.) Від чого ви відмовлялися раніше, наприклад, торт, шоколад чи ковбаса. Загальновідомо, що вагітним жінкам не слід протистояти, тому доглядати за собою вирішувати вам.

Барвисте меню

Не секрет, що під час вагітності нам доводиться збалансовано харчуватися, але в той же час нам доводиться змінювати меню, щоб задовольнити і свої смакові рецептори. Не можна забувати і овочі, багаті клітковиною, фрукти, що забезпечують нас вітамінами та молочні продукти, що забезпечують наш організм кальцієм.

Їжа, необхідна для здорового розвитку плода

Їжа, про яку ми не повинні забувати

М'ясо, риба, яйця, птиця.
Вони є для нас джерелом білка, необхідного нам для гарного будівництва та живлення нашого тіла, джерелом заліза для еритроцитів, джерелом вітаміну В та жирів.

Продукти, споживання яких при необхідності можна зменшити

Якщо ви наберете занадто багато, вам доведеться зменшити щоденне споживання або навіть виключити певні продукти, але ніколи не робіть цього, не повідомляючи свого гінеколога.
Які це продукти харчування? Їх список варіюється залежно від способу життя, роботи, діяльності, яку ви виконуєте, та вашого смаку.

Спробуйте обмежити ці продукти, навіть якщо вони є джерелом енергії та деяких вітамінів (A, D). Однак ви також знайдете їх у більш цінних продуктах харчування.

Картопля, крупи, сушені овочі

Намагайтеся відмовитися від них, хоча вони постачають цукор, вітамін В і навіть трохи заліза.

Цукор, варення, кондитерські вироби

Хотіли б ви знати, що повинен містити щоденний раціон вагітної? Скільки і що дозволено їсти і пити майбутній мамі? Ви шукаєте ідеальну їжу для себе та своєї, ще ненародженої дитини?

Ідеальне щоденне меню

Що воно повинно містити?
Молоко
Добова доза: 1/2 літра або 5 склянок.
Ви можете пити молоко в натуральному вигляді або напр. в соусі, йогурті або змішаному в пюре. Найпростіший спосіб - додати його в чай ​​або каву. Ми рекомендуємо віддавати перевагу цільному або напівжирному молоку.
Пастеризований сир
Добова доза: 2 порції по 25 г або 30 г.
Сирі овочі
Ви можете їсти його досить, він чудовий як закуска, напр. терта морква, салат.
Варені овочі
Добова доза: від 200 г до 300 г зелених овочів або від 100 г до 150 г крохмалистих овочів.
Овочі знову можуть бути частиною їжі, яка, наприклад, овочевий пиріг?
Фрукти
Добовий раціон: 2 плоди середнього розміру.
Бажано вибрати 1 сезонний фрукт та 1 цитрусовий, особливо взимку.
М'ясо
Добова доза: від 150 г до 200 г вареного м’яса, риби, курки або кролика та 50 г шинки (1 колесо середнього розміру). Кількість м'яса та риби дається без "відходів".
Вершкове масло
Щоденна доза: 20 г (1 ст. Ложка) свіжого вершкового масла або як додаток до овочів.
Олія
Добова доза: 20 г (2 столові ложки) для салату або приготування.
Хліб
Добова доза: від 150 г до 200 г.
Картопля
Добова доза: 200 г.

Дієтичні нотатки Перед приготуванням добре вимийте руки.
Уникайте вживання сирого та копченого м’яса.
Мийте салат не один раз.
Їжте рибу принаймні два рази на тиждень.
Не забувайте їсти яйця: 4-6 штук на тиждень.
Для матерів до 18 років - ваш ріст може ще не закінчитися, додайте до свого щоденного раціону додатково: 1 склянку молока, 1 йогурт, 1 порція сиру, 1 частина свіжих овочів, 1 фрукт і 1 чайна ложка вершкового масла.

Напої

Не забудьте випити.
Для пиття віддайте перевагу ненасиченим (без міхурів) мінералам. Ви можете пити їх сміливо, чого хоче ваше горло, а якщо у вас якісна вода з-під крана, побалуйте себе ковтком звичайної води. Особливо можна порекомендувати такі мінеральні води: Евіан, Вольвік, Вальверт (ці мінеральні води є одними з найкращих у Франції. Їх також можна придбати тут, але вони відносно дорогі.). Зверніть увагу на склад мінеральної води, особливо на вміст мінералів, магнію, заліза, кальцію, магнію.
Не пийте мінерали, які допомагають при розладі шлунку у великих кількостях.

До народження вашої дитини уникайте алкоголю (навіть червоного вина - як то кажуть - на клітинах крові) і т.зв. менше алкогольних напоїв, таких як напр. пиво. Алкоголь потрапляє безпосередньо в кров вашої дитини.

Також обмежте споживання стимуляторів (коли), надмірного чаю або кави під час вагітності.

Чи можна взагалі дотримуватися такої дієти під час вагітності? Мені ще треба порахувати, скільки я з’їдаю? При правильному харчуванні чи можна взагалі перенести вагітність і не «померти з голоду»? Я зізнаюся, що змогла пережити всю вагітність багато, інші почали смакувати мене лише в останньому триместрі. І що ти?