Багато говорять про важливість фізичної підготовленості, і не безпідставно. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти запобігти розвитку різних серцевих захворювань або навіть діабету, але на додаток до них існує майже безліч корисних наслідків для нашого організму. А як щодо розумової форми, тренувань мозку та регулярного обслуговування?
Вам не потрібно готуватися до Олімпіади з розуму
Підтримка розумової форми є настільки ж важливою, як хороша витривалість, здорова вага або просто гнучкі м’язи - саме тому не слід нехтувати нею. Рахуючи у своїй голові, запам’ятовувати телефонні номери чи дні народження, сьогодні вже не є частиною нашого повсякденного життя, оскільки наші всезнаючі розумні пристрої роблять це, і багато іншого, для нас. Існує калькулятор майже для всього, миттєве рішення, і задоволення часто вичерпується під час перегляду телевізора чи серіалу. Наш мозок, як і наші м’язи, потребує тренувань, постійної та різноманітної роботи, щоб розвиватися, залишатися в хорошій формі. Звичайно, це не означає, що нам слід вирішувати постійні IQ-тести, але це можна зробити для більш чіткого розуму, кращого часу реакції та пам'яті, і це дуже важливо у повсякденному житті.
Незважаючи на те, що існують конкретні завдання, що здійснюють мозок, ми говоримо більше про спосіб життя та звички, які ми можемо реалізувати та використовувати в довгостроковій перспективі. Різні завдання, які спеціально тренують мозок, - це лише невелика група нашої теми.
Вправа для розумової свіжості
Наприклад, згадувана вправа - це саме така важлива річ для нашої психічної форми. В недавньому дослідженні вони дійшли висновку, що майже незалежно від того, який тип руху ми робимо, це обов’язково добре вплине на наші когнітивні здібності. Вони виявили, що справа не в тому, щоб зробити тренування якомога вичерпнішим, а в тому, щоб мати найкращий вплив на заняття спортом, що вимагає складної мозкової діяльності та співпраці з іншими.
Фізична активність також підвищує рівень кисню та ендорфіну в крові, а фізичні вправи також допомагають боротися зі стресом, що погано вплине на нас як психічно, так і фізично. Крім того, спорт дає набагато позитивніше, оптимістичне бачення, що є першим кроком до психічного здоров’я.
Вищезазначене дослідження не виявило, що на будь-якому етапі нашого дорослого життя спорт був би значно важливішим чи кориснішим. Його роль однакова в будь-якому віці, але люди середнього віку, сидячі, духовно активні люди дуже потребують її благословення.
Ви їсте своє життя
Наш мозок постійно працює. Він працює двадцять чотири години на день, сім днів на тиждень, навіть коли ми спимо. Це означає, що вам постійно потрібні поживні речовини, щоб мати можливість правильно виконувати свої обов'язки. Як і у дорогої машини, наш мозок працює найкраще, коли наші тіла отримують паливо преміум-класу. А для нашого організму це паливо - не що інше, як їжа. На жаль, якщо ми вживаємо неякісну їжу, наш мозок не буде функціонувати належним чином - велика кількість рафінованих вуглеводів та цукрів, оброблена їжа - це просто така погана їжа.
Через зв’язок травної системи з нервовою системою, не дивно, що перша не тільки допомагає перетравлювати їжу, але й впливає на наш настрій, діяльність мозку. Подумайте лише про загальновідоме явище, як «каякома», коли після важкої їжі ми відчуваємо нездатність думати.
На додаток до того, що збалансована, добре структурована дієта була б найкращою для всіх, це також хороша ідея спостерігати за тим, як ми почуваємось після їжі того, що ми їмо. Що стосується дієти, середземноморська та японська дієти вважаються найбільш корисними для мозкової діяльності та психічного здоров’я. У разі їх слідування, згідно з дослідженням, шанси на розвиток депресії, наприклад, на 25 і 35 відсотків нижче відповідно. Сприятливий ефект, мабуть, буде спричинений споживанням багатьох овочів та фруктів, а часте вживання риби та інших морських гребінців не є незначним. Ці дієти також багаті корисними жирами та оліями, але бідні рафінованими вуглеводами.
Не можна сперечатися і про роль вітамінів
Незалежно від того, молодший чи старший, завжди найкраще отримувати необхідні вітаміни та мінерали з їжі, яку ви їсте. Звичайно, можуть бути недоліки, коли потрібно щось компенсувати, але це завжди слід вирішувати, проконсультувавшись з лікарем.
Є деякі вітаміни, жирні кислоти та рослинні активні інгредієнти, які часто згадуються у зв'язку з мозковою діяльністю та пам'яттю:
це в основному вітамін Е, В6, В9 і особливо В12, жирна кислота Омега3 та екстракт рослини гінкго білоба.
