Для схуднення допомагають фізичні вправи, але це не «чудове» рішення

Наукові дані показують, що фізична активність сприяє лише 20% зниженню ваги

схуднути

  • Ель Меркуріо/GDA
  • 26 ЛИСТОПАДА 2018 - 11:39

У боротьбі із зайвими кілограмами дует дієти-вправ є однією з найбільш використовуваних видів зброї. Але так само, як у поєднанні вони відіграють важливу роль у боротьбі із зайвою вагою та ожирінням, окремо їх вплив не однаковий: накопичується все більше наукових доказів, які показують, що фізична активність має "скромний" вплив на втрату ваги.

За оцінками, фізичні вправи сприяють, у кращому випадку, лише 20% від загальної кількості кілограмів, які можна схуднути за хорошого плану схуднення. На відміну від цього, обмеження калорій - зміни в раціоні - становлять більшу частину мети.

Незважаючи на це, експерти не сумніваються в користі фізичних вправ для загального стану здоров'я. "Люди повинні розуміти, що незалежно від ваги фізичні вправи мають ряд переваг в метаболічному, серцево-судинному та кістково-м'язовому здоров'ї, а також у когнітивному та психічному здоров'ї", - наголошує д-р Сандра Махеча, директор відділу сприяння активності клініки MEDS.

Багато досліджень це підтверджують будь-яка фізична активність необхідна для добробуту кожної з цих систем організму, що також допомагає підтримувати рівень жирів на здоровому рівні та утримувати діабет, гіпертонію, депресію і навіть деякі типи раку. "Але втрата ваги не входить до списку переваг", - говорить доктор Тімоті Черч із Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень у Луїзіані.

Вранці

На ObesityWeek - найбільшій події ожиріння у світі, що відбулася цього місяця в Нешвілі - кілька презентацій були зосереджені на нових перспективах для перегляду фізичних навантажень, призначених для профілактики та лікування ожиріння.

У дослідженні, проведеному Церквою з сотнями жінок із зайвою вагою, всім було призначено режим фізичних вправ протягом шести місяців з різною частотою: деякі - 72 хвилини на тиждень, інші - 136 та інші - 194. Інша група не виконувала вправи. Попри всі припущення, наприкінці експерименту не було великої різниці між тими, хто залишався фізично активним, і тими, хто залишався сидячим.

Кілька причин пояснюють ці результати. Один з них - "хоча більшість вважають, що вага - це як ощадний рахунок, за допомогою якого можна видалити калорії за допомогою фізичних вправ, коли справа доходить до правди, витрата калорій таким чином є відносно невеликим", - каже Черч.

Приклад

Якщо 198-кілограмовий чоловік хоче скинути фунт, йому доведеться витратити 3500 калорій якимось чином: на дієті він повинен дотримуватися низькокалорійного режиму, який обмежує 500 калорій на день; Завдяки цьому за п’ять днів ви досягнете мети, тоді як за допомогою вправ вам доведеться пройти півтора марафону. "Справа не в тому, що це не спрацьовує, а в тому, що для досягнення тієї ж мети потрібно занадто багато", - говорить експерт.

Тому що існує велика варіативність реакції на фізичні вправи та її вплив на вагу тіла. Крім того, з’являються нові дані, що свідчать про те, як і коли виконуються фізичні навантаження, можуть надалі впливати на їх вплив на регулювання маси тіла та пов’язані з цим результати здоров’я.

Доктор Сет Крізі з Університету Колорадо представив дослідження, в ході якого було встановлено, що тренування вранці мають кращі результати з точки зору збереження вже набраної ваги. Особливо протягом перших трьох годин після пробудження.

"Хоча це і спекулятивно, це може свідчити про це заняття вранці призводить до вищих рівнів щоденних фізичних навантажень"сказав Крізі.

У зв'язку з цим медицина також виявила, що у спалюванні жиру існує кілька фізіологічних стадій, і що кожна вимагає певних вправ, - додає Алексіс Еспіноза, магістр з фізіології клінічних вправ і академік університету Санто-Томаса в Сантьяго. "На заняттях фізичними вправами слід враховувати як мобілізацію, транспорт, так і окислення жирних кислот; для цього потрібна комбінація вправ високої та помірної інтенсивності".

Це важливо для досягнення «якісної» втрати ваги, тобто зменшення жиру в організмі, не впливаючи на м’язову масу. А для цього життєво важливі силові тренуваннял, додає доктор Махеча.

"Здоров'я серцево-судинної системи та обміну речовин визначається кількістю присутніх м'язів. І єдине, що збільшує м'язову масу, - це силові вправи, будь то власна вага (дошка, присідання, віджимання, черевна порожнина), із вільними вагами (гирі, еластичні стрічки) або з брекетами ".

Аеробні або кардіо вправи (ходьба, біг, плавання) не є пріоритетом втрати жиру. Але вони мають підтримувати загальний стан здоров’я.

Час

Для досягнення користі від фізичних вправ для здоров’я рекомендується виконувати силові вправи принаймні двічі на тиждень, а також 75 хвилин енергійних аеробних навантажень (наприклад, біг) або 150 хвилин вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба). світло).