Поки ви приймаєте здорову їжу та напої, ваші 600 калорій щоденних тренувань призведуть до схуднення. Спалюючи додатково 600 калорій щодня за допомогою фізичних вправ, ви можете втратити близько 5 фунтів на місяць. Однак те, що ви втратите, залежить від того, наскільки суворо ви ставитеся до своїх харчових звичок.
Калорії для схуднення
Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Створіть дефіцит калорій, спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте, це можна зробити, здійснюючи частіші фізичні вправи, обмежуючи споживання їжі та роблячи вибір здорової їжі та напоїв. Коли створюється дефіцит калорій, організм розщеплює жир, який він накопичує у вашому тілі, а потім перетворюється на глікоген для використання в якості палива. Створюйте цей дефіцит поступово з часом, щоб ваше тіло могло адаптуватися до змін.
Рівень втрат
Якщо ви спалюєте близько 600 калорій на день під час тренувань і виконуєте фізичні вправи щодня, ви створюєте 3500 дефіцитів калорій і, отже, втрачаєте один фунт кожні шість днів. Це означає, що за місяць ви втратите близько 5 фунтів. Згідно з даними Американської ради з фізичних вправ, здоровий рівень схуднення становить 1-2 фунти на тиждень або 4-8 фунтів на місяць.
Не забуваючи про харчування
Єдиний спосіб, коли ваші 600 калорійних тренувань дозволять вам втрачати близько 5 фунтів на місяць, - це дотримуючись здорового харчового плану одночасно. Якщо ви споживаєте занадто багато калорій, ви не створите дефіциту калорій, необхідного для втрати жиру. Висококалорійна їжа з високим вмістом жиру може швидко скасувати 600 калорій, спалених під час тренування. Використовуйте онлайн-калькулятор BMR, щоб визначити свою базальну швидкість метаболізму, кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої, і оцінити кількість калорій, які ви повинні споживати щодня. Контролюйте, що ви їсте та п'єте, зобов’язуючись успішно схуднути.
Спаліть 600 калорій
Спалювати 600 калорій щодня - важкий подвиг. Згідно зі станом здоров’я, людина вагою близько 175 фунтів спалює 600 або більше калорій після 60-хвилинної тренування «зумба», бігу зі швидкістю 5 миль/год, тренування з веслування з енергійною інтенсивністю, їзди на еліптичній траві, плавання або спінінгу енергійної інтенсивності.
Більше статей
Скільки ваги я можу втратити, вживаючи фрукти, овочі та нежирний білок протягом місяця? →
Скільки миль потрібно проходити на день, щоб скинути 75 кілограмів? →
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вправ і схуднення? →
Як робити вправи вдома без обладнання →
Калорії, спалені від присідань, віджимань та звичайних віджимань →
Скільки ваги я можу втратити на біговій доріжці через шість тижнів? →