Лікарі давно стверджують, що під час вагітності слід гарантувати різноманітні мінерали, жири, білки та вітаміни. Наслідки недоїдання або, навпаки, переїдання для новонародженого та майбутніх поколінь підтвердили англійські вчені з Лондонської школи гігієни та тропічної медицини та американські експерти з Комплексного онкологічного центру Джорджтауна Ломбарді.
Чого слід уникати
- сирі або м’які - варені яйця
- необроблене або сире м’ясо та риба
- сире молоко, сир, йогурти
- сири з бри, камамбер або синьою цвіллю, які можуть спричинити небезпечну хворобу лістеріоз
- паштети і печінку, оскільки вони містять велику кількість вітаміну А, небезпечного для дитини
- алкоголь, який негативно впливає на розвиток мозку
- ковбаси та смаженої їжі
Збільште свій дохід
* бобові культури
- вони буквально є еліксиром, тому на тарілці не повинно бути гречки, пшениці, сочевиці або квасолі
* фолієва кислота
- сприяє росту та розвитку клітин, запобігає вродженим вадам розвитку
- він здебільшого міститься в помідорах, редисі, шпинаті, цибулі-пореї, дині та чорниці
* залізо
- Дефіцит заліза в основному вражає вагітних жінок, викликаючи втому та задишку
- Ви можете знайти його в яловичині та баранині, насінні гарбуза та соняшнику, зародках пшениці, цибулі та маку
* Вітамін С
- підтримує розвиток мозку плода, особливо центру пам'яті
- побалуйте себе перцем, чорною смородиною, брокколі або петрушкою
* кальцій і вітамін D
- це важливо для кісток і зубів, а також для функціонування нервової та кровоносної системи
- Кальцій міститься в молочних продуктах, зелених листових овочах
- Ви отримуєте вітамін D, здійснюючи вправи на свіжому повітрі та сонці
* Омега жирні кислоти
- для здорового розвитку плода важливий прийом ненасичених жирних кислот, які підтримують ріст і здоровий розвиток мозку
- покладіть на тарілку жирну рибну або горіхову олію
Вчені виявили ще один вплив вживання алкоголю під час вагітності на дитину: Остерігайтеся, це буде відображатися на його зовнішньому вигляді!
Ідеальне меню
* 10% білка
- тваринні білки цінніші завдяки підвищеному вмісту незамінних амінокислот (яйця, сир, нежирне м’ясо)
- овочі легше засвоюються і містять більше мінералів і вітамінів (соя, горох, квасоля, рис, картопля)
* 35% жиру
- не втрачайте жиру, адже ми також знаємо здорові, це не просто жирний бекон або спалена олія на картоплі фрі
- просто побалуйте себе авокадо, горіхами, насінням льону, жирною рибою, наприклад, скумбрією або тунцем
* 55% вуглеводів
- є джерелом енергії, яку ми ділимо на полісахариди та прості вуглеводи
- обов’язково орієнтуйтеся на ті складні цукри, які поступово надають організму енергію
- їх можна знайти в цільнозернових продуктах, рису, макаронах та крупах
Важливий питний режим
- підходящою альтернативою є, звичайно, столова або звичайна водопровідна вода
- для мінералів вибирайте ненасичені та з низьким вмістом натрію
- розбавлені свіжовичавлені фруктові соки
- фруктові або трав’яні несолодкі чаї
УВАГА
- щодо трав, уважно вивчіть, чи підходять вони під час вагітності