Є багато статей про схуднення, ми можемо знайти багато порад, але насправді ми не можемо дізнатись про схуднення, хоча є худі люди, які хочуть набрати вагу, їм було б потрібно кілька зайвих кілограмів, щоб зміцнити їх організм.

Причина худорби і допомога

високий вміст

Аномальну худорлявість можна простежити з кількох причин. Недостатнє споживання білків та вуглеводів, недоїдання, психічна анорексія, але також трапляються в бідніших регіонах країн, що розвиваються, та в тих, хто живе в бідних соціальних середовищах Європи. Швидка або повільна втрата ваги у дорослих може бути спричинена низкою захворювань, наприклад гіпертиреоз, рак або хронічні інфекційні захворювання (наприклад, туберкульоз, СНІД).

Що робити, щоб набрати вагу?

Для схуднення лікарі зазвичай радять часті менші прийоми їжі. Рекомендується приймати їжу кожні 3 години на день. Достатнє споживання калорій та вуглеводів, різноманітна їжа (не завжди їжте бутерброди, але один день овочі, інший день рисове м’ясо або картоплю тощо) Завдяки високому вмісту білка, клітковини та вітаміну С у картоплі є хорошим вибором для схуднення . Щодня випивайте склянку кефіру, їжте сир, їжте овочі та фрукти. На сніданок можна спокійно їсти випічку з какао та кавою.
Дієта на відгодівлі повинна бути багата на цукор, мед, солодощі, масло.

Готуючи страви, використовуйте кухонні технології, що підвищують енергетичність їжі! Сюди входять фортифікація (наприклад, посипати яєчню сиром), збивання (на додаток до борошна використовуйте молоко, сметану, вершки, жовток), подавання з соусами. Для приготування використовуйте оливкову або гарбузову олію. Рослинні олії містять корисні для серця жири, які допомагають здоровому набору ваги.

Покупки включають енергетично багаті жирні молочні продукти, сири, зерно, червоне м’ясо (свинина, яловичина, лосось), яйця, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику), тропічні фрукти (банани, ананаси, папайя, авокадо тощо). та овочі (брокколі, гарбуз, кабачки тощо).
Вибір олійних культур хороший і здоровий. Він смачний сам по собі, але також чудовий, якщо його змішати з салатом або мюслі.

У червоному м’ясі багато білка, заліза та холестерину. Їх споживання рекомендують лікарі 1-2 рази на тиждень через високий вміст холестерину.
Жирні молочні продукти не тільки сприяють набору ваги, але і забезпечують наш організм більшою кількістю мінералів і вітамінів.

Тропічні фрукти забезпечують організм енергією завдяки природному вмісту цукру, що робить їх чудовим вибором для режиму схуднення. Вживайте їх між їжею, і ви можете подбати про поживні речовини свого організму.

Авокадо - смачний овоч з високим вмістом жиру. Він також має високий вміст вітамінів Е і В, тому підтримує не тільки збільшення ваги, але і здоров’я.

Яйця насичені вітамінами, білками, хорошим холестерином та цінними поживними речовинами.

Правильно вибираючи дієту, не забувайте про фізичні вправи та спорт.