Переваги:
B1 (тіамін)
+ покращує нервову діяльність - напр. при головних болях, судомах, психічних
робота тощо.
+ допомагає при травленні, особливо вуглеводів
+ підтримує ріст
+ допомагає при морській хворобі
Ти це знаєш?
Мозок і нерви потребують енергії цукрів, щоб нормально функціонувати. За відсутності вітаміну В1 виробництво цього виду енергії порушується, і нервова система не може функціонувати оптимально. Результатом можуть бути судоми, втома, біль.
В2 (рибофлавін)
+ захищає здорову шкіру, нігті та волосся
+ має важливе значення для росту та поділу клітин
+ знімає втому очей
+ лікує проблеми зі слизовою порожнини рота
B3 (ніацин, ніацинамід, нікотинова кислота, нікотинамід)
+ має здатність активувати накопичені в організмі токсичні речовини та випромінювання
і допомогти їх усунути
+ знижує рівень холестерину
+ розгладжує і очищає шкіру
+ знижує високий кров'яний тиск
B6 (піридоксин)
+ зміцнює імунну систему
+ сприяє профілактиці каменів у нирках
+ пригнічує симптоми морської хвороби та ранкової нудоти
+ пригнічує м’язові судоми та запалення нервів
B12 (кобаламін)
+ запобігає розвитку анемії (анемії) і тим самим надає організму життєвих сил
+ у дітей це сприяє зростанню та апетиту
+ бере участь у травленні
Основна інформація:
B-комплекс - це фактично набір усіх вітамінів, позначених літерою B. До них належать вітаміни B1 - B17, біотин (також його називають вітаміном H, але належить до B-комплексу), інозит, холін, параамінобензойна кислота, фолієва кислота. Вони є водорозчинними вітамінами. Ці вітаміни не можуть зберігатися в організмі, тому будь-яке надлишок усувається. Тому необхідний постійний дохід. Ідеально використовувати їх разом, оскільки це підвищує їх ефективність. Споживання В-комплексу зростає з хворобою, операцією та стресом.
Багато людей вважають вітамін В17, який міститься в основному в ядрах абрикосів, ліками від раку. Це ще не підтверджено.
При відсутності:
Хвороба авітамінозу - критичний дефіцит вітаміну В1. Порушення слизової оболонки порожнини рота і шкіри на статевих органах - відсутній вітамін В2. Важкі ураження шкіри - дефіцит ніацину. Анемія, запалення шкіри - дефіцит вітаміну В6. Підвищена стомлюваність, втрата апетиту, депресія, посилене випадання волосся - відсутній біотин. Важка анемія - дефіцит фолієвої кислоти. Екзема - відсутні инозитол, біотин, кислота. параамінобензо. Зниження рівня цукру - відсутній вітамін В5.
Коли його багато:
Симптоми передозування не відомі. Повністю перебільшені дози в грамах (тисячі міліграмів) можуть викликати серцебиття, герпес, тремтіння м’язів та алергічні реакції. Знову ж таки, рішення полягає у зменшенні дози.
Джерела:
Особливо білкові продукти - різні види м'яса, сир, яйця (жовтки), арахіс. Молоко та молочні продукти. З рослинних продуктів дріжджі, цільна пшениця, паростки, вівсянка, капуста, рисові висівки.
Рекомендована доза:
Зазвичай потрібно приймати 2 таблетки В-комплексу по 50 мг, у яких по 50 мг В1, В2 та В6, а також інші інгредієнти у збалансованій кількості. На ринку доступні таблетки по 50 мг та 100 мг. У нашій полівітамінній енергії окремі компоненти B-комплексу містяться в збалансованій та достатній кількості, особливо вітамін B1. Щоб покрити рекомендовану дозу, потрібно було б спожити приблизно 25 літрів молока або 80 кілограмів капусти або більше 7 кілограм борошна.
Список літератури:
Книга: Правда про вітаміни - здорові та здорові або хворі та слабкі!