Гнучка дієта у жінок, крім результатів, характеризується великим дотриманням. Однак важливо знати, як це проводити

Відсутність дотримання дієт

На жаль, у більшості людей, коли вони замислюються про "дієту", щоб схуднути (як заради здоров’я, так і заради естетики), у них виникають такі питання:

  • Скільки калорій я повинен споживати?
  • Чи буде в цьому багато вуглеводів?
  • Що станеться, якщо я покладу фрукти в цей час?
  • Де я можу придбати цю добавку?

Забуття найважливіших:

  • Чи найкращий для мене такий спосіб харчування?
  • Чи можу я довгий час зберігати цю звичку?

Під цим я не маю на увазі, що перші питання неправильні, але що ми нехтуємо одним з найважливіших факторів, коли йдеться про втрату жиру: Дотримання.

скинути

Марно розробляти план оптимального харчування та тренувань, якщо згодом людина не зможе їх утримувати до кінця свого життя

Обмежте харчування

І все-таки перше, що робить більшість людей, прагнучи схуднути, - це виключити велику кількість їжі, і ми знаходимо такі приклади:

Не слід вживати авокадо, оливкову олію та горіхи, оскільки в них багато жиру ...

Молочні чохли ...

Картопля та фрукти відгодовуються, бо в них цукор ...

І довгий і так далі ...

Чи винні соціальні мережі?

Велика частина вини в суспільстві, в якому ми живемо, і особливо в соціальних мережах ...

Де ми постійно спостерігаємо, як люди кажуть, що вони втрачають надмірну кількість жиру або набирають кілька кілограмів м’язів протягом декількох тижнів (і перш за все природним чином), змінюючи наше сприйняття того, що є реалістичною метою і, перш за все, що таке здорове статура.

Не йдучи далі, різні дослідження показують, як чоловіки вважають, що ідеальне тіло повинно мати велику кількість м’язової маси, тоді як дівчата вважають, що ідеальне тіло - це високе, але з низьким відсотком жиру 5 .

Що вражає і небезпечно в цій думці, так це те, що ті самі дівчата вірять, що обмеження їжі наблизить їх до цього "ідеального тіла"

На жаль, нинішня ситуація не покращилася, оскільки було помічено, що протягом останніх 21 року продовжує стверджувати, що ідеальна статура жінок така, що нижче їх ваги з дуже низьким вмістом жиру, оскільки "Ефект Playboy" 6 .

Беручи до уваги, що 83% дівчат-підлітків читають "модні" журнали в середньому 4,3 години на тиждень (Levine & Smolak, 1996), ми говоримо про те, що більшість сучасних дівчат побачать одна одну. під впливом цього ефекту "фітнес-дівчинки".

Приклади журналів для дівчат. Сторінка 14: Прийміть себе такими, якими ви є; Сторінка 15: Як скинути 4 кг за тиждень; Сторінка 16: Найкращий рецепт приготування тортів.

Розчарування в недосягненні мети

Прибувши сюди, багатьом із вас буде цікаво, І яке відношення все це має до гнучкого харчування?

Дуже легко. Коли жінка виявить, що їй не вдалося втратити стільки жиру, як вона очікувала, вона почне думати, що це тому, що вона спожила ці фрукти на десерт або тому, що, не дивлячись на те, що вона добре харчується, вона споживає багато овочів.

Дослідження гнучкості дієти

Цікаво, що з різних досліджень ми знаємо, що спроба запобігти або контролювати ці внутрішні переживання (тягу), як це не парадоксально, має тенденцію до збільшення частоти та інтенсивності цих 8,9

Іншими словами, те, що спостерігається в дослідженнях, полягає в тому, що нездатність прийняти цю гнучкість у дієті в кінцевому підсумку посилює відчуття стресу та провини. Не вдаючись далі, Клаудія Феррера та його колеги 10 вивчали дієтичну поведінку понад 500 студенток, щоб побачити, що саме сталося.

Як і слід було очікувати, 85,24% жінок із нормальною вагою не почувались задоволеними своєю вагою, де 74% з них хотіли схуднути. Щодо форми свого тіла, 70% учасників заявили, що не почуваються комфортно зі своєю формою, прагнучи до стрункішого та вищого тіла.

Який висновок вони зробили?

Ще раз було помічено парадокс, що вживання негнучкої дієти викликало більше проблем, ніж рішень для схуднення, оскільки це було пов'язано зі збільшенням жиру в організмі через відсутність прихильності, або через зовнішні фактори (соціальний контекст), або внутрішні фактори (голод). Цитата авторів дослівно:

Крім того, у цьому дослідженні невдоволення вагою і тілом, було пов'язано з більшою негнучкістю зображення тіла, що узгоджується з попередніми дослідженнями.

Насправді, емпіричні дані показали, що негативні оцінки зображення тіла, як правило, пов'язані з більшою гнучкістю та підвищене небажання відчувати небажані події зображення тіла […].

Це дослідження також сприяє думці про те, що існує сильний зв'язок між негнучкістю зображення тіла та негнучкістю під час їжі.

Цей результат, схоже, свідчить про те, що жінки, які як правило, уникають небажаних вражень із зображенням тіла, як правило, приймають більш негнучкі правила щодо їжі.

Хто б міг подумати, що жінки спотворили уявлення про реальне тіло та дієту, якої слід дотримуватися, коли в Instagram повно дівчат із низьким вмістом жиру з фотографіями курки та салату?

Висновки

Ключ: помірність не означає "вільна воля".

При цьому я не хочу, щоб моє повідомлення трактувалось як "Їжте все в міру"...

З певних досліджень ми вже знаємо, що термін "помірність" є дуже широким для населення, де в більшості випадків він, як правило, споживає більше, ніж очікуваний.

Поліпшити щоденні звички

Багато разів простий факт вдосконалення наших звичок перетворюється на успіх, коли мова йде про втрату жиру в організмі ми збільшуємо свої щоденні витрати і несвідомо зменшуємо споживання калорій.

Будучи дієта з високим вмістом овочів, білка з високою біологічною цінністю і обмежена у продуктах, які ми легко отримуємо (крупи та фаст-фуд), ми різко знижуємо споживання калорій навіть при дуже широкому асортименті продуктів (саме тому Палео не справляється зі спортсменами з високою калорійністю)

Обмеження їжі - це не рішення

Підсумовуючи, хоча це правда, що ми повинні створити дефіцит калорій, щоб втратити жирові відкладення, це НЕ обов’язково повинно відбуватися через обмеження їжі.