Показано, що вищевказані вітаміни впливають на мозкову діяльність, пам’ять та хворобу Альцгеймера.
Наприклад, стосовно вітаміну Е було встановлено, що збільшена доза допомагала людям із легкою хворобою Альцгеймера боротися з проблемами повсякденного життя. Адекватний рівень вітаміну В12 сприяє поліпшенню пам’яті, а в поєднанні з Омега3 може уповільнити прогресування легкої хвороби Альцгеймера. Важливо підкреслити, що жоден з вітамінів не підходить для профілактики захворювань, і немає доказів того, що набагато більша доза, ніж рекомендована, матиме позитивний ефект.
Ви також повинні критично ставитись до дуже популярного гінкго білоба: наприклад, у масштабному дослідженні «Оцінка пам’яті гінкго» не вдалося довести його позитивний вплив на деменцію за шість років із 3000 дорослими.
Що ще ми можемо робити щодня?
Ми живемо своїм повсякденним життям більш свідомо і включаємо діяльність, яку ми можемо використовувати для підтримки свого мозку - це, як правило, навіть весело. Такі, як скреббл, головоломка чи різноманітні карткові ігри. Але можна прийти, звичайно, з кросвордами, судоку та будь-якими головоломками.
Розширте свій словниковий запас - майте під рукою блокнот, і якщо ви десь чуєте іноземне слово, знайдіть його значення. Подібно до цього, вивчення нової мови також чудово тренує мозок і пам’ять.
Давайте регулярно вчитися чомусь новому, будь то нова професія, хобі чи просто невеличка його частина. Ви завжди хотіли змонтувати велосипед самостійно? Пора вчитися! Садівництво також можна підняти на вищий рівень - просто стежте за рослинами, читайте, дізнавайтесь про нас. Ще краще, якщо ми передаємо одні знання іншим, ми навчаємо того, що практикуємо.
Про читання, мабуть, не слід згадувати - ми займаємося ним практично в будь-якій формі, робимо це корисно для нашого мозку. Добре прагнути до жанрового різноманіття, а іноді включати і роман. Давайте розв’яжемо наші уяви, ми можемо навіть не думати, але ця дрібниця сама по собі тренує мозок. Медитація також чудово впливає на свіжість мозку: нам не обов’язково бути буддистським ченцем, досить лежати в тихій кімнаті п’ять-десять хвилин щодня, закривати очі і звертати увагу на себе.
Слухайте музику або починайте грати на інструменті. Ми більше не будемо отримувати сертифікат піаніста для дорослих гоночних гонок, але вивчення музики може бути дуже веселим та корисним. У цьому контексті корисно також те, що ми робимо обома руками: майже будь-яка творча діяльність, така як шиття, вишивка, різьблення по дереву, допомагає координації, стимулює мозок до роботи. Кілька досліджень танців вже довели, що вони мають великий вплив на нас як фізично, так і розумово та духовно. Давайте розглядатимемо це не як вид спорту, а як розвагу, будемо насолоджуватися, любити, танцювати від душі.
Шукаймо гумор у житті, не бійся пробувати нове, будь готовий до пригод, подорожей, досліджуй вужчий та ширший світ навколо нас. Ми можемо зробити це навіть через такі дрібниці, як ранковий вихід на роботу: іноді ми йдемо іншим шляхом, спостерігаючи за оточенням. Давайте тримати очі відкритими, бути допитливими та сприйнятливими, і наш мозок буде вам вдячний.
Якщо у вас вже виник дефіцит вітаміну В12 у вашому організмі, ви можете Вітамін B12 Ankermann * таблетки можуть бути правильним вибором. Перша і поки що єдина * зареєстрована пероральна таблетка з вітаміном В12 (ціанокобаламін) у високих дозах: 1000 мікрограмів вітаміну В12 на таблетку. Ця доза підходить для контролю рівня В12, нижчого за нормальний, навіть у випадках порушення всмоктування внаслідок хвороби або природного старіння.
Одна таблетка на день може заповнити наявний дефіцит вітаміну В12 і полегшити симптоми.
* Джерело: www.ogyei.gov.hu/gyogyszeradatbazis
Wörwag Pharma Kft.1037 Bp., Монтевідео u. 5., тел .: (1) 345-7350, [email protected], woerwagpharma.hu
B12LaiPRN.20.08.11. Текст закрито: 08.11.2020.
_______________________________________________________________________________________
ПРОЧИТАЙТЕ ЛИСТОВКУ ДЛЯ РИЗИКІВ І ПОБОЧНИХ ЕФЕКТІВ АБО ВАШЕГО ЛІКАРА АБО ФАРМАЦЕВТА!