Головна/Здоров’я/Індукований холодом термогенез справді працює?

Зміст статті

термогенез це процес, за допомогою якого в організмі виробляється тепло, і це в першу чергу результат вашого метаболізму. Термогенез активується за допомогою різних механізмів, таких як їжа, яку ми їмо, робимо фізичні вправи або, як сьогодні, справа контакт із холодний.

Індукований холодом термогенез - це виробництво тепла тіла під час і після впливу тіла на холод. Тіло повинно виробляти тепло, коли воно піддається йому, оскільки всі фізіологічні та біохімічні системи призначені для роботи при оптимальній температурі, тобто приблизно при 37 градусах Цельсія.

Як працює термогенез, викликаний холодом?

Існує два шляхи, як організм може збільшити швидкість обміну речовин і виробляти більше тепла:

  • Через м’язи, трясучись.
  • Через активацію коричнева жирова тканина, відповідає за зігрівання тіла в разі впливу холоду.

Більшість жирових тканин у дорослих - це біла жирова тканина, яка є відносно неактивною. Ще зовсім недавно вважалося, що лише у дітей велика кількість коричневої жирової тканини; нещодавно було виявлено, що ним володіють і дорослі.

У дорослих з достатньою кількістю коричневого жиру вплив холоду може збільшити швидкість метаболізму. Вплив кімнатної температури 19 градусів за Цельсієм під час носіння лише нижньої білизни спричинює збільшення витрат енергії тіла до 30% при швидкості метаболізму в 1446 калорій на день. Якби ці витрати енергії постійно повторювались, споживалася б велика кількість енергії. Проблема полягає в тому, що, щоб спалити зайві 400 калорій, вам доведеться сидіти в холодній кімнаті в нижній білизні близько 20 годин на день.

Вода має більшу здатність охолоджувати тіло, ніж повітря, тому вплив холодної води є більш ефективним способом охолодження тіла. Занурення всього тіла, голови назовні, при температурі 20 градусів Цельсія призводить до збільшення швидкості метаболізму на 93%. Якби це робилося протягом доби, це означало б приблизно на 1500 спалених калорій. Вплив 14 градусів Цельсія помножує швидкість метаболізму на 350%. Це було б еквівалентно 6750 калоріям на день, приблизно 280 калоріям на годину.

Чи ефективні холодні душі для збільшення швидкості метаболізму?

холодні зливи Вони не настільки ефективні, як повне занурення, але є розумною альтернативою, що позитивно впливає на втому, імунну систему і навіть депресію. Насправді їм настійно рекомендується починати день більш енергійно, особливо, якщо приймати їх у формі "душові кабіни контраст”(Чергування 30 секунд гарячої води з 30 секундами холодної води протягом декількох хвилин), щоб допомогти відновитись після інтенсивних тренувань.

Як ми бачили раніше, годинний вплив кімнатної температури 19 градусів Цельсія спричиняє Збільшення швидкості метаболізму на 30%. Оскільки вода в цьому відношенні ефективніша за повітря, для досягнення того ж ефекту потрібно приймати 5 хвилин під душем при однаковій температурі. Якщо швидкість метаболізму збільшується щонайменше на 30% і триває щонайменше годину, будучи щедрим, ми спалимо 21 калорію під холодним душем.

Якби ми прийняли душ із ще холоднішою температурою, приблизно 14 градусів Цельсія, і ми були там годину, а збільшення швидкості метаболізму тривало дві години, знову ж таки дуже щедро, ми спалили б 560 зайвих калорій. Враховуючи, що ніхто не планував проводити годину під душем при такій температурі, це, якщо ніщо інше, нереальна пропозиція.

холодом

Чи є вплив холоду кращим, ніж вправи для спалювання калорій?

Сьогодні багатьох людей цікавить холодний термогенез як спосіб спалювати калорії, абсолютно нічого не роблячи. Однак щодо цього питання існує низка проблем.

Перший - це вправи спалюють набагато більше калорій ніж будь-яке розумне та достовірне збільшення обміну речовин через вплив холоду.

Кількість енергії, витраченої під час фізичних вправ, вимірюється в метаболічних еквівалентах або MET. MET - це збільшення, яке фізична активність спричиняє прискорення метаболізму. Наприклад, гра в теніс матиме інтенсивність 10 MET.

Оскільки ми збільшуємо інтенсивність вправи, ваша кількість МЕТ збільшиться. Навіть помірні фізичні навантаження збільшують швидкість метаболізму більше, ніж вплив холодної води. Тому, якщо ви хочете спалити більше жиру, краще грати в гру протягом години, ніж залишатися під душем з холодною водою протягом того самого періоду часу. Зокрема, я вважаю тенісний матч веселішим.

Остаточне заперечення проти думки, що збільшення швидкості метаболізму через вплив холодних опіків більше жиру те саме, що і при фізичних вправах: дуже легко відновити те, що було «спалено» їжею. Збільшення обміну речовин не має жодної переваги перед фізичними вправами в цьому плані. Якщо ви не контролюєте свій раціон, як фізичні вправи, так і вплив холоду не матимуть великого значення перед схудненням.

Завершення

Сьогодні деякі відомі діячі викликали великий інтерес і суперечки щодо холодного термогенезу, можливо, тому, що він є чимось новим та іншим, і тому, що люди часто шукають нових рішень для застуди. Втрата жиру. Але, як ми вже бачили раніше, холодний термогенез аж ніяк не є панацеєю. Створений непрактичним та комфортним способом, в даний час він не є рекомендованою практикою при великих втратах ваги та жиру.

Хоча цілком очевидно, що певний вплив холоду, наприклад, холодний душ, допомагає вирішити проблеми з метаболізмом та відновлення, його результати щодо спалювання жиру є, щонайменше, скромними. Відповідний план тренувань у поєднанні з дієтою, орієнтованою на схуднення, насправді є для цього більш підходящими інструментами, ніж холодний термогенез, від якого ми не можемо чекати чудес.