Інша дієта натщесерце - це для вас?

Ідея їсти один день скільки завгодно, а на наступний день скорочувати калорії стає все більш популярною. Що це за постісний день посту і як ви можете визначити, чи він вам підходить?

натщесерце

Подруга Марини, знаючи, що вона проводить своє життя страждаючи від надмірної ваги, подзвонила їй, щоб сказати їй "дива" щодо дієти, яку вона щойно виявила: голодування через день, а це, в свою чергу, рекомендував інший друг, який купив книгу на цю тему в Інтернеті. Але для Марини ця ідея здається дещо перебільшеною і задається питанням, підходить вона їй чи ні.

Насправді ідея постового посту не нова і навіть стала предметом популярних книг про дієти, таких як написана пластичним хірургом доктором Джеймсом Джонсоном, "Дієта на альтернативний день".

Що поститься в інші дні?

В основному, цей тип дієти складається з того, щоб їсти дуже мало один день, а наступного, повертаючись до звичайного типу дієти. Це основний «рецепт». Але все ж, чергування денного голодування має два методи. Наприклад, у першому способі, перший день ви їсте все, що вам подобається (день "так"), а наступного дня (день "ні") ви споживаєте дуже мало калорій: менше 400 калорій для жінок і менше ніж 500 чоловіків. Цю схему постійно повторюють до досягнення бажаної ваги. Інший спосіб, дуже схожий, дозволяє їсти як завгодно перший день, але в другий день ви не можете їсти нічого твердого, і ви можете пити лише чай, каву, воду і, за бажанням, можете жувати жуйку без цукру.

Які переваги?

Дослідження ефективності цього типу голодування датуються 1930 роком. Того року американський вчений провів дослідження з мишами, яке дало їм дуже мало калорій, і зазначив, що це допомогло їм жити довше і здоровіше. Інші дослідження показали подібні результати, що призвело до складання дієти для людей, яка також була ефективною. І це не для меншого. Зрештою, дуже легко мотивувати себе дієтою, при якій ви страждаєте протягом дня ... але це пропонує стимул швидко «з’їсти все, що хочете», оскільки це наступний день (лише через день).

На додаток до схуднення, вважається, що дієта натщесерце, що чергується на день, може покращити та підвищити якість та кількість життя. На думку дієтологів Патріції та Пола Брегга, авторів книги "Чудо посту: перевірене протягом всієї історії фізичного, психічного та духовного омолодження (Доведено протягом всієї історії фізичного, психічного та духовного омолодження)", періодичне голодування може призвести до зниження рівня крові рівень глюкози, артеріальний тиск, підвищена чутливість до дії інсуліну та детоксикація травної системи, серед інших переваг.

Але це має і свої мінуси

Як і слід було очікувати, голодування не залишається непоміченим для організму, і серед реакцій, які він породжує, є нудота, занепокоєння, фізична втома, головні болі та/або труднощі з концентрацією уваги. Крім того, коли хтось пройшов піст, завжди існує ризик того, що наступного дня вони з’їдять більше норми, таким чином усунувши вигоду, отриману від жертви попереднього дня. І, як і в інших «дивовижних» дієтах, втрачену вагу можна швидко повернути, повернувшись до звичного раціону.

Що тоді робити?

Перш ніж розглядати такий тип дієти, ви повинні бути дуже чесними з собою і запитати себе: чи вистачить мені сили волі, щоб в день вільного годування їсти те, що я хочу, в міру? Не буде того, щоб після дня посту ви їли втричі більше того, що їли б у звичайний день, а потім, замість того, щоб схуднути, набираєте вагу!

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування (AJCN), хоча особи, за якими стежили в цьому дослідженні, трохи втратили вагу, "їх апетит підвищувався в перший день голодування і залишався підвищеним". Цей фактор робить малоймовірним, що люди будуть дотримуватися цієї дієти протягом тривалого періоду часу. Згідно з повідомленням, "Додавання невеликої їжі до дня посту може зробити цей дієтичний підхід більш смачним".

Якщо ви визначите, що у вас є самоконтроль, необхідний для посту через день, я рекомендую вам спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб сказати, чи дозволяє вам стан здоров'я дотримуватися цього режиму. Отримавши «зелене світло», поставте розумну мету, оскільки тривалі періоди голодування негативно впливають на ваш організм. Також не забувайте вживати достатню кількість рідини як у дні голодування, так і в дні вільного годування.

Чесно кажучи, жодна дієта не працює ефективніше, ніж зміна звичок у харчуванні та способі життя для здорових, які тривалий час є здоровими. Сюди входить здорове та збалансоване харчування.