Доктор Меркола, 6 березня 2014 р

усуньте

Смужки або любовні ручки, як і більшість видів жиру на животі, дуже важко видалити, і у багатьох людей вони не зникають навіть після схуднення в інших частинах тіла. Але всупереч загальноприйнятій думці, націлювання на прес за допомогою хрускіт або навіть спеціальних вправ для косих м’язів (м’язи під ручками любові) не призведе до конкретного зменшення жиру у проблемних зонах.

Ключ до цього полягає в більш цілісному підході, який передбачає як дієтичні зміни, так і інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), про що я розповім далі.

Однак, як тільки ви спалите зайвий жир, ви зможете отримати деякі суттєві переваги завдяки більш конкретним методам вправ, як це 10-хвилинне тренування. 1

Вправляйте свої розтяжки або зв'язки за допомогою цього 10-хвилинного тренування

Наступна процедура, про яку повідомляє Здоров'я, 2 слід повторити тричі, виконуючи вправи одразу одне за одним. Спробуйте включити ці вправи у свій режим вправ тричі на тиждень, щоб більше тонізувати косі м’язи і набагато міцніше тулуб.

40 вправ Дроворуба або Дроворубів (по 20 з кожного боку)

«Використовуйте вагу однієї руки, ступні розведіть на рівні стегон, підтримуючи вагу на лівій нозі. Почніть, тримаючи гирю двома руками за ліве плече.

Потім покрутіть, рухаючись рухом вниз до правого стегна. Дозвольте ногам і колінам обертатися під час обертання. Підніміть вагу до лівого плеча і зробіть 20 повторень. Потім перейдіть на праву сторону".

50 російських поворотів або російських поворотів

Сядьте, зігнувши коліна, а ноги ляжте на підлогу. Тулуб повинен лежати під кутом 45 до підлоги. Тримайте гирю двома руками. Підніміть ноги, схрестивши їх у щиколотках і підтримуючи сідниці. У такому положенні поверніть тулуб праворуч і торкайтеся гантелями поруч з тілом підлоги.

Потім, відкотіться назад на лівий бік, торкаючись ваги з лівого боку тіла. Повторюйте знову і знову, підтримуючи ноги і піднявши тулуб від підлоги. »

30 бічна дошка або бічна дошка (15 на бік)

«Вставте в положення дощок, поклавши лікоть на підлогу, а ноги і стегна на підлогу. Скоротіть м’язи живота і тримайте тіло рівно, підніміть нижню частину тіла від підлоги в прямому положенні. Знизьте знову і повторіть. Зробіть 15 повторень правою стороною, потім 15 лівою. »

30 лежачих велосипедів або велосипедних хрускіт

«Ляжте на спину, зігнувши коліна, руки за голову. Не стискайте руки. Скоротіть м’язи преса, підніміть плечі та верхню частину спини від підлоги.

Одночасно рухайте правий лікоть у напрямку до лівого коліна, зустрічаючи їх у центрі тіла. Далі змініть своє положення, зблизивши лівий лікоть із правим коліном. Продовжуйте якомога швидше, не відводячи тулуб від підлоги«.

На відео нижче фітнес-тренер Ліза Гек демонструє варіанти для кожної техніки. На жаль, відео доступне лише англійською мовою, але ви прекрасно бачите правильний спосіб виконання кожної вправи.

Справжній секрет позбавлення від рибного ринку? Усуньте цукор

Коли 24 дорослих виконували сім вправ для живота, п’ять днів на тиждень протягом шести тижнів, вони не втрачали жиру на животі або будь-яка інша частина в такому випадку вашого тіла. 3 Це пояснюється тим, що приблизно 80 відсотків вашої здатності зменшувати надлишок жиру в організмі визначається що воно їсть, інші 20 відсотків пов'язані з фізичними вправами для спалювання жиру та іншими звичками здорового способу життя.

Якщо ваша дієта залежить від цукру/фруктози та переробленої шкідливої ​​їжі, шанси позбутися висипу - з наміром взяти шість пакетів - невеликі, незважаючи на релігійні вправи. Ви просто не отримаєте абс, якщо не зменшите загальний жир, а неправильна дієта призведе до того, що ваше тіло затримає зайвий жир, незважаючи на всі ваші зусилля. Двома найважливішими дієтичними факторами є:

  • Зменшіть або виключіть цукор зі свого раціону. Сюди входять ВСІ форми цукру та фруктози, будь то рафіновані чи «повністю натуральні», такі як сироп агави або мед, а також усі зерна (включаючи органічні), оскільки вони швидко розпадаються на цукор
  • Збільшити споживанняздорові жири, такі як кокосова олія та жири омега-3 на тваринній основі

Одного з найбільш згубних дієтичних впливів, якщо ваша мета - схуднути, фруктози, прихованої в багатьох перероблених харчових продуктах та напоях, може бути майже неможливо уникнути, якщо ви не зміните свої звички покупок та кулінарії. Уникаючи оброблених харчових продуктів загалом, і замість цього зосереджуватись на цілісних органічних продуктах харчування, бажано, вирощених у місцевому масштабі, приготованих вдома, ви зможете обійти один із найбільших дієтичних бар’єрів сьогодні.